fizkes/Shutterstock
Penelitian menunjukkan bahwa sekitar 50 persen kebahagiaan hidup kita ditentukan oleh gen kita. Jadi kita tidak bisa mengubahnya.
Sepuluh persen bertanggung jawab atas apa yang disalahkan banyak orang atas kemalangan mereka: keadaan. Mengubahnya adalah mungkin, tetapi membuat stres dan sulit.
Namun 40 persennya ditentukan oleh tindakan kita sehari-hari. Dan kami memilikinya di tangan kami sendiri – setiap hari.
Orang bahagia tidak menunggu kebahagiaan, bahkan tidak mencarinya. Anda menciptakannya. Dan siapa pun bisa melakukannya. Mereka yang lebih mungkin untuk bahagia dalam hidup mendapat pelajaran sejak dini: orang merasa paling nyaman ketika mereka mengambil alih hidup mereka sendiri. Dan hal ini dapat mengubah hari yang menyedihkan di tempat kerja menjadi hari yang Anda banggakan. Hal ini dapat mengubah pekerjaan buruk menjadi sesuatu yang baik-baik saja, setidaknya untuk saat ini.
Saat ini sudah banyak penelitian yang membuktikan hal tersebut. Sebuah penelitian terhadap anak kembar yang dilakukan oleh ilmuwan Amerika Sonja Lyubomirsky sangat mengesankan. Dia mencatat: Gen kita hanya menentukan sekitar 50 persen kebahagiaan hidup kita. Kedengarannya mungkin banyak, tapi sungguh, sebaiknya abaikan saja 50 persen itu. Lagipula Anda tidak dapat mempengaruhi mereka.
Baca juga
Sepuluh persen berasal dari apa yang disalahkan banyak orang atas ketidakbahagiaan mereka: keadaan. Perjalanan pulang pergi terlalu lama, atasan terlalu menuntut, tempat kerja terlalu tidak nyaman, gaji terlalu rendah, apartemen terlalu bising, mulai bekerja terlalu dini. Semua ini adalah hal-hal yang dapat Anda ubah secara mendasar. Namun hal ini memberatkan, mahal dan seringkali sulit diterapkan.
Namun 40 persen kebahagiaan hidup Anda berasal dari tindakan sehari-hari. Dari sudut pandang ilmiah, ketika Anda mengatakan hal-hal kecil itulah yang membuat Anda bahagia, yang Anda maksud bukan banci di pinggir jalan. Ini lebih tentang apa yang Anda lakukan dalam kehidupan sehari-hari – setiap hari.
Tiga tindakan segera ini akan membuat hari ini menjadi hari yang baik:
1. Jaga dirimu di pagi hari
Hari yang baik dimulai dengan tubuh yang puas. Namun saat bangun tidur, biasanya Anda akan mengalami dehidrasi. Itu sebabnya Anda sebaiknya mengambil segelas air daripada ponsel cerdas Anda. Anda bisa menyimpannya tepat di kamar mandi sebelah sikat gigi.
Dan meskipun berolahraga di pagi hari sering kali dipuji, Anda juga bisa berpikir lebih kecil. Jika saat ini Anda tidak mempunyai waktu, keinginan atau tenaga untuk jogging di sekitar taman, maka tinggalkan saja, tanpa merasa bersalah atau iri. Tapi lakukan peregangan sedikit, aktifkan otot Anda dan nikmati diri Anda sebentar. Anda membuktikan pada diri sendiri bahwa Anda telah mengambil alih pagi hari dengan tangan Anda sendiri. Dan kemanjuran diri ini akan berdampak kuat pada kesejahteraan Anda – dan akan membantu Anda melewati hari yang kurang baik sekalipun.
2. Komunikasikan waktu istirahat Anda
Jika ketersediaan menjadi masalah bagi Anda, jelaskan kapan Anda tidak bisa hadir. Wajar jika orang tua tidak memberikan tanggapan antara pukul 07:00 dan 08:00 pagi, karena banyak hal yang harus mereka lakukan seharian. Jika Anda melanjutkan latihan pada waktu yang sama, Anda mungkin perlu istirahat antara pukul 19:00 dan 20:00. Dan jika Anda ingin lebih fokus pada pekerjaan dan waktu luang, Anda dapat mengatur jeda komunikasi antara pukul 18:00 dan 07:00.
“Waktu Henti yang Dapat Diprediksi” adalah eksperimen yang dilakukan beberapa tahun lalu oleh Leslie A. Perlow dan Jessica L. Porter di Boston Consulting Group. Karyawan tidak boleh lagi ada setelah pukul 18:00 pada suatu malam dalam seminggu. Hasilnya: Para rekan kerja menjadi lebih bahagia, lebih santai dan, mungkin yang terbaik, mereka merasa lebih memahami satu sama lain.
Dan omong-omong: Pekerjaan yang tenang juga bisa menjadi alasan istirahat seperti itu. Jika hal ini dikomunikasikan dengan jelas, akan lebih mudah untuk mengabaikan panggilan dan email.
3. Pergi ke pintu
Kantor pusat sebenarnya adalah kesempatan Anda untuk lebih sering keluar rumah. Namun Anda mungkin merasa bersalah: Jika Anda tidak berada di perusahaan, setidaknya Anda harus terjebak di meja kerja Anda. Jadi Anda tiba-tiba lebih jarang keluar dibandingkan sebelum Anda mulai bekerja dari rumah, karena Anda tidak harus pergi bekerja dan tiba-tiba Anda tidak perlu berjalan ke kafe di sebelah kantor saat istirahat.
Dari sudut pandang ilmiah, hal ini tidak bijaksana: ada ratusan penelitian yang merekomendasikan untuk pergi ke luar ruangan. Anda bergerak sedikit, memperbaiki tubuh, mendapatkan sinar matahari, bernapas lebih lega dan melihat tanaman – ya, itu juga membuat Anda bahagia. Tentu saja, alam nyata adalah solusi ideal di sini, tetapi ketika terjadi badai dan salju, menurut sebuah studi oleh ilmuwan kebahagiaan Dacher Keltner, film dokumenter alam akan membantu jika diperlukan.
Baca juga
