Apakah Anda menjadi kurang basah saat berlari di tengah hujan? Mengapa tirai kamar mandi menempel di tubuh Anda? Mengapa kamu sering mencium bau hujan di musim panas?
Dalam seri “Pengetahuan untuk akhir pekan” kami menjawab pertanyaan kecil dan besar dalam kehidupan sehari-hari. Apakah Anda juga memiliki pertanyaan yang ingin kami ketahui untuk Anda? Kemudian kirimkan email kepada kami ke: [email protected]
A. dan I. Kruk/ShutterstockJika ada yang lebih mengganggu selain nyeri otot pegal, saran ibu untuk segera bergerak kembali. Bayangkan saja – aduh! Tetapi apakah layak untuk mengatasi kelemahan diri Anda yang lebih besar dan menyiksa otot-otot Anda yang sakit lagi?
“Ya!” mengatakan Malaikat Florian, pegawai akademik di Institut Ilmu Olah Raga dan Olah Raga di Universitas Heidelberg. Dulu, nyeri otot diyakini disebabkan oleh terlalu banyak asam laktat dalam tubuh. Hal ini kini telah dibantah.
Aktivitas fisik ringan membantu meredakan nyeri otot
Menurut penelitian terbaru, nyeri otot adalah tanda kelebihan beban akut: Pemicu yang paling umum adalah aktivitas atau rangkaian gerakan yang baru, sangat lama, dan sangat berat, sering kali disertai dengan sedikit melebih-lebihkan diri sendiri.
“Olahraga yang intens atau gerakan dan aktivitas yang tidak biasa menyebabkan cedera mikro kecil pada otot, yang menyebabkan cairan menumpuk di otot, yang kemudian akhirnya menimbulkan nyeri – yang disebut nyeri otot,” jelas Engel. Kedengarannya buruk, tapi tidak ada yang perlu dikhawatirkan. Otot-otot beregenerasi kembali dan tidak ada kerusakan yang berarti.
Aktivitas fisik ringan dapat membantu mengalirkan cairan dari otot dengan lebih cepat. “Melalui aktivitas tersebut, otot menciptakan semacam pompa yang kemudian membawa timbunan cairan tersebut lebih cepat,” kata Engel. Tubuh juga memproduksi hormon pereda nyeri selama aktivitas fisik.
Penting untuk nyeri otot: Jangan berlebihan
Namun Anda tidak boleh berlebihan: “Jika intensitasnya menjadi terlalu tinggi lagi, gejala nyeri otot akan semakin parah,” kata ilmuwan olahraga dengan gelar doktor tersebut. Lebih baik jika Anda tetap dalam rentang intensitas rendah. “Kami menyebut rentang intensitas ini sebagai ‘regenerasi regenerasi’ – Anda melakukan regenerasi aktif dengannya.” Anda dapat memilih olahraga yang sama yang membuat otot Anda nyeri. Penting bagi Anda untuk melakukannya dengan intensitas yang lebih rendah.
Misalnya, jika Anda berlari secara intensif dan keesokan harinya otot kaki Anda terasa nyeri, Engel menyarankan jogging ringan. Atau bahkan lebih baik lagi: “Pilih olahraga yang lebih lembut, seperti bersepeda.” Secara umum, olahraga yang dapat dilakukan dengan dosis yang baik dan tidak memerlukan benturan keras di lapangan seperti yang terjadi saat jogging cocok untuk langkah regenerasi aktif.
Sayangnya, saran ibu benar. Meski begitu, pada akhirnya ada kabar baik bagi mereka yang tidak bisa menegakkan tubuh: “Pakaian kompresi juga membantu menghilangkan pembengkakan otot yang nyeri dengan lebih cepat,” kata Engel. Hal ini terjadi karena adanya tekanan mekanis dari pakaian kompresi dari luar pada jaringan manusia, yang juga berfungsi seperti pompa dan mengeluarkan cairan lebih cepat. “Hal baiknya adalah efek ini juga terjadi saat Anda berbaring di sofa!”
