Terutama kaum muda berusia antara 20 dan 30 tahun semakin banyak yang menderita stres. Baik dalam kehidupan profesional maupun dalam keluarga – tekanan untuk memenuhi tuntutan dapat menjadi beban bagi kesehatan Anda dalam jangka panjang. Burnout sudah bukan lagi menjadi kata asing dan semakin lumrah di kalangan generasi milenial. Oleh karena itu, meluangkan waktu untuk bersantai menjadi lebih penting. Terkadang beberapa menit saja sudah cukup.
Ketersediaan yang konstan dan kelebihan beban menyebabkan stres
Agen perekrutan di Hamburg “Cakrawala” menerbitkan satu yang dia pesan awal tahun ini Belajar. Menurut penelitian, dua pertiga dari mereka yang disurvei terkena stres tingkat tinggi atau sangat tinggi dalam pekerjaan sehari-hari. Dibandingkan dengan generasi lain, generasi berusia 20 hingga 39 tahun semakin dihadapkan pada tekanan psikologis yang sangat besar. Ketersediaan dan kelebihan beban yang konstan merupakan faktor stres yang signifikan. Hubungan dengan rekan kerja dan atasan juga kerap disebut-sebut sebagai penyebab stres.
Stres yang dirasakan sering kali disertai dengan kekhawatiran dan ketakutan – termasuk ketakutan akan masa depan. Hal ini dapat berdampak melumpuhkan dan menciptakan lingkaran setan yang sulit diputus. Oleh karena itu, pengelolaan stres secara sadar menjadi semakin penting untuk mencegah konsekuensi psikologis dan fisik yang negatif. Banyak artikel, buku, dan aplikasi yang membahas cara kerjanya. Namun, tip dan teknik yang diberikan di sana seringkali memakan waktu.
Mengatasi stres dalam waktu singkat
Faktanya, tidak selalu butuh banyak waktu untuk menenangkan diri dan secara sadar menerima tantangan. Di majalah spesialis “Psikologi Hari Ini” Psikolog Linda Esposito menjelaskan bagaimana Anda dapat mengurangi stres hanya dalam 20 menit. Anda harus mengikuti empat langkah berikut:
1. Tiga menit: Fokus pada perasaan lelah Anda. “Anda mungkin akan cenderung ‘tenang’ karena kekhawatiran Anda memberi sinyal bahwa ada sesuatu yang perlu diubah,” tulis Esposito. Latihan ini dapat dilihat sebagai semacam meditasi kecil untuk meningkatkan kesadaran.
2. Dua menit: Duduklah dalam diam, pejamkan mata dan secara sadar fokus pada tubuh Anda. Cobalah untuk mengidentifikasi di mana Anda merasakan stres. “Apakah itu perutmu, kepalamu, dadamu? Dimana kamu tegang? Cobalah untuk secara sadar bernapas ke dalam area stres ini dan gantikan beban tersebut dengan relaksasi secara sadar.”
3. Sepuluh menit: Jangan biarkan kekhawatiran dan ketakutan melumpuhkan Anda. Putuskan satu tindakan kecil yang dapat Anda ambil yang akan membawa Anda selangkah lebih dekat dalam memecahkan masalah Anda. “Setel pengatur waktu selama sepuluh menit dan dedikasikan diri Anda sepenuhnya pada langkah ini,” saran psikolog. Berkonsentrasilah sepenuhnya pada tujuan Anda, apakah itu percakapan canggung dengan atasan Anda atau laporan kartu kredit yang belum dibuka.
4. Lima menit: Tuliskan tugas spesifik yang akan Anda selesaikan keesokan harinya. Ini akan memastikan bahwa Anda terus mengambil tindakan dan mencoba menyelesaikan masalah Anda.
Anda harus mengulangi proses ini setiap hari hingga menjadi kebiasaan. “Tujuannya bukan untuk tidak membiarkan diri Anda diganggu, melainkan untuk menghadapi tantangan dengan cara yang terkendali dan mengatasinya sebisa mungkin bebas stres dan terstruktur.”