Ada rasa sesak di dada. Otot-otot di seluruh tubuh tegang. Ini semakin panas. Amarah. “Ledakan emosi yang keras dan tidak terkendali yang disebabkan oleh kemarahan atau sejenisnya, terlihat dalam ekspresi wajah, kata-kata, dan tindakan,” katanya. Teman-teman. Namun meskipun beberapa orang marah bahkan pada hal-hal terkecil dan kadang-kadang bahkan mengungkapkannya melalui agresi atau kekerasan yang kuat, orang lain sepertinya tidak pernah kehilangan kesabaran.

Kemarahan tidak harus negatif dan dapat membantu Anda

Kemarahan belum tentu merupakan emosi negatif, jelas Carina Remmers, psikolog dan peneliti di bidang intervensi psikologis klinis di Free University of Berlin, dalam sebuah wawancara dengan Business Insider. Kemarahan sering kali dipandang sebagai emosi yang mengancam dan berbahaya. Apalagi kemarahan bisa berujung pada perilaku agresif. “Kemarahan juga mempunyai aspek positif dan, misalnya, dapat membantu orang mencapai tujuan mereka, memenuhi kebutuhan mereka dan melindungi harga diri mereka,” katanya.

Jadi kemarahan Anda bahkan dapat membantu Anda dalam beberapa situasi. Namun mengapa sebagian orang sepertinya tidak marah? Bahkan dalam situasi di mana sebagian besar orang di sekitarmu sudah pingsan? Menurut ahli, hal ini mungkin terkait dengan kenangan dan kesan masa kecil. “Beberapa orang belajar di masa kanak-kanak bahwa kemarahan membahayakan hubungan dengan orang lain. Mereka cenderung menghindari amarah agar tidak merugikan orang lain. Juga karena takut kehilangan.”

Jadi jika seseorang kecewa bukannya marah, bukan berarti dia tidak pernah merasa marah. Tapi itu mungkin sudah lama sekali. “Emosi marah tidak muncul pada anak kecil sejak lahir. Mereka berkembang begitu saja – misalnya dalam fase pembangkangan,” jelas sang psikolog. Jika anak-anak kemudian merasa bahwa mereka dihukum ketika mereka sedang marah, atau bahwa orang tua mereka memperlakukan mereka dengan kasih sayang, maka mereka dapat belajar untuk menekan kemarahan mereka. Mereka tidak ingin kehilangan kasih sayang orang tuanya.

Batasan ditunjukkan dengan kemarahan

Pendidikan ini dapat berlanjut hingga dewasa dan berdampak pada kehidupan mereka yang terkena dampak. “Jika Anda mampu merasakan kemarahan dan menggunakannya secara konstruktif alih-alih menekannya, maka Anda tidak puas dengan keadaan saat ini. Anda membela diri sendiri, membela diri, dan menunjukkan batasan Anda, misalnya ketika Anda merasa terhina atau disakiti oleh orang lain,” jelas Remmers. Jika seseorang menekan amarahnya, aspek positif ini akan hilang.

Pengaruh masyarakat, di mana kemarahan sering dipandang sebagai emosi negatif, juga bisa berperan. Dalam psikodinamik, kemarahan diasumsikan sudah ada. Jika tidak dijalani, ia akan mencari cara lain, jelas Remmers. Ini bisa berupa kecanduan, devaluasi orang lain, atau depresi. “Dalam teori psikoanalitik, diasumsikan bahwa kemarahan dan agresi memainkan peran penting pada orang yang mengalami depresi. Misalnya, orang yang depresi terkadang dilarang menunjukkan kemarahannya atau menahan dorongan agresif terhadap dirinya sendiri. Maka akan membantu untuk menyadari kemungkinan konsekuensi dari kemarahan dan memberinya lebih banyak ruang.

Jika seseorang tidak bisa mengendalikan amarahnya, itu juga tidak sehat. “Meremehkan orang lain atau menentang mereka dapat dikaitkan dengan perasaan tidak mampu dan harga diri yang tidak stabil”, kata sang ahli. Namun, kemarahan adalah sebuah emosi dan tidak boleh disamakan dengan agresi atau kekerasan. Hanya karena seseorang marah bukan berarti dia akan meremehkan segala sesuatu di sekitarnya.

Apakah Anda marah mungkin terkait dengan norma Anda

Hal serupa juga berlaku: Sekalipun seseorang hampir tidak pernah marah, hal tersebut tidak serta merta harus berlatar belakang negatif atau hanya konsekuensi negatif saja. “Orang-orang dengan norma-norma yang sangat liberal tidak terlalu marah atau tidak marah sama sekali,” kata Stephan Bongard, yang berfokus pada regulasi stres dan emosi di Universitas Goethe di Frankfurt am Main, dalam sebuah wawancara dengan Business Insider. “Ini bukanlah situasi atau stimulus yang membuat kami marah. “Ini adalah norma kami dan cara kami mengevaluasi dan menafsirkan sesuatu,” jelasnya.

Jika seseorang menghina Anda dalam bahasa asing, kecil kemungkinannya Anda akan marah. Juga karena Anda belum tentu menyadari bahwa Anda sedang dihina. Mungkin tidak ada orang yang tidak pernah marah, kata sang ahli. Orang akan mengevaluasi situasi dan kemudian marah atau tidak. Beberapa orang merasa kesal terhadap lalu lintas atau cuaca, sementara yang lain menjadi marah ketika mereka menganggap orang lain bersikap kasar. Mereka yang lebih jarang marah cenderung menggunakan strategi untuk mengevaluasi kembali pelanggaran terhadap norma-norma mereka. “Mereka kemudian cenderung melihatnya sebagai kelemahan orang lain,” kata Bongard.

Menurut para ahli, kurangnya kemarahan dapat berdampak negatif pada kelompok

Oleh karena itu, menurutnya, tidak serta merta berdampak negatif bagi Anda jika tidak marah. Kemarahan memotivasi orang untuk mengambil tindakan. Namun kemarahan tidak selalu diperlukan untuk motivasi. Selain itu, kemarahan juga berarti stres. Ada perbedaan antara apakah seseorang tidak marah karena memiliki standar yang lebih liberal dan apakah seseorang merasa marah tetapi tidak mengungkapkannya. Menurut Bongard, hal terakhir ini bisa berbahaya. Hal ini tergantung pada situasinya.

Namun dia yakin hal itu bisa berdampak pada kelompok jika lebih sedikit orang yang marah. Kemarahan digunakan untuk menentang norma-norma yang dilanggar dan untuk memberikan sanksi terhadap pelanggaran tersebut. “Jika lebih sedikit orang yang marah, hal ini dapat menyebabkan kelompok sosial menjadi kurang kuat dan kurang terorganisir.”

LIHAT JUGA: “Echoiste” adalah kebalikan dari narsisis – dan belum tentu lebih baik

Baik atau buruknya seseorang marah atau tidak tergantung pada situasinya. Membentak atasan Anda karena marah mungkin bisa memberikan sedikit kelegaan dalam jangka pendek, namun bisa berdampak negatif pada Anda dalam jangka panjang. Namun jika Anda tidak pernah angkat bicara dalam suatu hubungan atau pertemanan ketika ada sesuatu yang mengganggu Anda, itu belum tentu sehat, menurut sang ahli. Tidak menekan atau mengungkapkan kemarahan selalu baik atau selalu buruk, kata Bongard. “Sangat penting untuk membedakan apa yang bisa saya ungkapkan, kapan, di mana, dan bagaimana.”