Mengingat tantangan sehari-hari yang ditimbulkan oleh pandemi Covid-19 dan ketegangan sosial yang terus berlanjut akibat kesenjangan sosial, banyak dari kita yang terus-menerus hidup dalam ketakutan dan kecemasan, baik kita menyadarinya atau tidak. Persimpangan unik antara keadaan stres tinggi ini telah menciptakan keributan di mana tidak ada seorang pun yang tahu apa atau bagaimana melakukan sesuatu.

Anda mungkin mengalami lebih banyak disonansi kognitif dibandingkan sebelumnya—dan Anda tentu bukan satu-satunya yang mengalaminya. Disonansi kognitif mengacu pada keadaan psikologis tidak menyenangkan yang terjadi ketika otak Anda memiliki dua gagasan yang bertentangan yang bertentangan dengan nilai dan tindakan Anda. Perasaan mengganggu bahwa ada sesuatu yang tidak beres.

Misalnya, meskipun masyarakat memahami nilai ilmiah dari pembatasan sosial untuk melindungi kesehatan dan keselamatan kolektif, mereka juga ingin kembali ke kehidupan normal. Orang lain mungkin mengalami disonansi kognitif seputar ras dan diskriminasi: Mereka menyadari bahwa segala sesuatunya perlu diubah, namun merasa tidak siap untuk membuat perbedaan. Realitas yang saling bersaing ini terasa kontradiktif dan tidak nyaman.

Menjembatani kesenjangan antara disonansi dan konsonan

Sebagai manusia, kita diprogram untuk mengupayakan konsistensi. Ketika pikiran kita berjuang melawan disonansi kognitif, kita berkembang ketika kita mampu mencapai konsonan kognitif, dan sebaliknya. Ini adalah keadaan selaras antara nilai-nilai dan tindakan kita ketika Anda yakin bahwa Anda mencapai tujuan hidup Anda. Anda kemudian bertindak dalam keadaan selaras.

Untuk mencapai pribadi terbaik, setiap orang harus mengambil jalan yang sulit dari disonansi ke konsonansi. Dalam melakukan hal ini, Anda harus menciptakan jembatan antara dua keadaan psikologis yang berlawanan ini, dan memerlukannya dominasi kognitif: Kesadaran situasional yang tinggi yang memungkinkan pengambilan keputusan yang cepat dan akurat di bawah tekanan dengan waktu pengambilan keputusan yang terbatas.

Ketika stres dan kesulitan muncul dalam hidup, hal itu memicu respons rasa takut alami yang dapat membekukan atau menggerogoti kita. Namun cara yang lebih konstruktif untuk menghadapinya adalah dengan mengatasi reaksi-reaksi primitif ini. Anda dapat melakukannya dengan menganalisis kejadian tak terduga secara sistematis dan mengambil tindakan berdasarkan perspektif yang lebih tepat. Hal ini memungkinkan kita untuk memikirkan kembali ketakutan dan memetakan arah yang sukses meskipun ada ketidakpastian. Perjalanan dari disonansi ke konsonan membuat hidup kita lebih hidup dan bermakna.

Baca juga

5 latihan yang dapat Anda gunakan untuk melawan rasa takut Anda

Sebuah sistem sederhana untuk mengatasi rasa takut

Untuk melawan kecenderungan membeku atau membeku saat terjadi bencana, Mark McLaughlin mengembangkan peretasan sederhana yang melatih otak Anda untuk melatih dominasi kognitif di bawah tekanan. Ini didasarkan pada sistem koordinat empat bagian yang membantu Anda menavigasi hal-hal yang tidak terduga, memikirkan ketakutan dan kecemasan, dan merencanakan langkah selanjutnya ketika Anda tidak tahu apa yang harus dilakukan.

McLaughlin mempraktikkan bedah saraf di bidang otak, tulang belakang, dan kedokteran olahraga di Princeton dan merupakan penulis buku tersebut Dominasi kognitif: Pencarian seorang ahli bedah otak untuk menciptakan rasa takut. Selama beberapa dekade mempraktikkan bedah saraf, ia mengembangkan dan menyempurnakan sistem untuk mengelola kecemasan secara efektif dan meningkatkan kinerja profesional. McLaughin sendiri menggunakan pendekatan ini dalam kehidupan pribadinya – sebagai suami, pelatih, dan ayah – dan Anda juga bisa.

Saat Anda mengalami peristiwa stres yang tidak terduga, pilah terlebih dahulu menjadi komponen-komponen penting. Tanyakan pada diri Anda:

• Secara obyektif, apa saja fakta yang tidak dapat disangkal mengenai kejadian tersebut?
• Secara subyektif, apa artinya bagi Anda? bagaimana perasaanmu
• Apakah peristiwa ini sesuai dengan tujuan hidup Anda atau tidak

Kemudian, berdasarkan penilaian Anda, tentukan sendiri di mana peristiwa tersebut akan mendarat pada sistem koordinat tersebut, dengan X (horizontal) sebagai sumbu objektif dan Y (vertikal) sebagai sumbu subjektif.

Tandai McLaughlin

Suatu peristiwa yang berada pada bagian negatif dari sumbu subjektif menciptakan disonansi kognitif. Peristiwa yang berada pada bagian positif dari sumbu subjektif mendukung kesesuaian kognitif. Penting untuk memahami karakteristik masing-masing kuadran agar Anda dapat dengan cepat mengidentifikasi kuadran mana yang Anda alami. Ini adalah ciri-ciri yang menentukan setiap kuadran dan lokasinya pada peta.

Peristiwa yang secara subyektif negatif + positif secara obyektif = ketenangan sebelum badai.

Kuadran kanan bawah adalah situasi objektif positif yang, apa pun alasannya, membuat Anda gugup. Perasaan itulah yang Anda rasakan saat Anda memiliki pekerjaan bagus namun takut kapaknya bisa jatuh kapan saja. Atau mungkin pekerjaan baru Anda tidak sesempurna yang Anda harapkan. Dalam ketenangan sebelum badai, Anda mengalami ketakutan akan masa depan.

Peristiwa yang secara subyektif negatif + secara obyektif negatif = semuanya hilang

Kuadran kiri bawah adalah kuadran di mana semuanya hilang ketika segala sesuatunya tidak masuk akal dan Anda mengalami keputusasaan, kesedihan, dan depresi. Ini adalah diagnosis kanker stadium akhir, kematian orang yang dicintai, hilangnya bisnis Anda. Ketika semuanya hilang, Anda mungkin akan kesulitan menemukan jalan. Banyak yang kemudian beralih ke mekanisme penanggulangan yang buruk seperti obat-obatan dan alkohol.

Peristiwa yang positif secara subyektif + negatif secara obyektif = lahirnya kemampuan baru

Kuadran kiri atas adalah kuadran ketahanan. Anda mengalami peristiwa yang negatif, namun membawa hasil positif. Mungkin Anda baru saja kehilangan pekerjaan karena pandemi ini, namun telah beralih ke karier yang lebih bermanfaat. Ketika kuadran keterampilan baru lahir, Anda dapat menganalisis dan menyelesaikan kejadian yang tidak terduga. Dan karena Anda telah menambahkan keterampilan baru ke dalam gudang kognitif Anda, Anda akan mampu menangani situasi serupa dengan lebih cepat di masa depan.

Peristiwa yang positif secara subyektif + positif secara obyektif = aliran

Kita semua ingin mengikuti arus. Di kuadran ini, peristiwa tidak menawarkan apa pun selain peluang positif untuk membawa Anda lebih dekat dalam mencapai tujuan. Ada pemain bola basket yang tidak bisa melewatkan satu pukulan pun dan ada musisi yang memukul setiap nada tanpa berpikir secara sadar. Ini adalah tempat kompetensi tinggi, prestasi dan keahlian. Di momen langka ini, sebaiknya jangan terlalu banyak berpikir. Ikuti naluri Anda untuk bertindak mengikuti arus.

McLaughlin merekomendasikan penggunaan dominasi kognitif untuk menavigasi kuadran ini sehingga Anda dapat berpindah dari keadaan disonansi kognitif ke konsonan kognitif. Lain kali Anda mengalami peristiwa kehidupan yang penuh tekanan, klasifikasikan peristiwa tersebut ke dalam salah satu dari empat kategori berikut untuk menilai situasi Anda dan meningkatkan pengambilan keputusan Anda. Ini adalah langkah terbaik berikutnya dalam perjalanan Anda menuju keunggulan.

Baca juga

Apakah kamu terlalu khawatir? Ada lima gangguan kecemasan – dan inilah cara mengetahui apakah salah satunya memengaruhi Anda

Teks ini diterjemahkan dari bahasa Inggris. Anda dapat menemukan yang asli Di Sini.