Banyak kesenangan kecil yang hilang karena pandemi virus corona – seperti menghabiskan waktu di luar, pergi ke gym, dan bertemu teman. Mereka juga dikenal sebagai pengatur waktu: ini adalah pengaruh eksternal yang membantu mengatur ritme tidur Anda.

Siang hari, olahraga, dan interaksi sosial—dan beberapa faktor lainnya—menjaga jam biologis Anda tetap pada jalurnya. Jam internal ini menentukan ritme sirkadian Anda, yang pada gilirannya bertanggung jawab atas waktu tidur dan bangun Anda. Artinya, perubahan apa pun dalam kehidupan sehari-hari Anda juga dapat memengaruhi tidur Anda.

“Orang-orang saat ini harus mengembangkan ritme baru dalam hidup mereka dan terkadang hal ini mengganggu tidur mereka,” kata Michael Grandner. Beliau adalah direktur Program Penelitian Tidur dan Kesehatan di Universitas Arizona, AS.

Kami berbicara dengan beberapa peneliti tidur untuk Anda yang mengatakan bahwa dampak pandemi terhadap tidur sangat bervariasi. Beberapa orang berhasil tidur lebih banyak, sementara yang lain tetap terjaga karena tingkat stres yang meningkat. Bahkan mimpi kita pun tidak aman dari Covid-19.

Berikut empat dampak pandemi terhadap jadwal tidur Anda, kualitas tidur, dan isi mimpi Anda.

Baca juga

Jam internal berdetak berbeda pada wanita dibandingkan pada pria – apa artinya ini bagi tidur

1. Anda bangun terlambat dan tidur lebih larut

Selama masa lockdown dan pandemi ini, jam tidur banyak orang berubah. Menurut peneliti tidur dan profesor Penn State University Julio Fernandez-Mendoza, banyak orang yang tidur larut malam dan bangun lebih siang.

Hal ini tentunya juga disebabkan oleh banyaknya perusahaan yang memulangkan karyawannya untuk bekerja dari rumah. Mereka dapat tidur pada saat orang-orang ini biasanya berkendara ke tempat kerja.

Cathy Goldstein adalah profesor neurologi di Pusat Gangguan Tidur Universitas Michigan. Menurutnya, beberapa pasien berhasil pulih dari kurang tidur parsial kronis sejak pandemi memaksa mereka untuk bekerja dari rumah. “Sekarang mereka bekerja dari rumah, mereka bisa tidur lebih lama. Ini berarti tidur mereka lebih konsisten selama seminggu dan mereka merasa jauh lebih baik,” kata Goldstein.

Salah satunya dilakukan di Italia pada bulan Maret Belajar menemukan bahwa orang dewasa muda tidur lebih larut dan bangun lebih siang selama lockdown. Baik pelajar maupun pekerja menunda waktu bangun mereka sekitar 40 menit. Orang yang bekerja tidur lebih lama dibandingkan pelajar dan bangun hampir satu jam 15 menit lebih lambat dibandingkan sebelum pandemi.

2. Jika Anda menghabiskan terlalu banyak waktu di tempat tidur, Anda mungkin menyabotase tidur Anda

Secara keseluruhan, orang-orang yang disurvei dalam penelitian di Italia menghabiskan lebih banyak waktu di tempat tidur sejak awal pandemi. Namun paradoksnya, mereka melaporkan kualitas tidur yang lebih buruk. Terutama jika dikombinasikan dengan tingkat stres, kecemasan, dan depresi yang lebih tinggi, kualitas tidur semakin menurun.

“Jika Anda bangun terlalu larut atau menghabiskan terlalu banyak waktu di tempat tidur di siang hari, tubuh Anda mungkin tidak siap untuk tidur saat Anda bangun,” jelas Michael Grandner. Dia merekomendasikan untuk mempersingkat waktu yang Anda habiskan untuk bangun di tempat tidur untuk menciptakan hubungan yang lebih kuat antara tempat tidur dan tidur malam. Semakin banyak jam yang Anda habiskan di tempat tidur pada siang hari, semakin sedikit sinar matahari dan olahraga yang Anda dapatkan – dan ini penting untuk tidur malam yang nyenyak.

“Saya rasa banyak dari kita tidak menyadari berapa banyak olahraga yang kita lakukan di waktu normal, seperti berjalan kaki ke kantor atau transportasi umum, ke restoran atau kafe,” kata Cathy Goldstein. “Masyarakat kehilangan banyak aktivitas. Aktivitas fisik membantu kita tidur, terutama tidur nyenyak.”

Aktivitas fisik dan paparan cahaya berkontribusi pada kualitas tidur dan menjaga ritme sirkadian Anda, jelas Goldstein. Itu sebabnya dia merekomendasikan keluar untuk berolahraga, atau setidaknya berjalan kaki sebentar jika Anda bisa melakukannya dengan aman.

Baca juga

Meditasi tidur dapat membantu Anda lebih mudah tertidur

3. Tingkat stres yang tinggi dapat menyebabkan Covid-somnia

Pada tahap awal pandemi, ada satu kasus di Tiongkok Belajar dilakukan yang menunjukkan bahwa orang yang menganggap Covid-19 sebagai ancaman lebih besar lebih mungkin menderita insomnia. Prevalensi insomnia bahkan lebih tinggi di kalangan perempuan muda pada masa ini.

Di Amerika, sebuah survei yang dilakukan oleh… Standar tidur, portal berita pengobatan tidur independen yang dijalankan oleh pakar kesehatan, menemukan bahwa 68 persen responden mengalami masalah tidur atau terus menderita stres bahkan setelah penutupan. “Dengan segala sesuatu yang terjadi saat ini, banyak orang merasa sulit untuk mematikan lampu di malam hari. Hal ini juga membuat mereka sulit tertidur,” kata Michael Grandner.

Orang-orang yang biasanya terbangun di malam hari kini semakin kesulitan untuk kembali tidur, tambahnya.

Jika Anda masih belum bisa tidur kembali setelah 30 menit bolak-balik, Grandner menyarankan untuk bangun dari tempat tidur dan mengalihkan perhatian hingga Anda merasa mengantuk lagi. Dengan cara ini Anda tidak mengasosiasikan tempat tidur Anda dengan keadaan terjaga.

4. Anda mungkin lebih sering mengingat mimpi yang tidak menyenangkan

Virus corona bahkan telah menyerang impian banyak orang. Di Finlandia, entri dalam buku harian mimpi tentang jabat tangan yang tidak disengaja, terjebak di perbatasan karena lockdown, dan kehilangan orang yang dicintai menumpuk.

Wanita khususnya di Studi Finlandia mimpi buruk yang lebih sering dan tingkat stres yang lebih tinggi. Studi lain Studi terhadap 3.000 orang dewasa Amerika juga menemukan bahwa perempuan dan mereka yang kehidupannya paling terkena dampak pandemi ini mengalami dampak terbesar pada isi mimpi dan ingatan mereka.

Anu-Katriina Pesonen, penulis utama studi di Finlandia, menjelaskan bahwa mimpi terkait Covid-19 juga bisa menjadi strategi penanggulangan pandemi. “Kita berbicara tentang mimpi buruk, tapi mungkin itu sebenarnya mimpi yang sangat indah,” kata Pesonen. “Tidur mendorong proses pembelajaran dan kita semua harus mengadopsi perilaku sosial baru saat ini.”

Artikel ini diterjemahkan dari bahasa Inggris dan diedit oleh Ilona Tomić. Anda sedang membaca aslinya Di Sini.

Baca juga

Akhirnya Tidur Lebih Baik: 25 Tip Berbasis Sains untuk Tidur Lebih Baik