• Dalam dua minggu pertama setelah kelahiran, berat badan Anda diperkirakan akan turun rata-rata 8 hingga 20 pon saat tubuh Anda membuang kelebihan cairan.
• Penting untuk memberi tubuh Anda waktu empat hingga enam minggu untuk memulihkan persalinan sebelum mencoba menurunkan berat badan. Setelah itu, penurunan berat badan sekitar satu setengah pon dalam seminggu adalah aman dan tidak akan memengaruhi suplai ASI Anda menyusui.
• Satu belajar diterbitkan pada tahun 2015 menunjukkan bahwa menyusui dapat membantu menurunkan berat badan setelah melahirkan. Namun penelitian lain menemukan hasil yang bertentangan.
• Jika Anda kesulitan menurunkan berat badan karena masih mengalaminya mengidam kehamilanAnda bisa memperkirakannya akan hilang dalam waktu enam bulan setelah lahir.
• Artikel ini telah ditinjau oleh Julia SimonMD, yang merupakan asisten profesor di Departemen Obstetri dan Ginekologi di Pengobatan Chicago.
• Kunjungi beranda Insider untuk cerita lebih lanjut.

Dokter menganjurkan agar wanita menang di antara keduanya 15 hingga 40 pon saat hamil, tergantung pada BMI sebelum hamil. A ulasan tahun 2017 dalam Journal of American Medical Association (JAMA) melaporkan bahwa sebagian besar wanita hamil mengalami kenaikan berat badan lebih dari yang seharusnya.

Dalam studi mereka, para peneliti melaporkan bahwa hampir setengah, atau 47%, dari lebih dari 1,3 juta perempuan dalam tinjauan tersebut mendapat lebih dari yang direkomendasikan, sementara sekitar seperempatnya mendapat lebih sedikit. Dan menghilangkan berat badan yang mengganggu saat hamil bisa jadi sulit. Tapi bersabarlah.

Secara umum, ibu baru diperkirakan akan kehilangan berat badan saat hamil “dalam waktu satu tahun setelah melahirkan”, kata Craig SalcidoMD, seorang OB-GYN dengan Rumah Sakit Mission di Orange County.

Berikut beberapa tip tentang cara mengatur ekspektasi penurunan berat badan dan kembali ke berat badan normal setelah hamil.

Langkah pertama menurunkan berat badan setelah hamil

Langkah pertama dimulai bahkan sebelum Anda hamil.

“Jumlah berat badan yang bertambah seorang wanita selama kehamilan bergantung pada faktor-faktor berikut: indeks massa tubuh (BMI) sebelum kehamilan, jumlah kehamilan sebelumnya, tingkat aktivitas fisik, dan kebiasaan gizi,” kata Craig SalcidoMD, seorang OB-GYN dengan Mission Hospital di Orange County, CA mengatakan,

Namun memiliki BMI pra-kehamilan yang sehat dan tetap berada dalam batas normal untuk mendapatkan pedoman mungkin mempermudah penurunan berat badan setelah melahirkan, menurut Institut Kedokteran.

Apa yang diharapkan setelah lahir

“Wanita cenderung mengalami penurunan berat badan segera setelah melahirkan karena hilangnya plasenta dan cairan ketuban,” kata Salcido. Dan hal itu kemungkinan akan berlanjut hingga fase awal pascapersalinan: “Berharap untuk kehilangan rata-rata delapan hingga 20 pon dalam dua minggu pertama setelah kelahiran saat tubuh Anda membersihkan kelebihan cairan.”

Namun setelah itu kemungkinan besar Anda masih akan melakukannya mempertahankan sisa berat kehamilan. Sekarang mungkin tergoda untuk memulai jumlah kalori dan mencoba menurunkan berat badan itu dengan cepat. Namun jika Anda sedang menyusui, hal ini akan sulit karena ibu menyusui memiliki tambahan 500 kalori sehari-hari.

Meskipun demikian, aman untuk memulai pola makan dan olahraga saat Anda sedang menyusui, kata Salcido. Anda hanya perlu memberi tubuh Anda waktu yang cukup untuk pulih terlebih dahulu. Antara empat dan enam minggu Anda memerlukan:

• Empat minggu: Jika Anda melahirkan secara normal, Anda dapat berkonsultasi dengan dokter Anda tentang kembali melakukan rutinitas olahraga ringan empat minggu setelah melahirkan.
• Enam minggu: Jika Anda memiliki bagian CSalcido menyarankan menunggu enam minggu sebelum mulai menghitung kalori dan berolahraga untuk menurunkan berat badan.

“Penurunan berat badan sekitar satu setengah pon per minggu adalah aman dan kemungkinan besar tidak akan mempengaruhi suplai ASI Anda jika Anda sedang menyusui,” katanya. Oleh karena itu, jika Anda memiliki sisa berat badan saat hamil sebesar 30 pon dan kehilangan 1,5 pon per minggu, Anda dapat kembali ke berat badan sebelum hamil dalam 20 minggu, atau 5 bulan.

Cara menurunkan berat badan setelah hamil

Menyusui dapat membantu dalam hal penurunan berat badan. Jadi satu studi tahun 2015, diterbitkan dalam Preventive Medicine, para ibu di AS yang memberikan ASI eksklusif selama setidaknya tiga bulan mengalami penurunan berat badan lebih banyak – hanya sekitar 3 pon – dan lebih mungkin untuk kembali ke berat badan sebelum hamil setahun setelah melahirkan dibandingkan dengan ibu yang tidak menyusui secara eksklusif atau sama sekali.

Meskipun memberi semangat, studi lain menemukan hasil yang bertentangan. Secara umum, tampak bahwa lamanya Anda menyusuisemakin efektif dalam membantu Anda menurunkan berat badan.

Mengenai diet mana yang paling berhasil, Salcido mengatakan, “Cara teraman dan termudah untuk menurunkan berat badan saat hamil adalah dengan makan dalam porsi kecil sepanjang haridaripada tiga yang besar, untuk meningkatkan metabolisme Anda.” Ia menyarankan untuk selalu mengawali hari dengan sarapan, memilih camilan sehat, seperti kacang-kacangan, dan banyak minum air putih sepanjang hari.

Selain itu, seperti yang diharapkan, mengonsumsi buah-buahan dan sayuran adalah hal yang cerdas. “Ingatlah untuk makan banyak buah dan sayur – ini membantu menyediakan nutrisi yang diperlukan tubuh Anda, sekaligus memecah timbunan lemak,” katanya.

Tetapi jika Anda menemukan diri Anda bersama mengidam, serupa dengan yang Anda alami saat hamil, Anda tidak sendirian. “Beberapa wanita mungkin terus mengalami ngidam setelah melahirkan karena perubahan kadar hormon,” kata Salcido. Mengidam bisa mencakup apa saja mulai dari gula, kafein, hingga protein.

Salcido mengatakan aturan praktis yang baik untuk mengidam pascapersalinan adalah memperlakukannya seperti yang Anda lakukan saat Anda memilikinya saat Anda sedang hamil: semuanya secukupnya. Ditambah lagi, “keinginan ini cenderung hilang dalam waktu enam bulan pasca melahirkan,” katanya.

Intinya adalah dalam hal penurunan berat badan, penelitian menunjukkan bahwa makan dengan baik dan berolahraga adalah cara yang harus dilakukan. Kebanyakan wanita akan mendapat izin dari dokter kandungan untuk mulai berolahraga pada 8 minggu pascapersalinan, kata Salcido. Dan begitu Anda melakukannya, itu nasihat biasa untuk olahraga sedang berlaku. Lebih 2,5 jam setiap mingguyang setara dengan 30 menit sehari selama lima hari seminggu.