Ketika memasukkan olahraga teratur ke dalam minggu Anda, mungkin sulit jika Anda memiliki 40 jam seminggu dan komitmen tambahan – seperti keluarga dan hobi lainnya. “Tidak ada waktu” adalah alasan klasik untuk hati nurani Anda sendiri.

Namun, para peneliti kini menemukan bahwa dengan bantuan prinsip-prinsip pelatihan tertentu, Anda dapat berlatih sama efektifnya dalam latihan singkat seperti dalam sesi yang lebih lama. Rahasianya adalah menggabungkan fase stres yang singkat namun intens dengan fase pemulihan yang singkat agar metabolisme Anda benar-benar berjalan.

Raih hasil kesehatan yang sama dalam waktu singkat dengan sesi HIIT

Dalam jargon teknis, metode pelatihan ini juga dikenal sebagai “pelatihan interval intensitas tinggi” (disingkat hit) dan atlet serta influencer olahraga seperti Kayla Itsines dari Australia, yang terkenal di seluruh dunia karena program pelatihannya, sangat mendukungnya. selama beberapa tahun sekarang unit yang pendek namun efisien. Baru belakangan ini para peneliti mampu melakukannya dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Physiology menerbitkan bukti empiris bahwa pelatihan HIIT – meskipun hanya selama dua menit – sama sekali tidak kalah dengan 30 menit, tetapi latihan sedang.

Dalam satu percobaan, sebuah kelompok latihan melakukan tiga sesi pemintalan dengan durasi berbeda dan tingkat stres berbeda. Semakin pendek sesinya, semakin tinggi intensitasnya. Setelah melakukan penelitian ekstensif, para peneliti sampai pada kesimpulan bahwa mitokondria – yang disebut pembangkit listrik sel-sel tubuh kita – merespons dengan cara yang sama terhadap ketiga sesi pelatihan.

“Hasil penelitian ini berarti kedepannya kami dapat menarik kesimpulan penting mengenai desain sesi latihan dan peningkatan metabolisme masyarakat,” jelas salah satu anggota tim peneliti. Anda tentu bisa mengambil beberapa kesimpulan sendiri dari hasil penelitian ini, karena setiap orang seharusnya bisa meluangkan waktu dua menit untuk melakukan aktivitas fisik selama seminggu.