Cuaca, politik, pekerjaan, hubungan atau teman – ada banyak alasan untuk khawatir. Penetasan tidak harus selalu buruk. Faktanya, itu bahkan merupakan tanda kecerdasan.

Namun, jika semua pemikiran itu membuat Anda tenggelam dalam lubang emosional, inilah waktunya untuk menghilangkan kekhawatiran Anda dan melihat semuanya dari sudut pandang yang lebih positif. Sayangnya, hal ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Reaksi pertama kita biasanya merasionalisasikan semuanya dan mencoba untuk tidak membiarkan emosi menguasai kita sepenuhnya.

Agar Anda bisa cepat menghilangkan kekhawatiran Anda, psikoterapis Tina Gilbertson telah membuat formula dalam bukunya “Constructctive Wallowing”. “Psikologi Hari Ini” diterbitkan. Hal ini dimaksudkan untuk membantu Anda tetap berpikiran jernih dalam situasi:

Rumus KEBENARAN membantu mengatasi kekhawatiran dengan benar

T = Ceritakan pada diri Anda situasinya

Visualisasikan situasi saat ini dan identifikasi masalahnya. Kenapa kau khawatir?

R = Sadarilah apa yang kamu rasakan

Perjelas perasaan Anda. Apakah Anda marah, sedih, khawatir? Memperjelas perasaan Anda dapat membantu Anda mengatasi masalah dengan benar.

Gilbertson memberikan contoh berikut: Anda tidak punya telur untuk membuat kue ulang tahun. Bagaimana Anda mendekati masalah tersebut? Apakah kamu berpikir “Tidak ada telur” atau kamu berpikir “Teman sekamarku yang bodoh lupa membeli telur”?

U = Mengekspos kritik diri

Apakah Anda mencari kesalahan pada diri sendiri atau orang lain? Kalimat pertama mungkin terlihat seperti ini: “Aku lupa telurnya dan ini salahku karena merusak ulang tahunku!”

T = Cobalah memahami diri sendiri

Jangan mencoba mencari penjelasan rasional, tapi fokuslah pada apa yang Anda rasakan dan rasakan.

H = Punya perasaan

Biarkan perasaan yang menguasai Anda.

Baca Juga: “Bagaimana Orang Kuat Secara Mental Mengatasi Stres”

Terimalah perasaan Anda apa adanya

Ya, sesederhana itu. Secara umum, ini tentang tidak menekan emosi Anda.

“Kuncinya adalah berkubang dalam emosi dan tidak mencari perasaan yang ‘sesuai’ untuk situasi tersebut,” tulis Gilbertson. “Tidak ada yang terluka saat kamu merasakan perasaanmu.”

Dan begitu gelombang perasaan pertama telah diproses, Anda dapat membuat keputusan dengan pikiran jernih – jika Anda malah menekan perasaan Anda, Anda hanya akan merasa buruk dalam jangka panjang dan membuat keputusan yang salah.

“Jika Anda kesal terhadap sesuatu, itu bukan karena Anda kurang positif atau bersyukur. Itu karena kamu manusia dan kamu khawatir tentang sesuatu.”