Mengapa kotak pizza berbentuk persegi? Mengapa roti mengeras – dan apa yang dapat Anda lakukan? Mana yang lebih banyak kafeinnya: espresso atau kopi?
Dalam seri “Pengetahuan untuk akhir pekan” kami menjawab pertanyaan kecil dan besar dalam kehidupan sehari-hari. Apakah Anda juga memiliki pertanyaan yang ingin kami ketahui untuk Anda? Kemudian kirimkan email kepada kami ke: [email protected]
stok foto
Ini adalah sebuah pengakuan. Aku benci joging. Yg ada di dalamnya. Cuacanya selalu terlalu panas atau terlalu dingin dan tidak nyaman. Dan kemudian berlarian tanpa tujuan ini – ditambah dengan kemampuan bawah tanah saya dalam menentukan arah, hal ini benar-benar berbahaya bagi masyarakat. Seolah-olah aku membutuhkan alasan lagi untuk menyerah pada bajingan batinku tanpa perlawanan, aku segera mendapat tusukan di sisi tubuhku setelah beberapa langkah pertama.
Bukannya aku sangat ingin melepaskan salah satu alasanku, tapi — kenapa kamu mendapat jahitan? Dan bisakah hal itu dicegah? Saya bertanya pada Florian Engel, pegawai akademik di Institut Ilmu Olah Raga dan Olah Raga di Universitas Heidelberg.
Jahitan samping tidak berbahaya
Yang membuat saya sedikit senang adalah bahkan para profesional pun mendapatkan jahitan samping. Setidaknya rasa sakit itu bukanlah tanda kurangnya sportivitas yang harus saya atasi. Florian Engel juga mengetahui perasaan itu dengan baik. “Pertama, hal terpenting: jahitan di bagian samping tidak menyenangkan, tapi tidak berbahaya,” kata Engel. “Setelah beberapa menit, rasa sakit di dada bagian bawah hilang.” Selain itu, jahitan samping tidak menyebabkan kerusakan fisik apa pun, meskipun sering terjadi.
“Penyebab pasti dari jahitan samping belum sepenuhnya dipahami,” kata Engel. Namun, diafragma biasanya menjadi penyebab rasa sakit tersebut. Diafragma, juga dikenal sebagai diafragma dalam anatomi, adalah otot datar berbentuk cakram yang membagi tubuh bagian atas menjadi rongga perut dan dada. Ini secara signifikan terlibat dalam pernapasan. Saat menarik napas, serat otot diafragma berkontraksi, bentuk kubah aslinya menjadi rata dan rongga dada mengembang. Selama pernafasan, serat otot mengendur dan diafragma kembali ke bentuk aslinya.
Diafragma dan aliran darah kemungkinan menjadi penyebab jahitan samping
“Karena nyeri jahitan samping biasanya terjadi saat menghirup dan menghembuskan napas, sering kali dikaitkan dengan diafragma,” kata Engel. Salah satu teorinya adalah jika atlet makan atau minum terlalu banyak sebelum joging dan akibatnya perut menjadi “berat”, perut akan menarik diafragma pada setiap langkahnya, sehingga menyebabkan jahitan samping. “Sebuah tesis yang disetujui oleh banyak atlet – termasuk saya sendiri – melalui pengalaman (menyakitkan) mereka sendiri,” kata Engel.
Penjelasan alternatifnya adalah aliran darah. Selama aktivitas fisik yang sangat intens, termasuk jogging, darah diarahkan dari organ dalam ke otot-otot yang bekerja untuk mensuplainya secara memadai. “Aliran darah ke hati dan limpa menurun secara signifikan selama olahraga intensif,” kata Engel. “Kapsul hati dan limpa yang sensitif terhadap rasa sakit dapat berubah bentuk.”
Jangan makan terlalu banyak, bernapaslah dengan lega
Anda dapat mencegah rasa sakit yang tidak menyenangkan dengan tidak makan dalam porsi besar atau sulit dicerna dua hingga tiga jam sebelum berolahraga. “Camilan kecil yang mudah dicerna seperti pisang atau batangan juga bisa dimakan nanti,” kata Engel. “Pada dasarnya perutmu tidak boleh terlalu kenyang, tapi juga tidak boleh terlalu kosong.”
Tepat pada saat jahitan samping mengenai, Anda mungkin tidak terlalu tertarik dengan asal muasal rasa sakit tersebut. Berikut yang dapat Anda lakukan untuk menghilangkannya dengan cepat: “Kurangi intensitas, berjalanlah jika perlu, tarik napas dalam-dalam dan sering ke dalam perut, duduk tegak, angkat tangan dan tekan tangan pada area yang nyeri,” saran Engel.
Lakukan pemanasan dengan baik dan persiapkan tubuh Anda untuk menghadapi stres
Sebagai tindakan pencegahan, sebaiknya Anda memulai latihan secara perlahan dan hanya meningkatkan intensitasnya secara perlahan dan bertahap. Jika Anda merencanakan latihan intensif, Anda harus melakukan pemanasan yang sesuai dan mempersiapkan tubuh Anda untuk intensitas tinggi dengan sprint ringan dan lari bertahap, kata ilmuwan olahraga tersebut. “Hal ini memberi organisme waktu yang dibutuhkan untuk secara perlahan menyesuaikan aliran darah dengan kebutuhan baru dan mengurangi kemungkinan kekurangan pasokan ke diafragma, limpa dan hati.”
Baca juga: Mengapa kotak pizza berbentuk persegi?
Namun, sering kali dengan sedikit eksperimen setiap orang dapat mengetahui mana yang berhasil bagi mereka. “Jadi, ada satu alasan untuk tidak melakukan olahraga apa pun,” kata Engel.
“Sial,” kataku.
