• Kram menstruasi biasanya muncul sebelum dan sepanjang beberapa hari pertama menstruasi Anda periode. Yang biasanya terjadi adalah otot-otot rahim Anda berkontraksi hingga kehilangan lapisannya, dan kontraksi itulah yang dapat menyebabkan kram.
• Untuk membantu mengendurkan otot-otot rahim Anda, coba letakkan bantal pemanas atau botol air panas di perut bagian bawah atau cobalah mandi air hangat dan menenangkan. Olahraga juga terbukti membantu meredakan kram.
• Anda juga dapat mencoba obat yang dijual bebas seperti ibuprofen. Ibuprofen bertindak sebagai agen anti inflamasi yang akan mengurangi jumlah kontraksi rahim dan menghilangkan rasa sakit. Anda dapat mulai meminumnya segera setelah rasa sakit mulai muncul dan berlanjut selama beberapa hari.
• Jika kamu mengalami rasa sakit yang parah dan melemahkan setiap kali Anda mendapat menstruasi, Anda harus menemui OB-GYN. Penyebabnya bisa jadi sesuatu yang lebih serius seperti endometriosis atau fibroid.
• Artikel ini telah ditinjau oleh Julia SimonMD, yang merupakan asisten profesor di Departemen Obstetri dan Ginekologi di Pengobatan Chicago.
• Kunjungi beranda Insider untuk cerita lebih lanjut.

Jika Anda merasakan sakit dan nyeri di perut bagian bawah saat bulan tersebut tiba, Anda pasti tidak sendirian. sebuah perkiraan 50% hingga 90% Banyak wanita akan mengeluhkan nyeri haid, suatu kondisi yang secara resmi disebut dismenore, pada suatu saat dalam hidup mereka.

Untungnya, “hal ini menurun seiring bertambahnya usia (setelah) remaja. Hanya sekitar 15% hingga 20% dari mereka yang mencari perawatan medis karena kram yang sangat parah” sehingga mengganggu sekolah, pekerjaan, dan kehidupan sehari-hari, kata Dr. Aparna SridharSeorang OB-GYN dan Profesor Obstetri dan Ginekologi di UCLA.

Namun jika Anda salah satu orang yang menderita setiap bulannya, berikut beberapa cara untuk meringankan rasa sakit tersebut.

Cara menghilangkan kram menstruasi tanpa obat

Kram menstruasi biasanya muncul sebelum dan sepanjang beberapa hari pertama menstruasi Anda. Apa yang biasanya terjadi adalah otot-otot rahim Anda berkontraksi hingga kehilangan lapisannya, “biasanya sebagai respons terhadap zat mirip hormon yang disebut prostaglandin,” kata Sridhar.

Dalam kasus ini, kebanyakan orang dapat mengatasinya dengan praktik perawatan diri dan mungkin pengobatan yang dijual bebas.

• Terapi panas. Untuk membantu mengendurkan otot-otot rahim Anda, coba letakkan bantal pemanas atau botol air panas di perut bagian bawah atau cobalah mandi air hangat dan menenangkan. A tinjauan sistematis 2018 dalam jurnal Scientific Reports menunjukkan efek menguntungkan dari terapi panas untuk nyeri haid, meskipun para peneliti melaporkan bahwa diperlukan uji coba yang lebih ketat di masa depan.
• Latihan. Olahraga melepaskan hormon yang disebut endorfin, yang merupakan pereda nyeri alami dan mungkin membantu mengurangi kram. Sridhar mengatakan bahwa meskipun jenis, durasi, dan frekuensi olahraga yang optimal untuk meredakan gejala belum diketahui, namun diyakini dapat membantu mengatasi kram menstruasi. Dan untuk satu hal tinjauan sistematispeneliti melaporkan hal itu berakhir Olah raga 45-60 menit, tiga kali seminggu dapat membantu meringankan rasa sakit ketika bulan itu tiba.
• Teknik lainnya. Nyeri haid bisa datang dalam “bentuk yang berbeda-beda,” katanya Dr. Leena Nathan, MD, seorang OB-GYN untuk UCLA Health. Beberapa wanita merasakan sakit atau nyeri berdenyut di perut bagian bawah, sementara “yang lain mungkin merasakan sakit punggung atau bahkan nyeri paha”. Oleh karena itu, pijat, akupresur, pengobatan herbal, dan akupunktur juga dapat membantu. Selagi buktinya terbatas dan menurut peneliti masih kurang, risikonya juga minimal jika mencobanya sendiri. Selain itu, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mencoba pengobatan herbal, karena beberapa di antaranya dapat berinteraksi dengan obat lain.

Obat-obatan yang dapat membantu menghilangkan kram menstruasi

Obat-obatan yang dijual bebas adalah pengobatan umum bagi mereka yang mengalami nyeri haid karena obat ini bekerja cepat, murah, tersedia tanpa resep dan mudah diberikan kepada kebanyakan orang, menurut Sridhar. Obat OTC yang populer meliputi:

• Ibuprofen. “Ibuprofen biasanya merupakan garis pertahanan pertama yang baik,” kata Sridhar. Ibuprofen berperan sebagai anti inflamasi yang artinya akan mengurangi jumlah kontraksi rahim dan meredakan nyeri. Anda dapat mulai meminumnya segera setelah rasa sakit mulai muncul dan berlanjut selama beberapa hari.
• naproxen. Ini adalah obat umum lainnya yang bertindak mirip dengan ibuprofen dan direkomendasikan oleh dokter untuk mengatasi kram menstruasi.
• Parasetamol. “Dan asetaminofen merupakan alternatif, terutama bagi wanita yang tidak dapat mentoleransi ibuprofen atau naproxen,” kata Sridhar.

Kapan Anda harus menemui dokter tentang nyeri haid

Jika rasa sakitnya sangat parah sehingga mengganggu hidup Anda, dan obat yang dijual bebas hanya memberikan sedikit atau bahkan tidak ada kelegaan, inilah saatnya menemui dokter untuk evaluasi dan pengobatan medis. Karena mungkin ada lebih dari sekedar kontraksi otot rahim Anda.

Terkadang rasa sakit juga bisa disebabkan oleh kondisi seperti endometriosis atau fibroid, kata Sridhar. Fibroid adalah pertumbuhan di rahim Anda yang dapat meningkatkan pendarahan atau nyeri selama menstruasi.

Endometriosis terjadi ketika jaringan ekstra tumbuh di bagian luar rahim Anda. Seperti jaringan yang melapisi bagian dalam rahim, jaringan tambahan ini akan rusak saat Anda menstruasi. Namun pelepasan dan pelepasan beban ini dapat terganggu, sehingga menyebabkan rasa sakit yang parah.

Kedua kondisi tersebut dapat menyebabkan nyeri haid yang parah, namun ada cara untuk mengatasi atau mengobati nyeri tersebut. Namun, Anda biasanya tidak akan mengetahui apakah Anda menderita fibroid atau endometriosis tanpa pemeriksaan medis. Inilah mengapa penting untuk memeriksakan diri ke dokter jika Anda mengalami nyeri hebat setiap kali menstruasi.

Jika ibuprofen atau naproxen tidak membantu mengatasi rasa sakitnya, “kami menawarkan metode kontrasepsi hormonal sebagai pengobatan kram menstruasi,” kata Sridhar. Terutama jika penyakit tersebut memiliki penyebab mendasar seperti endometriosis.

Dia mengatakan bahwa meskipun kebanyakan orang tidak memerlukan obat resep, sebenarnya cukup umum bagi sebagian kecil orang yang akhirnya mencari perawatan medis untuk kram menstruasi karena mereka mungkin sudah mencoba sebagian besar pendekatan lain di rumah.