stok fotoHitung langkah Anda. Goyang gym. Naik sepeda Anda ke tempat kerja. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan secara permanen, Anda pasti tahu betapa pentingnya olahraga. Namun dengan berfokus pada pembakaran kalori, Anda mengabaikan masalah sebenarnya, kata para ahli: apa yang Anda makan.
“Ada mitos yang terus-menerus mengatakan bahwa Anda dapat membakar semua kalori dengan berolahraga,” Andy Bellatti, ahli gizi dan salah satu pendiri Dietitians for Professional Integrity, mengatakan kepada Business Insider.
Mengubah pola makan lebih penting daripada olahraga
Pada kenyataannya, menjadi aktif penting untuk suasana hati dan kesejahteraan Anda secara umum, namun hal itu tidak membuat Anda menurunkan berat badan lebih cepat.
Di sisi lain, perubahan pola makan yang berhasil dapat menyebabkan efek ini.
Perubahan pola makan sangat penting terutama di awal rencana diet, kata Bellatti, karena orang yang mencoba menurunkan berat badan dengan banyak berolahraga bisa berkecil hati jika berat badan tidak turun cukup cepat. Sebaliknya, lebih baik fokus untuk melakukan perubahan bertahap pada pola makan Anda, seperti makan lebih banyak sayuran dan mengurangi karbohidrat olahan.
Olahraga membakar lebih sedikit kalori daripada yang diperkirakan banyak orang
Sebuah tinjauan penelitian terhadap lebih dari 3.000 orang dewasa penderita obesitas yang menurunkan berat badan melalui diet rendah kalori membandingkan cara mereka mempertahankan berat badan: dengan perubahan pola makan yang berkelanjutan atau dengan olahraga teratur. Meskipun optimalisasi pola makan secara terus-menerus tampaknya membantu menjaga berat badan, “tidak ada perbaikan signifikan dengan bantuan (…) olahraga,” tulis para peneliti.
Salah satu alasan mengapa diet memainkan peran penting dalam penurunan berat badan adalah karena olahraga membakar kalori secara signifikan lebih sedikit daripada yang diyakini banyak orang, kata Philip Stanforth, profesor ilmu olahraga di Universitas Texas dan direktur eksekutif Universitas Texas. Institut Kebugaran Texas.
Hal ini terutama berlaku jika dibandingkan dengan makanan cepat saji atau makanan cepat saji yang berkalori tinggi, seperti hamburger, kentang goreng, dan milkshake. Banyak menu makanan cepat saji yang mengandung ribuan kalori, bahkan terkadang melebihi total kebutuhan harian orang dewasa.
Kombinasi sempurna antara perubahan pola makan dan olahraga
“Berpikirlah secara logis: Anda harus menyadari bahwa Anda harus berlari sejauh 35 mil (56 kilometer) untuk membakar 3.500 kalori,” kata Stanforth. “Itu banyak.”
Namun bukan berarti olahraga tidak penting.
Studi lain terhadap lebih dari 1.000 orang dewasa menunjukkan bahwa orang dengan rencana diet yang mencakup perubahan pola makan dan olahraga mengalami penurunan berat badan lebih banyak dalam jangka panjang (yaitu setidaknya satu tahun) dibandingkan orang yang hanya makan dengan cara berbeda atau hanya berolahraga.
Baca Juga: Penjelasan Pakar Kesehatan: Daripada diet, sebaiknya lakukan 3 hal ini
Sejumlah penelitian terkini juga menunjukkan bahwa olahraga ketahanan mungkin merupakan solusi ajaib bagi otak yang telah lama kita cari. Olahraga yang mengeluarkan keringat tidak hanya meningkatkan suasana hati Anda, tetapi juga terbukti memperlambat proses penuaan dan bahkan meningkatkan daya ingat.
“Meskipun olahraga mungkin bukan kunci untuk menurunkan berat badan, olahraga penting untuk kesehatan secara keseluruhan, terutama kesehatan mental,” kata Bellatti.