Segalanya tidak selalu bisa berjalan mulus. Makanan Anda gosong, Anda terlambat ke kantor karena ketinggalan kereta, atau Anda bertengkar dengan pasangan karena kesalahpahaman – selalu ada situasi yang menjengkelkan. Dan seringkali sedemikian rupa sehingga Anda merasa harus melampiaskan amarah Anda. Apa yang dapat Anda lakukan jika pasangan Anda tidak mendengarkan Anda dengan baik atau kereta berangkat satu menit lebih awal dari biasanya?
Seperti yang ditulis oleh terapis keluarga California, Andrea Brandt dalam jurnal spesialis “Psikologi Hari Initulisnya, posisi ini tidak disarankan – dan bahkan dapat merusak hubungan Anda cepat atau lambat. Karena meskipun Anda tidak mengendalikan setiap tindakan dan peristiwa, Anda dapat memutuskan sesuatu yang jauh lebih penting: bagaimana Anda menanganinya.
Reaksi yang ceroboh merusak hubungan
Anda tidak dapat membatalkan situasi dan Anda tidak dapat menghentikan sesuatu yang bodoh terjadi pada Anda. Namun Anda bisa mencegah diri Anda untuk panik dan mungkin bertengkar dengan pasangan, anggota keluarga atau teman Anda dan bahkan mungkin menghancurkan hubungan.
Seperti yang ditulis Brandt, sangatlah wajar jika memiliki emosi yang tidak terkendali ketika ada sesuatu yang membuat Anda marah atau kecewa. Kemudian hormon stres dilepaskan yang mematikan bagian rasional otak Anda – sehingga berpikir jernih tidak mungkin lagi dilakukan. Namun karena alasan inilah, Anda perlu menarik napas dalam-dalam dan menenangkan diri sebelum mengatakan apa pun dan mungkin bertindak secara spontan. “Jika Anda bereaksi secara impulsif, hal-hal sepele akan dengan cepat menjadi krisis besar,” kata Brandt.
Pikirkan posisi Anda sebelum mengatakan apa pun
Terapis keluarga juga merekomendasikan taktik yang sangat spesifik: perhatian. Bagi mereka, ini berarti memberi jarak antara apa yang terjadi dan reaksi Anda. Anda biasanya mengasosiasikan situasi tertentu dengan emosi tertentu dan secara otomatis bereaksi sesuai dengan itu – namun reaksi berantai ini dapat dihindari. Saat Anda menenangkan diri sebentar dan menarik napas, Anda punya waktu untuk memikirkan reaksi Anda.
Daripada bereaksi dengan marah ketika seseorang mengatakan sesuatu yang menyakiti Anda, Anda memiliki kesempatan untuk melihat apa yang terjadi secara berbeda – dan mulai dari diri Anda sendiri. “Jika Anda berpikir ke depan, Anda dapat memilih apa yang ingin Anda fokuskan dan berhenti mengkhawatirkan hal-hal yang tidak dapat Anda kendalikan,” kata Brandt.
Jujurlah pada diri sendiri dan akui kesalahan
Pasangan Anda yang harus disalahkan jika ada kesalahpahaman di antara Anda, rekan Anda jahat karena mengkritik Anda dan Anda tidak bertanggung jawab ketinggalan kereta. Namun bagaimana jika kritik kolega Anda memang beralasan dan dia hanya ingin membantu Anda? Bagaimana jika dia Apakah Anda melakukan kesalahan dan patut disalahkan karena tidak meninggalkan rumah cukup awal untuk naik kereta?
Seperti yang ditulis Brandt, Anda selalu punya pilihan untuk bereaksi secara proaktif atau impulsif. Jika Anda meluangkan waktu untuk merenungkan situasi yang berbeda di masa depan dan berhasil jujur pada diri sendiri dan mengakui kesalahan, ini tidak hanya akan membawa manfaat bagi diri Anda sendiri – Anda akan lebih tenang dan tidak lagi membiarkan suasana hati Anda rusak begitu cepat dan bereaksi lebih pengertian dan baik hati terhadap pasangan, teman, atau kolega Anda.