Kita mungkin semua pernah melihat mereka di gym: para pria membungkuk di atas mistar sambil melatih otot bisep mereka hingga batasnya dan kemudian menatap diri mereka sendiri di cermin dengan penuh semangat.
Meskipun Anda mungkin tergoda untuk hanya melatih kelompok otot yang paling penting bagi Anda, akan jauh lebih efektif jika menargetkan beberapa kelompok otot sekaligus. Setidaknya jika Anda ingin melihat perubahan signifikan dalam waktu singkat, seperti yang dijelaskan oleh bintang kebugaran YouTube “The Lean Machines”.
Duo kebugaran, yang terdiri dari Leon Bustin dan John Chapman, memiliki lebih dari 16 tahun pengalaman pelatihan pribadi dan hingga saat ini memiliki 400.000 pelanggan saluran YouTube mereka yang berfokus pada kebugaran.
Dalam pesan bersama kepada Business Insider, Bustin dan Chapman menjelaskan secara rinci manfaat latihan gabungan:
“Di dunia yang serba cepat saat ini, orang-orang mencari cara untuk membuat olahraga mereka singkat namun efektif, membakar kalori sebanyak mungkin, dan mendapatkan manfaat maksimal dari program olahraga mereka,” keduanya sepakat. “Latihan gabungan adalah latihan yang sangat bagus karena berbagai alasan, salah satunya tentu saja efisiensinya yang tinggi dibandingkan dengan latihan yang terisolasi.”
“Jika Anda melihat aktivasi otot saja, misalnya pada ekstensi kaki dibandingkan dengan squat, Anda tidak akan bisa membandingkan keduanya karena squat menggunakan kelompok otot dari leher ke bawah. Latihan gabungan, yang ditandai dengan fakta bahwa beberapa kelompok otot diaktifkan secara bersamaan, juga memerlukan lebih banyak energi dan membakar lebih banyak kalori, tanpa terburu-buru dari satu mesin ke mesin lainnya.”
Faktanya, latihan gabungan melatih tubuh secara lebih umum dalam jangka waktu yang sama—sehingga Anda dapat membangun lebih banyak otot.
Apa sebenarnya latihan gabungan itu?
Latihan gabungan, seperti yang didefinisikan oleh penulis kebugaran David Robinson, adalah “semua latihan yang menggunakan dua atau lebih sendi dan karenanya merangsang seluruh kelompok otot.”
Latihan-latihan ini misalnya squat, leg press, bench press, atau dips.
Duo YouTube “The Lean Machines” juga mendefinisikan latihan gabungan sebagai “latihan yang memperkuat tubuh sedemikian rupa sehingga diperlukan untuk tampil lebih baik dalam kehidupan sehari-hari. Latihan tersebut menyimulasikan aktivitas sehari-hari, bisa dikatakan, seperti membesarkan anak Anda sendiri untuk duduk, berdiri atau angkat.”
Baca juga: Sophia Thiel Menjelaskan: 2 Kesalahan Ini Menghalangi Anda Mendapatkan Six Pack
Latihan gabungan juga merangsang produksi testosteron dan hormon pertumbuhan, yang keduanya merupakan bantuan penting dalam pertumbuhan dan pemulihan fisik.”
Dikatakan juga bahwa rasa takut menjatuhkan beban saat berolahraga membawa Anda lebih jauh karena Anda memiliki risiko yang lebih kecil terhadap peralatan secara umum.
Justru kekhawatiran tambahan inilah yang membuat latihan ini begitu menuntut – itulah sebabnya duo kebugaran merekomendasikan untuk melakukan jenis latihan ini di awal latihan, “karena latihan ini memerlukan banyak kerja sistem saraf pusat.”