Pernahkah Anda benar-benar marah pada diri sendiri? Apakah Anda mengutuk diri sendiri karena mengatakan hal yang salah? Sudahkah Anda meyakinkan diri sendiri bahwa Anda terus membuat keputusan yang buruk? Menyalahkan Anda karena sesuatu tidak berjalan sesuai rencana?
Jika ada satu hal yang kita kuasai, itu adalah menghukum diri kita sendiri. “Bagaimana ini bisa terjadi? Mengapa saya seperti ini,” kami bertanya. Kita menyalahkan diri sendiri, membuat diri kita tidak bahagia dan stres.
Kami tahu sendiri bahwa hal ini kontraproduktif. Namun kami merasa tidak bisa berbuat apa-apa terhadap keraguan diri yang sangat besar ini. Bukan tanpa alasan: sikap ini sudah mengakar.
Kita belajar dari model tersebut, terlepas dari apakah model tersebut baik atau buruk
Seorang ibu perfeksionis yang hanya menginginkan yang terbaik untuk anaknya, namun mengkritiknya dalam setiap hal kecil. Seorang guru yang mengabaikan kebutuhan muridnya karena sudah puluhan tahun mengajar seperti itu. Lingkungan tempat kita tumbuh memiliki pengaruh yang signifikan terhadap perkembangan kita, kata Psikolog Elke Overdick.
Bahkan sebagai anak kecil, kita belajar dari teladan dan meniru sudut pandang serta perilaku pengasuh kita. Apa yang mereka berikan contoh bagi kita, apa yang mereka puji dan hukum, bagaimana mereka menangani kesalahan dan kebutuhan kita – semua ini meninggalkan jejaknya. Proses ini disebut internalisasi. “Kita menginternalisasi kritik atau tuntutan orang lain dan mengubahnya menjadi kritik dan tuntutan kita sendiri,” jelas psikolog tersebut.
Beberapa dari Anda mungkin pernah mendengar ungkapan seperti “Orang India tidak mengenal rasa sakit” atau “Hanya orang tangguh yang datang ke taman” di masa kanak-kanak. Kedengarannya tidak berbahaya. Namun, jika sebuah keluarga hidup dengan ketat berdasarkan prinsip-prinsip ini, anak pada akhirnya akan belajar bahwa kebutuhan mereka sendiri tidak penting. Dia belajar bahwa dia harus terus berjalan, bahkan ketika dia kelelahan. Dan anak akan mempertahankan sikap ini sepanjang masa dewasanya.
Selain melakukan internalisasi, anak mengambil kesimpulan sendiri dari perilaku yang diamatinya. Kesimpulan ini mungkin tidak selalu benar. Overdick menggunakan contoh berikut untuk menggambarkan fenomena tersebut: “Seorang anak berusia lima tahun menyalakan lampu dan ada guntur di luar. Kemudian ia mungkin mendapat kesan bahwa itu bergemuruh karena ia menekan tombolnya.” Kedengarannya sepele, namun hal ini dapat menimbulkan dampak yang drastis. Contoh ini dapat diterapkan pada banyak tindakan yang dilakukan anak-anak – dan konsekuensi selanjutnya yang dilakukan oleh orang tua.
Jika kita belajar sebagai seorang anak untuk tidak bersikap baik pada diri kita sendiri; Jika kita kehilangan kontak dengan diri sendiri dan menjadi tidak pengasih dalam berurusan dengan diri sendiri, kemungkinan besar kita akan terus melakukan hal yang sama di masa dewasa. “Kamu adalah orang yang paling penting dalam hidupmu. Dan jika Anda memperlakukan mereka dengan buruk, maka akan sangat sulit menghadapi kehidupan,” kata Overdick.
Betapa kelebihan sensorik dan meritokrasi mendorong kita untuk mengabaikan kebutuhan kita
Dalam masyarakat dan dunia kerja yang berorientasi pada kinerja, kita terus-menerus didorong untuk mengabaikan kebutuhan kita sendiri. Self-compassion, yaitu memperlakukan diri sendiri dengan penuh kasih sayang, berdampak positif pada kesehatan Anda.
“Meskipun kritik terhadap diri sendiri telah dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan mental seperti depresi dan gangguan kecemasan, terdapat semakin banyak bukti bahwa rasa kasihan pada diri sendiri memiliki efek positif pada kesehatan mental dan kesejahteraan,” tulis peneliti dari Universitas Exeter. dalam sebuah penelitianyang diterbitkan dalam jurnal Clinical Psychological Science.
Terkadang kita secara tidak sadar belajar dari rekan kerja dan atasan kita bahwa kita terkadang terlalu keras pada diri sendiri. “Kita adalah makhluk sosial. Kita ingin menjadi bagian dan oleh karena itu menyesuaikan diri dengan suatu kelompok bahkan ketika kita sudah lebih tua. Fakta bahwa kita belajar dari model dan menarik kesimpulan sendiri tidak berhenti di situ,” kata Overdick.
Stimulasi berlebihan yang kita alami setiap hari juga memainkan peran yang sama pentingnya — baik melalui multitasking di tempat kerja, melalui ponsel, notifikasi, musik atau internet.
“Kami siap memproses banyak rangsangan. Dan dalam semua keributan itu kita kehilangan kontak dengan diri kita sendiri. Kita benar-benar berada ‘di luar diri kita’ dengan perhatian kita,” kata sang psikolog. “Dan bagaimana Anda bisa memiliki rasa welas asih yang baik jika Anda tidak berhubungan dengan diri sendiri? Ketika Anda bahkan tidak menyadari apa kebutuhan Anda sendiri dan bagaimana perasaan Anda saat ini?”
Temukan diri Anda lagi dengan kesadaran
Bukan suatu kebetulan bahwa tren ini kembali ke kesadaran. Banyaknya latihan dan panduan yang semakin banyak muncul di Internet dan di toko buku memiliki satu tujuan utama: membantu orang menemukan kedamaian yang telah mereka lupakan dan sangat mereka butuhkan.
“Kembali berhubungan dengan diri sendiri tidak mungkin dilakukan di dunia yang ramai dan penuh teriakan ini, di mana kita terus-menerus dibombardir dengan iklan, televisi, dan internet,” kata Overdick. Dia memberi kami dua langkah yang dapat Anda ambil untuk menemukan ketenangan dan meningkatkan rasa welas asih Anda.
- Latihan kesadaran
Menurut Overdick, latihan mindfulness yang paling sederhana adalah dengan memperhatikan napas Anda sendiri. Duduklah di lingkungan yang paling aman dan setenang mungkin dan fokuslah pada napas Anda saat mengalir masuk dan keluar. “Jika Anda merasa tidak nyaman dengan hal ini, Anda bisa bergabung terlebih dahulu dengan kelompok relaksasi atau meditasi agar lebih mudah mengaksesnya.”
- Perlakukan satu sama lain seperti Anda memperlakukan teman baik
Banyak orang memperlakukan dirinya sendiri lebih buruk daripada sahabatnya. Mereka jauh lebih keras pada diri mereka sendiri, mereka lebih sering memarahi diri sendiri. Tapi kenapa? “Sebenarnya adil untuk mengajukan banding atas keadilan Anda sendiri dan mengatakan, saya memperlakukan diri saya sendiri setidaknya sama seperti saya memperlakukan sahabat saya,” kata Overdick.
Menjadi sahabat yang baik bagi diri sendiri bukan berarti berkubang dalam rasa mengasihani diri sendiri atau tidak menganggap diri sendiri bertanggung jawab ketika melakukan kesalahan. Itu berarti bersikap baik pada diri sendiri. Terimalah bahwa terkadang ada yang salah dan kesalahan adalah hal yang manusiawi.
“Jika kita menerima bahwa kita adalah manusia seperti orang lain, bahwa kita membuat kesalahan dan memiliki kekuatan dan kelemahan, kita semua akan lebih menyayangi diri sendiri.”