ViChizh/Shutterstock
Hanya sembilan persen penduduk Jerman yang hidup sehat sepenuhnya.
Meskipun merokok dan alkohol dapat menjadi masalah kecanduan, perilaku tidak sehat seperti kurang tidur dan olahraga atau pola makan yang buruk sering kali disebabkan oleh kelalaian dan kebiasaan yang salah.
Jika Anda ingin mengubah gaya hidup, Anda harus mencapai tujuan yang realistis, saran psikolog Anja Achtziger: “Jika Anda menginginkan terlalu banyak sekaligus, Anda akan cepat frustrasi.”
Jadi, tidur delapan jam tadi malam? Anda mungkin juga menikmati muesli sehat dengan buah segar untuk sarapan, jogging di pagi hari, atau bersepeda ke kantor. Di sana Anda bangun setiap setengah jam atau bekerja sambil berdiri lagi dan lagi. Untuk makan siang, Anda makan sayuran dan produk gandum utuh, bukan schnitzel dan kentang goreng. Tentu saja Anda juga tidak merokok. Dan sepulang kerja Anda berolahraga, bersantai dan hanya minum air putih dan teh tanpa pemanis, seperti yang Anda lakukan sepanjang hari, sebelum mematikan lampu tepat waktu dan tertidur.
Jika semua ini benar: selamat atas hidup Anda yang sehat sepenuhnya. Namun dalam kasus ini Anda sebenarnya termasuk minoritas: menurut satu kelompok Studi oleh perusahaan asuransi kesehatan DKV Hanya sembilan persen penduduk Jerman yang mematuhi rekomendasi ilmiah terkait olahraga, pola makan, merokok, konsumsi alkohol, dan perilaku stres.
Sebagian besar dari kita menjalani kehidupan yang kurang lebih tidak sehat – meskipun sebenarnya kita lebih tahu. Bahkan orang-orang yang setiap hari melihat konsekuensi dari perilaku tidak sehat dalam pekerjaan mereka sehari-hari – seperti dokter – pun tidak kebal terhadapnya.
“Ketegangan antara pengetahuan dan perilaku sendiri”
Contoh merokok: Hampir setiap perokok harus mengetahui bahwa kebiasaan mereka tidak hanya menghabiskan banyak uang, tetapi juga secara signifikan meningkatkan risiko penyakit serius seperti serangan jantung dan kanker paru-paru. Keripik, permen, limun, dan makanan siap saji juga tidak memiliki reputasi sebagai makanan yang menyehatkan. Meski begitu, semua orang makan makanan Jerman 31 kilogram permen sebaik dua belas pizza beku per tahun dan minum bersamanya 82 liter cola dan minuman ringan.
Dalam psikologi sosial, fenomena tersebut disebut disonansi kognitif. Menurut teori ini, manusia berusaha mencapai keselarasan batin dan menyelaraskan perilaku serta sikap batin. Jika tidak demikian, hal ini akan terwujud dalam perasaan tidak menyenangkan, ketidakpuasan, atau rasa bersalah. Hal ini misalnya terjadi ketika masyarakat mengonsumsi daging konvensional meskipun mereka menolak penderitaan hewan dan peternakan.
Anja Achtziger, ketua psikologi sosial dan bisnis di Universitas Zeppelin di Lake Constance, menggambarkannya sebagai “ketegangan antara pengetahuan dan perilaku seseorang”. Untuk mengatasi ketegangan ini, orang-orang menyembunyikan atau mengabaikan informasi yang bertentangan dengan perilaku mereka. Oleh “Paradoks DagingHal ini misalnya menunjukkan bahwa masyarakat lebih menyukai daging yang asal hewannya lebih sulit diidentifikasi – misalnya karena tidak ada tulang yang tersisa. Atau mereka mencari penjelasan sendiri dan menunjukkan argumen tandingan – misalnya, kepada kakek yang hidup lebih dari 90 tahun meskipun merokok.
Kebiasaan manusia bisa menjadi masalah
Namun, Anda harus membedakan antara perilaku tidak sehat dan kecanduan. “Merokok dan alkohol mengubah otak, jadi ada komponen fisiologisnya juga,” kata Achtziger. “Hal ini menyebabkan tekanan kecanduan yang signifikan. Perilaku tidak sehat seperti kurang tidur lebih berkaitan dengan pengabaian diri sendiri.”
Selain itu, masyarakat harus berjuang melawan lawan yang kuat: rutinitas. “Kami telah mengembangkan kebiasaan tertentu dan kami harus menginvestasikan banyak upaya dan waktu untuk mengubahnya. Ini sangat sulit bagi kami,” jelas Achtziger. Resolusi yang baik, seperti yang dibuat pada Tahun Baru, sering kali gagal dalam beberapa minggu. Alasannya sederhana: masyarakat kurang memikirkannya. Pertama saya perlu mencari tahu secara pasti: Apa sebenarnya nutrisi sehat itu? Apa itu tidur yang nyenyak? Kemudian saya harus membuat rencana, menuliskannya, dan menetapkan tujuan yang terukur dengan baik. Ini melelahkan.”
Baca juga
Banyak orang lebih memilih mendapatkan imbalan yang cepat daripada menunggu imbalan di kemudian hari. Lezatnya muffin saat ini lebih menggiurkan dibandingkan kepuasan dengan berat badan Anda nantinya. Menonton serial Netflix di malam hari lebih seru dibandingkan tidur keesokan harinya. Oleh karena itu, sangat penting bagi Anda untuk terus menyesuaikan pikiran dan tubuh Anda terhadap perubahan dalam jangka panjang. “Kita juga bisa menghentikan kebiasaan. Misalnya, siapa pun yang makan coklat setiap hari akan sulit menyerah pada awalnya. Namun hal ini melemah dan kita mengalami efek imbalan neuropsikologis: Saya merasa lebih baik, mungkin berat badan saya turun,” kata ilmuwan tersebut. Hal ini juga akan melemahkan asosiasi bawah sadar di otak kita – misalnya, merasa lapar ketika kita berjalan melewati lemari es.
Lingkungan sosial memegang peranan penting, baik positif maupun negatif
Achtziger merekomendasikan untuk mencapai tujuan yang realistis. Nasihat eksternal juga dapat membantu. “Tujuannya harus ditetapkan sedemikian rupa sehingga tidak membuat saya kewalahan. Siapa pun yang menginginkan terlalu banyak sekaligus akan cepat menjadi frustrasi,” sang psikolog memperingatkan. “Caranya adalah meningkatkan tujuan Anda sedikit demi sedikit.” Jika Anda ingin lari maraton, jangan memulai seluruh rute pada hari pertama. Hal ini serupa dengan tekad untuk tiba-tiba hidup sehat sepenuhnya “mulai besok”. “Semakin lama kebiasaan itu tertanam, semakin sulit kita mengubahnya. Anda juga harus menanggung kemunduran dan terus memotivasi diri sendiri dengan cara yang positif. Ini berarti banyak pekerjaan dengan diri Anda sendiri,” tegas Achtziger.
Orang-orang di sekitar kita juga berperan besar. “Kita cenderung memikirkan dampak negatifnya: semua orang minum sampanye atau semua orang makan makanan penutup,” kata ilmuwan tersebut. “Tetapi lingkungan sosial bisa sangat membantu dalam mencapai tujuan Anda sendiri. Kelompok diet dapat membantu Anda menurunkan berat badan atau kelompok olahraga dapat memotivasi Anda untuk berolahraga. Alcoholics Anonymous juga merupakan kisah sukses.”
Norma-norma sosial juga dapat berubah: meskipun beberapa dekade yang lalu orang-orang merokok di samping anak-anak dan di kantor, namun saat ini hal tersebut menjadi hal yang tidak terpikirkan lagi. Proporsi perokok di Jerman juga mengalami penurunan terutama dikalangan remaja dan dewasa muda: Meskipun pada tahun 2001 terdapat 27,5 persen anak usia 12 hingga 17 tahun yang merokok, namun pada tahun 2017 jumlahnya hanya 7,2 persen. Situasi serupa terjadi pada kelompok usia 18 hingga 25 tahun: pada tahun 2001, hampir setiap detik orang dalam kelompok usia ini merokok saat ini, hanya sekitar satu dari empat orang.
Tindakan pemerintah dapat membantu
Tahun delapan puluhan mengaitkan hal ini dengan kampanye anti-rokok yang sangat gigih dan berlangsung selama puluhan tahun, namun juga karena tindakan pemerintah: “Saya berasumsi bahwa biaya yang lebih tinggi disebabkan oleh pajak tembakau, kehadiran media yang kuat dan berulang-ulang, berapa banyak kematian yang disebabkan oleh merokok. dan “Pembatasan merokok di tempat umum menyebabkan penurunan ini.”
Baca juga
Situasinya sangat berbeda dengan masalah kesehatan besar lainnya: dua pertiga pria dan separuh wanita di Jerman mengalami kelebihan berat badan. Sekitar seperempat dari total penduduk mengalami obesitas, yaitu kelebihan berat badan. Selain faktor biologis dan pola makan yang tidak sehat, semakin kurangnya olahraga dalam kehidupan sehari-hari juga turut berperan. Semakin banyak pekerjaan yang dilakukan sambil duduk, dan banyak perjalanan dilakukan dengan mobil dibandingkan berjalan kaki atau sepeda.
Di waktu luang kita, Netflix dan Playstation mendominasi, bukan jalan-jalan dan olahraga. Hal ini juga berdampak pada yang terkecil: Menurut penelitian jangka panjang yang diterbitkan pada tahun 2019 yang dipimpin oleh Karlsruhe Institute of Technology (KIT) Tiga dari empat anak tidak cukup bergerak. Bukankah lebih banyak peraturan juga akan membantu dalam hal ini, misalnya dengan mewajibkan kantin menawarkan pilihan yang lebih sehat, membatasi lalu lintas mobil, atau melarang iklan permen dan makanan lain kepada anak-anak?
“Ini akan berjalan dengan satu atau lain cara,” kata Achtziger. “Tetapi terlalu banyak hal tidak bisa terjadi sekaligus, karena akan menimbulkan resistensi. Kami tidak ingin negara selalu mendiktekan segalanya kepada kami. Namun ketika menyangkut alkohol, kesadaran dan kemauan untuk melakukannya telah meningkat.”
Baca juga
