tommaso79/Shutterstock
Terlepas dari apakah hal ini hanya terjadi pada Anda sekali sebelumnya atau apakah hal tersebut memengaruhi Anda setiap malam: Banyak orang yang akrab dengan fenomena lelah di siang hari, namun mendapat tambahan energi di malam hari sebelum tidur.
Theophilus Lee-Chiongseorang ahli tidur dan profesor di rumah sakit akademik National Jewish Health, mengatakan bahwa “fenomena ini, dimana tingkat energi meningkat sementara pada orang yang lelah atau mengantuk, kadang-kadang disebut ‘angin kedua’ dan memiliki banyak kemungkinan penyebab pada orang yang berbeda. ” .
INSIDER berbincang dengan beberapa dokter dan pakar tidur tentang berbagai penyebab yang dapat menyebabkan fenomena tidur ini.
Semburan energi dalam tubuh di malam hari adalah hal yang wajar
Terry Crallpendidik tidur klinis dan konsultan tidur di Perusahaan kasur mewah Saatva, menjelaskan bahwa “orang dewasa paling banyak terjaga pada dua waktu dalam sehari, satu di pagi hari dan satu lagi di sore hari. Puncak kedua ini sering kita sebut sebagai zona terlarang atau Wake Maintenance Zone (WMZ).
Orang-orang memiliki sistem alarm harian — jam biologis internal yang mengatur waktu kelelahan dan kewaspadaan sepanjang hari — serta dorongan tidur homeostatis. Ini adalah dorongan alami tubuh yang memastikan kita tertidur di penghujung hari. Namun, selama puncak terjaga kedua ini (sekitar dua hingga tiga jam sebelum tidur), sistem alarm sirkadian bekerja melawan ritme tidur alami tubuh dan memaksa kita untuk bangun kembali.
“Beberapa peneliti berteori bahwa proses ini muncul dari evolusi manusia. Hal ini memungkinkan kita untuk menyadari bahaya, seperti serangan predator di malam hari, dan bereaksi,” kata Cralle.
Tidur siang tidak menggantikan kekurangan tidur Anda
Mckyartstudio/Shutterstock
Jika seseorang merasa lelah di siang hari, mereka akan beristirahat atau bahkan tidur siang, yang “menyebabkan peningkatan energi di malam hari,” kata Lee-Chiong.
Hai Hafeezseorang neuropsikolog dan dosen di Universitas Columbia, mengatakan bahwa “tidur siang yang biasa bukanlah pengganti yang memadai untuk defisit malam hari Anda… Tidur siang dapat memperburuk insomnia Anda dan berdampak negatif pada dorongan tidur homeostatis Anda.”
Pekerjaan yang monoton dapat mempengaruhi suplai energi Anda sepanjang hari
“Kebosanan dan monoton dapat mengurangi tingkat energi kapan saja,” jelas Lee-Chiong. Hafeez menambahkan: “Orang-orang yang melakukan aktivitas menetap lebih sering mengeluh tentang kualitas tidur mereka. Hal ini karena tubuh sendiri belum mencapai kinerja energik yang maksimal. Jika Anda memiliki pekerjaan yang monoton, otak Anda mungkin akan langsung aktif setelah Anda pulang kerja. Akibatnya, Anda terbangun di malam hari.”
Bagi sebagian besar orang yang bekerja di meja, Hafeez mengatakan penting untuk “berjalan-jalan, melakukan kardio, atau mencoba latihan interval intensitas tinggi agar tubuh menggunakan sebagian energi tersebut.” Joyce K. Lee-IannottiNamun, direktur gangguan tidur di Banner University Medical Center di Phoenix mengemukakan bahwa olahraga dalam waktu tiga jam setelah tidur justru akan membangunkan tubuh dan berpotensi meningkatkan insomnia.
Perangkat elektronik mengganggu produksi melatonin Anda
Kebanyakan orang sering melepas penat di penghujung hari dengan browsing smartphone atau menonton serial di laptop atau tablet. Ponsel cerdas dan layar lainnya memiliki banyak cahaya biru, yang meningkatkan kewaspadaan, yang sebenarnya tidak diinginkan sebelum tidur. “Melatonin diproduksi di otak Anda untuk membantu Anda tidur. Namun, jika Anda mengiritasi mata dengan cahaya biru sebelum tidur, hal itu justru menekan produksi melatonin Anda,” jelas Lee-Iannotti.
Baca juga: 7 Trik Agar Tidur Lebih Nyenyak
Semakin sering Anda menelusuri ponsel sebelum tidur, semakin tubuh Anda terbiasa dan mempersiapkan diri untuk jenis rangsangan ini, yang disebut gairah yang terkondisi atau dipelajari. Ini berarti bahwa “Anda telah melakukan sesuatu di lingkungan tidur Anda, seperti menatap ponsel Anda setiap malam, yang memberi tahu otak Anda bahwa Anda perlu bangun atau dirangsang dengan cara itu, daripada lelah dan siap untuk tidur…. Jika hal ini sering terjadi, Anda mulai merasa lelah di siang hari karena kurang tidur di malam hari.”
Untuk menghindari hal ini, Lee-Iannotti mengatakan penting untuk menjaga “kebersihan tidur” yang baik, artinya kamar tidur Anda hanya boleh digunakan untuk dua aktivitas: tidur dan seks dan tidak ada yang lain. Artinya tidak ada telepon pintar, tidak ada televisi, tidak ada media lain.
Terlalu banyak pikiran juga bisa membuat Anda tidak bisa tidur
Lee-Iannotti juga mengatakan bahwa ini disebut insomnia psikofisiologis ketika pikiran-pikiran yang berpacu muncul di kepala Anda di malam hari dan membuat Anda tidak bisa tidur.
Dia menjelaskan bahwa waktu tidur mungkin merupakan waktu pertama ketika Anda tidak sibuk. Ini menjadikannya waktu yang ideal bagi pemicu stres dan pikiran cemas untuk membanjiri otak Anda agar Anda tetap terjaga.
Gangguan ritme bisa menjadi penyebab lainnya
Lebih Banyak Prajurit, pakar gangguan tidur di Yale University School of Medicine, mengatakan bahwa “kelelahan di siang hari dan energik di malam hari biasanya disebabkan oleh gangguan ritme sirkadian.” Dia menjelaskan bahwa “jam internal seseorang tertunda dan ini menyebabkan ledakan energi di malam hari.” Orang sering mengalami kondisi ini pada pertengahan hingga akhir masa remaja, meski bisa juga disebabkan oleh faktor genetik, kata Kryger.
Gangguan ritme sirkadian khusus ini disebut “fase tidur tertunda”. Kryger mengatakan cara terbaik untuk mengatasi hal ini adalah dengan memanfaatkan periode ini dengan mencari pekerjaan yang sesuai dengan jadwal tidur – atau menyelesaikan sesuatu selama ledakan energi ini.
Kadar kortisol yang tinggi di malam hari menyebabkan insomnia
Alex Spinoso, manajer di Evolve Health, menjelaskan bahwa kelenjar adrenal kita melepaskan kortisol dan kadar kortisol kita “akan mencapai titik tertinggi di pagi hari dan kemudian perlahan menurun menjelang penghujung malam”. Namun, pada individu yang mengalami disfungsi adrenal atau banyak stres, kadar kortisol tidak menurun pada malam hari.
“Ketika kadar kortisol tinggi, kadar melatonin seharusnya rendah, dan ketika kadar melatonin tinggi, kadar kortisol seharusnya rendah,” jelas ahli naturopat. Carolyn Dekan. Melatonin adalah hormon yang mengatur siklus tidur-bangun: “Jadi jika seseorang memiliki kadar kortisol terkait stres yang lebih tinggi sepanjang hari dan tidak turun di malam hari, maka pelepasan melatonin terhambat dan tubuh terasa terjaga akibat kortisol, “ucap Dekan.
Spinoso mengatakan kadar kortisol yang tidak merata dapat diuji dengan tes air liur atau urine, dan dosis hidrokortison seringkali dapat mengatasi masalah dan mungkin membantu Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak.
Artikel ini diterjemahkan dari bahasa Inggris oleh Claudia Saatz.