Shutterstock/Dekan DrobotTidak ada jalan keluarnya: jika Anda ingin panjang umur dan sehat, Anda perlu memastikan Anda cukup berolahraga.
Ini akan membuat otak Anda tetap aktif dan dapat memperpanjang hidup Anda. Para peneliti telah menemukan bahwa orang lanjut usia yang sangat sehat memiliki struktur otot dan tulang seperti orang yang lebih muda.
Segala bentuk olahraga baik untuk Anda, baik itu berenang atau joging, meskipun hanya berjalan kaki ke toko daripada mengemudi. Jika Anda melakukan satu – atau semua – hal ini, itu bagus.
Tetapi meskipun a Jumlah olahraga minimum yang mendasar memiliki efek positif pada tubuh Andajelas masih ada ruang untuk perbaikan.
Jika Anda memang ingin tetap bugar seiring bertambahnya usia, ada dua olahraga yang tidak boleh Anda lewatkan, jelas dokter dan peneliti tersebut Michael Joynersalah satu pakar kebugaran dan kepemimpinan terkemuka, berbicara kepada Business Insider.
Tapi latihannya sulit: push-up dan lompat tali (dia merekomendasikan tali yang berat).
Mengapa Lompatan push up dan lompat tali?
Sayangnya, kita tidak bisa menghentikan tubuh kita menjadi semakin lemah seiring bertambahnya usia. Kebanyakan orang mencapai kekuatan maksimalnya sekitar usia 25 tahun. Lagi Studi menunjukkan bahwa pelari maraton menjadi yang tercepat pada usia 28 tahun. Tentu saja hal ini bisa berbeda-beda pada setiap orang.
Jika Anda benar-benar ingin tetap bugar, Anda perlu membangun kekuatan yang cukup untuk melawan hilangnya massa otot secara alami.
Mungkin ada satu hal yang membuat Anda tetap awet muda. Seperti Joyner dalam postingannya “Majalah Luar” menulis: “Penelitian demi penelitian telah menunjukkan bahwa tes sederhana terhadap kinerja fisik dapat memberi tahu banyak tentang kematian di masa depan, berapa pun usia Anda, namun jelas bahwa daya tahan saja tidak cukup untuk mencapai kinerja puncak dan membangun kekuatan tidak.” .
Anda dapat membangun kekuatan menggunakan beberapa metode. Angkat beban dan latihan interval sama-sama berhasil – tetapi yang ideal adalah menggabungkan kedua jenis latihan tersebut, karena Anda melatih daya tahan dan kekuatan Anda pada saat yang bersamaan.
“Pada hari-hari yang lebih sulit, saya terkadang bergantian antara satu menit Lompat push-up dan lompat tali berbobot,” kata Joyner.
Ah.
Inilah cara Anda melakukan latihan dengan benar
Pelatih menyukainya Push-up direkomendasikan karena alasan sederhana bahwa ini adalah salah satu latihan terbaik yang melatih seluruh tubuh.
Bintang Instagram dan pelatih kebugaran Kata Kayla Itsines baru-baru iniapakah dia akan merekomendasikan push-up jika dia harus memilih “satu latihan seluruh tubuh”. Jika Anda benar-benar mencari tantangan, Anda harus mencoba latihan Trainer Bobby Maximus menyebut “Penjara Burpee” mencoba. Dia menggunakannya untuk menjaga kebugaran prajurit Pasukan Khusus.
Namun Anda juga bisa memulainya secara perlahan, karena yang penting melakukan latihan dengan benar. Jika Anda mulai berdiri, mulailah dengan jongkok hingga Anda bisa meletakkan tangan di lantai. Kemudian Anda melompat ke posisi push-up dan melakukan satu kali push-up. Kemudian melompat kembali ke posisi jongkok. Kemudian Anda melompat dan semuanya dimulai lagi.
Ini GIF salah satunya Video YouTube oleh ScottHermanFitnessyang menunjukkan cara kerjanya:
Juga video ini dari XHIT Daily di YouTube bermanfaat dan bijaksana itu Lompat push-up dengan posisi berdiri lebih lebar Ini lebih mudah, terutama bagi pemula, karena memberi Anda keseimbangan yang lebih baik.
Lompat tali – dengan tali berbobot – adalah latihan sederhana, tetapi tantangannya bukan main-main. Anda dapat memilikinya keberagaman sebuah Latihan yang Direkomendasikan tetapi secara umum (setelah Anda menjadi lebih cepat) Anda harus melakukan beberapa set, sebaiknya dikombinasikan dengan latihan lain. Jika Anda termotivasi, Anda bisa bergantian antara lompat tali dan Lakukan push-up.
Namun Anda harus mengingat satu hal: pelatihannya akan sulit. Sangatlah baik untuk mendorong diri Anda hingga batas kemampuan Anda dan ada banyak penelitian yang membuktikan bahwa olahraga berat memiliki banyak manfaat. Namun kekuatan dan daya tahan tidak terbentuk dalam semalam, dan dibutuhkan waktu untuk menjadi lebih baik. Jika Anda khawatir akan melukai diri sendiri saat melakukan latihan, sebaiknya bicarakan terlebih dahulu dengan dokter.
Saran lainnya: Jika Anda ingin mencoba latihan keras ini, jangan lupa istirahat. Kebanyakan pelatih menyarankan untuk bergantian antara hari-hari sulit dan hari-hari mudah.
“Berlatihlah dengan keras pada hari-hari yang sulit dan ringankan pada hari-hari yang mudah,” saran Joyner. “Kendalikan langkahmu atau ia akan mengendalikanmu.”