Martin Pettitt / flickr
Beberapa tahun yang lalu, hidup saya berubah menjadi lebih baik ketika saya membaca buku tersebut.Kekuatan kapan” dibaca oleh Michael Breus. Breus, seorang dokter tidur di Los Angeles, mendorong pembaca untuk menemukan kronotipe mereka—kecenderungan biologis mereka untuk menjadi orang yang suka bangun pagi, suka tidur, atau sesuatu di antaranya. Breus menetapkan setiap kronotipe pada hewan—serigala, beruang, singa, atau lumba-lumba—dan menyarankan rutinitas harian untuk setiap jenis. Untuk mengetahui apa kronotipe Anda, Anda bisa kuis yang sesuai berpartisipasi di situs web Breus.
Mengetahui kronotipe Anda dan rutinitas harian yang menyertainya dapat membantu Anda meningkatkan kesehatan, kebahagiaan, dan produktivitas—belum lagi kualitas tidur Anda. Perubahan yang direkomendasikan Breus antara lain, menunggu hingga tengah hari untuk minum kopi pertama atau meletakkan perangkat elektronik satu jam sebelum waktu tidur.
Baca juga: Rutinitas tidur Anda memiliki efek luar biasa pada kemampuan Anda menurunkan berat badan
Banyak perusahaan kini mulai menyadari relevansi kronobiologi dan mengizinkan karyawan menyusun jadwal mereka sehingga mereka dapat bekerja sebaik mungkin, seperti Emiliy Laber-Warren, Penulis untuk New York Times menjelaskan. Namun, tidak semua perusahaan fleksibel, jadi Anda mungkin tidak dapat melakukan semua perubahan yang tercantum di bawah ini. Jika atasan Anda membutuhkan laporan Anda pada siang hari, maka alasan seperti “Saya serigala” tidak sah. Namun jika Anda hanya melakukan satu atau dua perubahan dalam beberapa minggu, Anda dapat menikmati beberapa manfaat. Siapa kamu: beruang, singa, serigala atau lumba-lumba?
Foto AP/Jim Urquhart
Menyimpan
Saya belajar bahwa, seperti hampir separuh populasi dunia, saya juga seekor beruang. Artinya saya biasanya tidur nyenyak dan jam internal saya bergantung pada matahari terbit dan terbenam. Idealnya, hari beruang dimulai pukul tujuh pagi. Beruang harus makan sarapan berprotein tinggi setelah bangun tidur dan tidak minum kopi sampai sekitar satu setengah jam setelah bangun tidur.
Tugas yang membutuhkan banyak konsentrasi dan perhatian paling baik dilakukan di pagi hari, sedangkan tugas kreatif paling baik dilakukan di sore hari. Daripada makan malam sekitar pukul 18.00, beruang sebaiknya menggunakan waktu ini untuk berlatih dan makan malam yang relatif ringan sebelum tidur.
Gambar Getty/Cameron Spencer
Singa
Breus mengatakan banyak orang yang iri dengan singa. Anda juga ingin menjadi tipe orang yang secara alami bangun dan tidur lebih awal. Namun banyak Leo yang mengeluh energinya berkurang di tengah hari kerja.
Menurut Breus, singa harus sarapan segera setelah bangun sebelum memulai hari. Pagi hari paling baik dihabiskan untuk tugas analitis dan sore hari untuk bertukar pikiran, pengumpulan data, dan aktivitas kreatif lainnya. Dan alih-alih langsung berolahraga setelah bangun tidur, Lions harus menunggu setidaknya hingga pukul 17.00 untuk berolahraga. Mereka harus tidur sekitar pukul 10:00.
Spesies Terancam Punah USFWS/Flickr
serigala
Serigala adalah tipikal burung hantu malam, yang berarti mereka kesulitan bangun dari tempat tidur dan baru memulai hari kerja sekitar pukul sembilan. Breus merekomendasikan agar serigala memulai hari sekitar pukul delapan dengan sarapan dan kemudian berolahraga di luar ruangan. Namun kopi hanya boleh diminum paling cepat mulai pukul sebelas.
Serigala biasanya mencapai puncak mentalnya di sore hari, jadi mereka perlu menggunakan pagi hari untuk merencanakan sisa hari itu dan mengumpulkan pikiran mereka. Sore hari adalah waktu yang ideal bagi serigala untuk mengobrol dengan rekan kerja atau menyampaikan idenya kepada atasan, karena mereka biasanya memiliki lebih banyak energi daripada kebanyakan orang saat ini.
Makan malam bisa menunggu sampai sekitar jam 8 malam. Serigala juga harus menghindari alkohol karena dapat mempengaruhi tidur. Mereka harus tidur sekitar tengah malam.
Lumba-lumba
Lumba-lumba dikatakan menderita insomnia karena menurut Breus, mereka sering sulit tidur dan sering terbangun. Dia menyarankan orang-orang ini berolahraga ketika mereka bangun sebelum makan sarapan berprotein tinggi. Daripada menghabiskan pagi hari dengan fokus pada tugas-tugas mendetail, Lumba-lumba sebaiknya mencoba bertukar pikiran atau melihat gambaran besarnya. Di sore hari – ketika tingkat energinya meningkat – mereka harus melakukan penelitian atau tugas lain yang memerlukan konsentrasi tingkat tinggi. Lumba-lumba dapat menggunakan waktu antara makan malam dan waktu tidur – antara pukul 19.00 dan tengah malam – untuk mematikan perangkat elektronik dan bersantai.
Temukan ritme harian ideal Anda
Pada akhirnya, Anda tidak boleh melawan ritme batin Anda, tetapi cobalah untuk mengatasinya sebaik mungkin. Daripada merasa frustrasi karena Anda tidak bisa bangun dari tempat tidur pada jam 5 pagi untuk berlari sejauh 6 mil, carilah waktu yang paling sesuai untuk Anda. Tidak ada yang mengatakan ini akan mudah, namun peluangnya sepadan. Tidak hanya Anda, manajer dan kolega Anda juga akan melihat perbedaan produktivitas Anda.
Teks ini diterjemahkan dari bahasa Inggris oleh Jessica Dawid.