Jika pekerjaan Anda membuat Anda stres, Anda tidak sendirian. Berdasarkan Belajar Menurut American Institute of Stress, sekitar 83 persen populasi pekerja di Amerika menderita stres terkait pekerjaan. Hal ini menyebabkan satu juta orang kehilangan pekerjaan setiap hari. Dan di Jerman pun, stres yang dialami karyawan juga sama: salah satunya Survei oleh Pronova BKK Pada tahun 2018, 87 persen responden mengaku stres dengan pekerjaannya.

Angka-angka ini mungkin akan lebih tinggi lagi karena pandemi virus corona. Karena banyak orang kini bekerja dari rumah, batasan antara kehidupan pribadi dan pekerjaan seringkali menjadi kabur. Hal ini dapat memperburuk gejala stres dan kemungkinan menyebabkan kelelahan.

Apa sebenarnya kelelahan itu?

Burnout adalah salah satu jenis stres yang berhubungan dengan pekerjaan. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) mencantumkan kelelahan dalam daftarnya Klasifikasi Penyakit Internasional (ICD) sebagai “fenomena pekerjaan”. Meski tidak dianggap sebagai penyakit, WHO mencatat bahwa kelelahan dapat berdampak buruk pada kesehatan dan mungkin mengharuskan penderitanya untuk mencari pertolongan medis.

“Burnout menggambarkan pikiran dan perasaan yang terkait dengan perasaan kewalahan dan lelah karena keadaan hidup Anda,” jelas Rachel O’Neill, seorang terapis praktik di Talkspace, penyedia terapi online.

Itu Inventaris Kelelahan Maslach (MBI) adalah kuesioner yang dirancang oleh Christina Maslach, seorang profesor psikologi di Universitas Berkeley di California, pada tahun 1980an. MBI masih digunakan oleh para profesional medis saat ini sebagai metode utama untuk menilai kelelahan. Kuesioner ini juga menjadi dasar definisi WHO tentang kelelahan.

Inilah gejala-gejala kelelahan

Meskipun kelelahan memiliki banyak gejala yang sama seperti stres, ada tiga perasaan khusus yang dianggap sebagai tanda kelelahan:

• Perasaan lelah atau lelah
• Kurangnya semangat dan sikap yang semakin negatif terhadap pekerjaan sendiri
• Berkurangnya kemampuan untuk melakukan pekerjaan dengan baik

Kelelahan juga bisa menimbulkan gejala depresi, seperti kesedihan dan keputusasaan, jelas O’Neill. Namun, kelelahan juga dapat terwujud melalui emosi negatif yang lebih luas dan bahkan menimbulkan gejala fisik. Ini termasuk:

• frustrasi atau kemarahan
• Peningkatan iritabilitas dan ketidaksenangan
• Ketakutan, kegembiraan atau kegelisahan
• Gejala fisik stres seperti sakit kepala, sakit perut, badan pegal-pegal, atau kelelahan

Baca juga

Burnout: 23 tanda Anda telah mencapai batas kemampuan Anda di tempat kerja

Penyebab kelelahan

Salah satunya dilakukan pada tahun 2018 Belajar di antara 7.500 karyawan di AS menunjukkan bahwa mereka yang terkena dampak kelelahan memiliki kemungkinan 63 persen lebih besar untuk absen karena sakit. Mereka juga kurang percaya diri terhadap kinerja pekerjaannya dan dua kali lebih mungkin meninggalkan pekerjaannya dibandingkan karyawan yang tidak mengalami kelelahan.

Para peneliti studi tersebut menemukan bahwa alasan paling penting dari kelelahan adalah:

• Perlakuan tidak adil di tempat kerja
• Terlalu banyak beban kerja
• Ketidakpastian tentang bidang tanggung jawab
• Komunikasi yang tidak memadai atau kurangnya dukungan dari atasan
• Tekanan waktu yang tidak realistis

Selain itu, ada satu yang terungkap Pemilihan studi Menurut American Institute of Stress, penyebab terbesar stres di tempat kerja adalah: komunikasi yang tidak efektif (80 persen), beban kerja yang berlebihan (39 persen), tuntutan yang dirumuskan oleh atasan (35 persen) dan ekspektasi yang tidak jelas (31 persen). ).

Karena semakin banyak orang yang bekerja dari rumah selama pandemi virus corona, O’Neill mengatakan banyak dari masalah ini – komunikasi yang buruk, isolasi dan kurangnya dukungan, kesulitan memenuhi tenggat waktu, dan gangguan – dapat memperburuk gejala kelelahan dan memengaruhi kesehatan mental Anda. “Perasaan kewalahan yang kronis ini dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan fisik dan mental,” kata O’Neill. “Kelelahan juga dapat memperburuk masalah kesehatan mental dan fisik yang sudah ada sebelumnya.”

Misalnya dalam satu tahun Ulasan diterbitkan pada tahun 2016 membahas beberapa penelitian yang menemukan hubungan antara depresi dan kelelahan. Sebuah penelitian menemukan bahwa 90 persen pasien dengan kelelahan parah juga mengalami stres fisik atau psikologis yang parah. Nyeri otot dan depresi adalah masalah yang paling umum.

Inilah cara mengatasi burnout

Jika Anda menderita kelelahan, pertama-tama Anda harus fokus mengidentifikasi penyebab stres Anda. Ini adalah langkah awal untuk mengatasi burnout. Idealnya, Anda dapat mencegah terjadinya burnout. Untuk melakukan hal ini, pengusaha perlu melakukan beberapa penyesuaian yang dapat mengurangi stres karyawan dan bahkan meningkatkan kinerja pekerjaan mereka. Ini termasuk:

• Memberi karyawan kontrol lebih besar atas ekspektasi kinerja
• Sebisa mungkin hindari kebisingan dan faktor-faktor lain yang mengganggu di tempat kerja
• Berikan karyawan lebih banyak otonomi dan fleksibilitas dalam pekerjaan mereka
• Memperbaiki kondisi pencahayaan di tempat kerja, terutama melalui pencahayaan yang lebih alami
• Ciptakan suasana kerja yang mendorong kolaborasi

Namun, tidak semua kelelahan bisa dicegah. Jika Anda mengalami gejala kelelahan di atas, O’Neill merekomendasikan untuk mencari nasihat medis atau berkonsultasi dengan ahli kesehatan mental. “Cobalah menyediakan waktu untuk perawatan diri sebanyak mungkin. Secara khusus, perawatan diri yang berfokus pada saat ini – hal-hal seperti latihan kesadaran atau meditasi – dapat membantu,” kata O’Neill.

Menurut AS Klinik Mayo Hal-hal berikut dapat membantu Anda mengatasi kelelahan Anda.

Bicaralah dengan atasan Anda

Selama percakapan, bicarakan tentang perasaan Anda saat ini. Maka penting untuk bekerja sama untuk mengembangkan beban kerja yang realistis. Dalam sebuah studi tahun 2006, Maslach menemukan bahwa komunikasi antara manajer dan karyawan sangat penting dalam mengurangi stres di tempat kerja. Perhatikan kebutuhan waktu yang tidak realistis, suasana kerja yang tidak menyenangkan, atau ketidakjelasan bidang tanggung jawab Anda. Ini adalah cara tercepat untuk mencapai solusi.

Baca juga

Stres dan kewalahan di tempat kerja: Beginilah cara Anda mendekati percakapan dengan atasan Anda dengan benar, kata seorang pelatih karier

Banyak tidur

Tidur sangat penting untuk kesehatan mental dan fisik. Menurut Yayasan Tidur Nasional Kurang tidur adalah salah satu tanda utama kelelahan. Di Sini Anda dapat membaca tentang trik yang akan membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari.

Berolahragalah dengan cukup

Satu Belajar pada tahun 2015 menemukan bahwa perawat yang mengikuti kelas yoga satu jam dua kali seminggu memiliki tingkat stres yang lebih rendah dan tidur yang lebih baik setelah enam bulan dibandingkan dengan kelompok kontrol yang tidak berolahraga.

Cobalah meditasi dan latihan kesadaran

Satu Belajar pada tahun 2011 menunjukkan bahwa meditasi secara signifikan mengurangi stres dan depresi pada pekerja penuh waktu. Satu penyelidikan saat ini Berdasarkan latihan mindfulness menggunakan aplikasi ponsel, ditemukan bahwa mereka yang menggunakan aplikasi tersebut dua hingga tiga kali seminggu berhasil mengurangi stres terkait pekerjaan dan juga tekanan darah mereka. “Salah satu perlindungan terhadap kelelahan adalah memfokuskan kesadaran Anda pada apa yang Anda rasakan saat ini. Tindakan sederhana dengan memperhatikan dan menyadari pemikiran atau perasaan tertentu dapat berfungsi sebagai pertahanan yang kuat terhadap efek kumulatif dari kelelahan,” kata O’Neill.

Mintalah dukungan dari lingkungan sosial Anda

Salah satunya dilakukan pada tahun 2018 Jajak pendapat menemukan bahwa persahabatan dengan rekan kerja mengurangi stres di tempat kerja. Konstelasi sosial ini juga mempunyai manfaat lain: lebih sedikit insiden terkait keselamatan, keuntungan perusahaan yang lebih tinggi, dan karyawan pada umumnya menilai pengalaman kerja sehari-hari mereka lebih baik.

Menariknya, sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2013 mengungkap Belajar tentang olahraga tim bahwa dukungan yang dirasakan mungkin lebih penting daripada dukungan sebenarnya dalam mengurangi stres dan meningkatkan motivasi diri. Oleh karena itu, bertukar pikiran dengan keluarga atau teman bisa menjadi efektif. Sekalipun mereka tidak bisa menyelesaikan masalahnya.

O’Neill mengatakan banyak bentuk stres disebabkan oleh pandemi virus corona. Penting juga untuk mengenali dan mengatasi masalah kelelahan. “Bagi banyak dari kita, rutinitas sehari-hari, perawatan diri, dan rasa aman serta stabilitas secara keseluruhan telah terganggu,” kata O’Neill. “Kesadaran yang berfokus pada saat ini, menjaga hubungan emosional, batasan kehidupan kerja yang jelas, dan perawatan diri dapat membantu Anda bergerak maju tanpa membuat diri Anda lelah sepenuhnya.”

Teks ini telah diterjemahkan dan diadaptasi dari bahasa Inggris. Anda dapat menemukan artikel aslinya Di Sini.

Baca juga

Anna menderita manik-depresi: Kasusnya menunjukkan perjuangan orang-orang dengan penyakit mental selama periode Corona