Anna Shkuratova/ iStock
Menggunakan produk perawatan kulit memang bisa memperbaiki penampilan kulit Anda, namun kesehatan kulit datang dari dalam. Oleh karena itu, nutrisi sangat penting untuk kesehatan kulit. Banyak dokter kulit sangat memperhatikan apa yang mereka makan untuk menyediakan nutrisi yang dibutuhkan tubuh mereka.
Nutrisi, tentu saja, adil A Faktor penampilan kulit berhubungan dengan faktor lain seperti genetika, perawatan kulit secara umum dan lingkungan. Meskipun demikian, pola makan yang sehat adalah landasan untuk kesehatan kulit dan makanan tertentu memiliki khasiat yang sangat bermanfaat bagi kulit. Kami berbicara dengan empat dokter kulit untuk mencari tahu apa yang mereka suka makan secara teratur untuk menjaga kulit tetap bersih, kenyal, dan sehat.
Smoothie memberikan antioksidan
Janet Vafaieseorang dokter kulit dan anggota American Academy of Dermatology (AAD), adalah penggemar smoothie yang dapat diubah menjadi bom antioksidan nyata.
Vafaie mengatakan dia menyiapkan smoothiesnya dengan “beri segar, mangga, dan nanas,” yang kaya akan antioksidan, dan kemudian membentenginya dengan, misalnya, “acai, biji chia, jahe atau suntikan jahe, yang semuanya memiliki efek anti-inflamasi. dan membantu produksi sel darah merah dan pencegahan radikal bebas,” kata Vafaie dalam wawancara dengan Insider.
Dokter kulit mengandalkan makanan yang kaya vitamin B3
Laut Ron Moyjuga seorang dokter kulit dan anggota AAD, ada penelitian – seperti di jurnal spesialis “Jurnal Kedokteran New England” – yang menghubungkan vitamin B3 dengan pencegahan kanker kulit. Daging, ikan, dan jamur merupakan sumber yang baik vitamin B3disebut juga niasin.
Banyak dokter kulit juga merekomendasikan untuk memasukkan makanan laut ke dalam makanan Anda. Rhea Souhleris Grous, direktur estetika di La Suite Skincare, mengatakan kepada Insider tentang pentingnya protein. Ikan adalah pilihan yang sangat baik karena membuat nutrisi tertentu lebih mudah didapat oleh tubuh.
“Ikan cenderung memakan alga dan secara otomatis mengubah asam lemak,” kata Grous. Ini berarti ikan telah melakukan pekerjaan ini untuk tubuh kita ketika kita memakannya. “Saat kita makan ikan, kita tidak perlu menunggu tubuh kita mengubah asam lemak omega-3 EPA dan DHA.”
Baca juga: Saya menguji puasa intermiten selama 14 hari – cara kerjanya berbeda dari yang diperkirakan banyak orang
Menurut Grous, asam lemak omega-3 ini menjaga kulit tetap bersih dan kenyal. “Saya suka salmon, ikan bass Chili, ikan todak, dan ikan berlemak lainnya,” katanya.
Vitamin C bertanggung jawab untuk produksi kolagen
Dokter Kulit Jennifer Chwalek suka memasukkan banyak sayuran berwarna ke dalam makanannya. “Saya mencoba makan banyak sayuran, kapan pun waktunya,” katanya kepada Insider. Dia mengandalkan sayuran berdaun hijau, ubi jalar, alpukat, buah beri seperti stroberi, blueberry dan raspberry, serta kacang-kacangan seperti kenari dan almond serta biji-bijian seperti labu dan bunga matahari.
Menurut Chwalek, kacang-kacangan dan alpukat kaya akan lemak sehat, termasuk asam lemak omega-3, dan sayuran berdaun dan berwarna, serta buah beri, kaya akan antioksidan. Jika digabungkan, keduanya memberikan peningkatan nutrisi yang nyata pada kulit.
Grous setuju: “Saya penggemar berat karotenoid dalam buah dan sayuran berwarna: jeruk, ubi jalar, mangga, pepaya. Banyak buah dan sayuran tidak hanya kaya vitamin A, tetapi juga vitamin C.” bertanggung jawab langsung untuk produksi kolagen dan bermanfaat bagi kapiler”.
Prebiotik dan probiotik membantu saluran pencernaan dan kulit
Menurut Grous, fakta bahwa kulit merupakan organ terbesar dalam tubuh juga berarti bahwa penampilan kulit yang buruk dapat mengindikasikan adanya malfungsi pada tubuh. Misalnya, banyak masalah kulit seperti rosacea dan jerawat bisa diobati dengan satu obat kesehatan usus yang buruk tetap berhubungan “Saya penggemar berat minuman pra dan probiotik di pagi hari saat perut kosong,” kata Grous kepada Insider. “Memulai hari dengan probiotik membawa bakteri sehat langsung ke dalam usus, sementara prebiotik tidak larut dan mendorong pertumbuhan bakteri. Anda membutuhkan keduanya, karena yang satu mendukung yang lain.”
Teh herbal dan teh hijau menjadi alternatif bagi mereka yang tidak menyukai air putih
Kebanyakan orang sudah mengetahui bahwa hidrasi yang optimal adalah kunci untuk kulit yang sehat dan bercahaya—jadi tidak mengherankan jika ahli dermatologi kami yang disurvei secara konsisten merekomendasikan air. “Air sangat penting, saya sangat menekankan hal itu,” kata Grous. “Begitu banyak orang yang tidak minum cukup air.”
Baca juga: Efek teh detoks dan perawatan detoksifikasi terlalu dilebih-lebihkan