RobinE/Shutterstock

Beberapa hari seperti terkutuk. Pertama, dalam perjalanan ke tempat kerja, seseorang memotong kami dengan mobil. Kemudian bos datang dengan sebuah proyek yang benar-benar membuat kami kewalahan. Mobil berada di zona larangan parkir dan pemanas di rumah mati. Dan bahkan hal-hal yang hanya setengah buruknya tiba-tiba tampak seperti rintangan yang tidak dapat diatasi.

Jika suatu hari Anda merasa melihat segala sesuatu melalui filter negatif, perasaan Anda tidak menipu Anda: peristiwa negatif memiliki tempat khusus di otak kita.

Ahli ilmu syaraf, ahli biokimia, dan pakar ilmu pengetahuan dari Jerman memberi tahu kita mengapa hal ini terjadi dan bagaimana Anda dapat keluar dari spiral yang menurun ini. Henning Beck dijelaskan dalam percakapan.

Otak lebih memperhatikan kejadian negatif

“Prinsipnya begini: Kami sangat suka memperhatikan hal-hal negatif,” jelas Beck. Otak kita tidak selalu diprogram untuk suasana hati yang positif.

“Peristiwa negatif memiliki lebih banyak ruang dalam ingatan kita dibandingkan peristiwa positif. Ini karena wilayah yang mengatur ingatan kita dan memberinya garis waktu adalah wilayah yang sama yang juga memproses perasaan negatif.” Artinya, ketika sesuatu yang buruk menimpa kita atau kita harus menerima kekalahan, biasanya keadaan kita lebih baik. pikiran sebagai kesuksesan kita.

Apa yang awalnya terdengar seperti kita akan dirugikan sebenarnya masuk akal, seperti yang dijelaskan Beck. “Anda mengingat kejadian buruk untuk belajar darinya. Itu sebabnya Anda sering mengingat kekalahan lebih intens daripada kemenangan.”

Jadi tidak salah jika kita lebih memperhatikan hal-hal negatif. Namun segalanya menjadi kritis ketika hal-hal negatif lebih menguasai.

Inilah cara Anda keluar dari spiral pikiran negatif

Apakah Anda memperhatikan bahwa Anda tidak bisa keluar dari negativitas ini saat ini? Kemudian Anda dapat mencoba trik populer dari psikologi: Membingkai ulang.

Prinsipnya sederhana, namun penerapannya tidak mudah: tafsirkan kembali hal-hal yang mengkhawatirkan dan membuat Anda tertekan, lalu berikan kerangka kerja yang berbeda dan lebih positif.

Misalnya, jika Anda mengalami demam panggung atau stres karena suatu situasi, sebaiknya jangan mengartikan sensasi fisik ini sebagai kelemahan. Misalnya, alih-alih mengatakan “Aku akan gagal, aku akan pingsan”, Anda dapat mengubah situasi menjadi seperti ini: “Oke, tubuh saya sedang menyesuaikan diri dengan kinerja. Kegugupan ini penting untuk dicapai.”

A. dan I. Kruk/Shutterstock

Jika Anda telah menginternalisasikan bahwa reaksi stres tubuh penting untuk kinerja mental, Anda akan tetap lebih tenang dalam situasi stres berikutnya – hal ini telah dibuktikan secara ilmiah. “Orang-orang yang diberi tahu sebelum ujian yang sulit bahwa telapak tangan yang berkeringat dan jantung yang berdebar kencang adalah tanda positif dari kekuatan mental, akan berkinerja lebih baik dalam ujian tersebut dibandingkan jika dibiarkan begitu saja hanya sebagai kumpulan saraf.”

Nasib dan kecelakaan juga tetap ada dalam ingatan – menurut Beck, ini adalah kesempatan terbaik untuk mempelajari sesuatu yang baru. Namun bagaimana Anda memanfaatkannya secara maksimal? “Cara terbaik menghadapi hal seperti ini adalah dengan memprosesnya, bukan menekannya. Anda dapat membayangkan kembali situasinya dan menyelesaikannya, karena dengan cara itu Anda membangun jarak tertentu darinya.”

Di sinilah pembingkaian ulang kata kunci berperan lagi: Anda tidak boleh membiarkannya mengecewakan Anda, tetapi Anda harus melihat kemungkinan perbaikannya.

Keluar dari rutinitas pikiran Anda

Namun bagaimana jika Anda berada dalam kondisi yang terpuruk sehingga pembingkaian ulang saja tidak cukup? Tentu saja, penting untuk mengatasi kekalahan – tetapi Anda tidak boleh memikirkannya terus-menerus dan jatuh ke dalam perangkap merenung.

“Dalam hal ini, variasi itu penting,” saran ahli saraf tersebut. Misalnya, atlet yang mengalami kekalahan dapat mengubah latihannya, berlatih di tempat lain, atau mencoba olahraga lain. Ketika peristiwa negatif terjadi, Anda harus menghindari hal-hal rutin, karena area otak yang menjaga mental tentang segala hal ikut berperan. Keluarlah dan alami hal-hal baru. Dengan cara ini, Anda tidak terjebak dalam rutinitas sehari-hari, tetapi memasuki ritme berpikir yang berbeda.

Harus jelas bahwa Anda tidak bisa menutupi semuanya dengan gula. “Tetapi dengan menafsirkan kembali situasi, Anda sebenarnya dapat membuat otak Anda berhenti menilai hal negatif secara berlebihan.”

Keberuntungan bukanlah segalanya

Itulah intinya: memahami bahwa hal-hal negatif sangatlah menarik dan mendidik bagi otak. “Makan dan kenyang bukanlah keadaan yang baik untuk otak, karena dalam jangka panjang akan menjadi bosan. Itulah mengapa hal negatif sangat penting dan mengapa kami sangat memperhatikannya. Ini seharusnya tidak menjadi keunggulan.”

Seperti yang dijelaskan Henning Beck sebagai kesimpulan:

“Tidak dapat dipungkiri bahwa suasana hati yang baik tidak sepenting belajar dari hal-hal negatif. Karena orang yang bahagia tidak mengubah dunia. Dan Anda tidak boleh membayangkan surga sebagai tempat yang indah – karena kebahagiaan abadi pada suatu saat akan mengganggu. Penelitian otak menunjukkan dengan sangat jelas: suasana hati yang baik hanya akan baik jika berakhir pada suatu saat. Meski begitu, hidup tentu saja harus menyenangkan.”