Tersedia sepanjang waktu, peningkatan tekanan, kurangnya keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan: stres terus-menerus selama berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun dapat membuat Anda sakit. Namun demikian, masyarakat kita dalam banyak hal diarahkan agar setiap orang selalu harus berfungsi. Sebaiknya 200 persen.

Hal ini tertuang dalam kontrak kerja yang menetapkan jumlah maksimum jam lembur mingguan tanpa kompensasi dan upah. Atau di kantor, jika menyangkut siapa yang duduk paling lama – siapa pun yang pulang lebih awal dari yang lain, setidaknya mendapat pandangan ke samping. Sekitar setengah dari seluruh karyawan di Jerman bekerja lebih dari yang disepakati dalam kontrak. Manajer menghabiskan rata-rata tujuh jam lebih lama di kantor setiap minggunya.

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) Tahun lalu, sindrom burnout tergolong sebagai faktor yang mempengaruhi kesehatan. Stres kronis di tempat kerja menyebabkan perasaan kelelahan – yang dapat menyebabkan sikap negatif terhadap pekerjaan dan menurunkan kinerja. Hal inilah yang ditulis WHO dalam definisinya.

Tidak ada angka pasti berapa banyak orang Jerman yang terkena gejala tersebut. Laporan ketidakhadiran, yang diterbitkan oleh AOK Scientific Institute setiap tahun, Namun permasalahannya terlihat jelas. Jumlah penyakit mental dan ketidakhadiran yang diakibatkannya telah meningkat lebih dari 64 persen dalam sepuluh tahun terakhir. Pada tahun 2018, 11,4 persen dari seluruh kasus sakit di tempat kerja disebabkan oleh penyakit mental – menjadikannya penyebab ketidakhadiran paling umum ketiga. Dalam kasus penyakit mental, mereka yang terkena dampak biasanya tidak bekerja dalam jangka waktu lama: rata-rata 26,3 hari. Ini sekitar dua kali lebih lama dibandingkan penyakit lain.

Mampu mengatakan tidak: keterampilan yang penting

Namun mengapa kita terus-menerus bekerja terlalu keras meskipun hal itu merugikan kita dalam jangka panjang? Dan tidak akan ada keuntungan bagi majikan kita jika kita absen selama beberapa minggu pada suatu saat. Jadi apa yang bisa kita lakukan?

Martina Ruiß telah menjadi kepala departemen sumber daya manusia di Personio, penyedia perangkat lunak untuk manajemen dan rekrutmen SDM yang berbasis di Munich, selama sekitar tiga tahun. Dia berulang kali mencatat bahwa para profesional muda khususnya menempatkan diri mereka di bawah tekanan yang tidak perlu. Mereka ingin membuktikan diri, tetapi pada saat yang sama mereka masih kekurangan pengorganisasian diri yang diperlukan. Seringkali mereka salah menetapkan prioritas atau tidak menetapkan prioritas sama sekali. Katakan tidak pada tugas baru padahal proyek sebelumnya belum selesai? Sama sekali tidak mungkin.

“Ini dengan cepat menjadi luar biasa,” jelas Ruiß dalam sebuah wawancara dengan Business Insider. Kesan Anda: Orang dewasa muda yang baru lulus dari perguruan tinggi atau sekolah ingin tampil mengesankan dan mengungguli diri mereka sendiri – dan sebagai hasilnya, mereka mengalami stres yang tidak harus datang dari luar.

“Tekanan bisa datang dari orang lain,” kata manajer SDM. “Tapi kamu juga bisa melakukannya sendiri.” Stres di tempat kerja dipengaruhi oleh banyak faktor. Langkah penting untuk mengatasi hal ini adalah dengan membuat prioritas, mengatur diri Anda dengan lebih baik, dan menolak tugas-tugas dalam struktur Anda sendiri jika Anda kewalahan. Singkatnya: terkadang mengatakan tidak.

Pisahkan pekerjaan dan kehidupan pribadi

Batasan antara kehidupan kerja sehari-hari dan waktu luang semakin kabur. “Banyak hal yang terlintas di kepala Anda,” kata Ruiß. “Bahkan jika kamu tidak lagi bekerja.” Sangat sedikit karyawan yang menjatuhkan penanya tepat waktu dan karena itu berhenti bekerja hingga hari berikutnya. Khususnya di kantor pusat – dengan banyaknya keuntungan yang dimiliki cara kerja ini – kami biasanya siap dihubungi. Kami juga menggunakan telepon seluler dan telepon pintar kantor kami secara pribadi. Membaca email sepulang kerja seringkali tidak bisa dihindari.

Namun, mematikannya juga tidak berhasil. “Sulit untuk melepaskannya,” kata Martina Ruiß. Agar keesokan harinya bisa kembali produktif, relaksasi sangat diperlukan. Oleh karena itu, siapa pun yang bekerja di kantor rumah harus memperhatikan struktur yang diatur – sama seperti ketika Anda bekerja di kantor selama sehari. Ini termasuk mematikan laptop Anda setelah beberapa jam – dan telepon kantor Anda pada saat yang bersamaan. Ritual kecil atau hobi juga bisa membantu.

Contoh yang diberikan manajer juga menentukan. Karena jika atasan tidak selalu ada, hal itu akan menular ke karyawan. “Ini mengirimkan pesan yang sangat positif kepada perusahaan,” kata pakar sumber daya manusia ini. Idealnya, atasan tidak boleh menghubungi karyawannya di luar jam kerja.

Prestasi kerja mengalahkan waktu kerja

“Kami tidak memuji siapa pun yang bekerja beberapa jam ekstra,” kata Martina Ruiß. Fokusnya seharusnya pada kinerja yang dihasilkan oleh seorang karyawan – dan bukan pada berapa lama mereka bekerja setiap hari. “Setelah hasilnya tersedia, kami dapat mengakhirinya lebih awal,” kata manajer SDM. Dan kita tidak boleh mengevaluasi diri kita berdasarkan berapa lama – dan idealnya tanpa istirahat – kita bekerja setiap hari, namun berdasarkan kualitas hasil kerja kita.

Perjanjian individu dengan manajer dan model kerja fleksibel juga dapat mengatasi kerja lembur. “Ini tentang karyawan yang memberikan hasil yang baik,” kata Ruiß. Dan dengan demikian membawa nilai tambah bagi perusahaan.

Diam tidak selalu “emas”.

Siapa pun yang merasa kewalahan di tempat kerja harus mencari percakapan. Di sisi lain, pemberi kerja harus menciptakan hubungan saling percaya yang diperlukan. “Jika seseorang datang dan membuka diri, hal itu tidak boleh diabaikan,” kata manajer SDM. Oleh karena itu, dia dan timnya berbicara secara teratur dengan para manajer perusahaan – tetapi juga dengan para karyawan. “Untuk mengetahui bagaimana keadaan mereka,” kata Ruiß. Karena burnout merupakan salah satu penyakit yang jika tidak diperhatikan akan mengakibatkan seorang karyawan tidak dapat lagi bekerja sama sekali.

Baca juga

5 hal yang bisa segera Anda lakukan jika merasa terbebani dengan beban kerja di tempat kerja