Sekitar 5,3 juta orang menderita di Jerman saja depresi setidaknya setahun sekali — Tren yang meningkat. Fase depresi semakin banyak didiagnosis, terutama di kalangan anak muda.
Cara paling umum untuk mengatasi depresi adalah dengan menemui terapis dan mengonsumsi antidepresan. Namun olahraga, meditasi, dan jalan-jalan di alam juga dapat memberikan efek positif pada kesehatan mental kita. Namun ada obat lain yang sebagian besar diremehkan yang dapat Anda gunakan untuk meredakan gejala depresi secara efektif — kita berbicara tentang makanan.
Menurut ahli gizi Melissa Brunetti, yang mempelajari hubungan antara nutrisi dan kesejahteraan mental, nutrisi yang tepat adalah kunci kesehatan mental.
Dengan sarapan yang tepat, Anda memulai hari tidak hanya secara fisik, tetapi juga mental
Agar dapat bekerja secara efisien, otak kita membutuhkan nutrisi yang kita peroleh dari makanan kita. Yang terpenting, asam lemak omega-3, asam amino, vitamin B, vitamin D dan mineral seperti seng, zat besi dan magnesium sangat penting bagi kita. Tidak semua makanan mengandung zat tersebut dalam jumlah yang cukup, sehingga kita harus memperhatikan pola makan yang tepat. “Nutrisi diperlukan untuk memberi makan otak kita. Jika kita tidak mendapatkannya dari makanan, kita tidak memiliki nutrisi untuk memproduksi neurotransmitter atau hormon dan mengatur gula darah. Makanan dapat berdampak besar pada kesehatan mental seseorang.”
Itu sebabnya Brunetti menyarankan memulai hari dengan sarapan sehat. Yang terpenting, siapa pun yang menderita depresi harus… Makanlah telur yang kaya asam amino, vitamin D dan asam lemak, roti gandum utuh, dan alpukat. “Otak kita terdiri dari 60 persen lemak dan kita perlu mendapatkan lemak dari makanan. Alpukat kaya akan triptofan, yang merupakan prekursor serotonin, zat kimia yang membuat kita merasa baik. Ini juga mengandung asam folat dan asam lemak omega-3,” jelas ahli gizi tersebut.
Secara umum, orang yang menderita depresi harus beralih ke pola makan Mediterania. Berdasarkan Studi jangka panjang dipublikasikan di “BioMed Central”., yang meneliti kebiasaan makan 150.000 orang selama sepuluh tahun, mereka yang menjalani pola makan Mediterania memiliki risiko lebih rendah terkena depresi dibandingkan orang lain. Hal ini karena Masakan Mediterania sebagian besar terdiri dari makanan nabatiyang memberi kita nutrisi penting.
Selain itu, untuk pola makan yang sehat sebaiknya kita makan tiga kali sehari dan juga makan dalam porsi kecil sebelum makan siang dan makan malam.
Baca juga: “Studi baru: Pola makan tertentu dapat membantu melawan depresi”
Jika Anda gemar berolahraga, sebaiknya pastikan juga Anda makan sedikit sebelum dan sesudah berolahraga. Ini melawan kadar gula darah rendah, yang dapat menyebabkan perasaan mudah tersinggung, jelas Brunetti. Siapa pun yang menderita gangguan tidur harus melakukannya — bertentangan dengan opini populer pada umumnya — juga makan sebelum tidur. Hal ini mencegah kadar gula darah rendah, yang biasanya menyebabkan masalah tidur.