AP/Shutterstock
Cokelat dan kebugaran adalah dua hal yang tidak diasosiasikan oleh kebanyakan orang. Namun, bagi dua pelatih pribadi, coklat adalah kunci latihan yang baik. Ryan dan Eric Johnson adalah dua bersaudara di balik Homage Fitness, jaringan pusat kebugaran baru di Miami, New York, dan Washington DC.
Saudara-saudara adalah pelatih kekuatan dan pengondisian bersertifikat dan memiliki pengalaman lebih dari satu dekade di industri kebugaran. Mereka juga pernah bekerja sebagai pelatih pribadi untuk Scarlett Johansson dan aktor lainnya. Bagian paling menarik dari rutinitas olahraganya? Duo ini selalu mengonsumsi cokelat hitam sebagai pra-latihan — dan mendorong klien mereka untuk melakukan hal yang sama.
Penghargaan kebugaran
Cokelat hitam memberikan efek positif bagi tubuh
“Kami selalu mencari camilan yang enak untuk dimakan sebelum berolahraga. “Tetapi sebagian besar barang yang bisa Anda beli di toko mengandung gula dan kafein,” kata Eric Johnson kepada Insider. “Seperti kebanyakan pelanggan kami, kami minum terlalu banyak kopi, jadi kami ingin menemukan sesuatu yang lebih alami dan memberi kami manfaat yang sama. Sejumlah penelitian membuktikan bahwa coklat hitam menyehatkan dalam jumlah sedang.” Saudara-saudara juga bersumpah dengan coklat hitam berkualitas baik (dengan setidaknya 70 persen kandungan kakao). terbukti melepaskan endorfinitu membuatmu merasa baik.
Baca juga: Ada Cara Menurunkan Berat Badan yang Sangat Mudah dan Efektif yang Bisa Anda Gunakan Setiap Hari
Sebuah penelitian yang diterbitkan baru-baru ini juga menunjukkan bahwa orang yang makan coklat tiga kali sebulan Risiko 13 persen lebih rendah lebih mungkin menderita gagal jantung dibandingkan orang yang tidak makan coklat. Seperti semua makanan anti inflamasi lainnya, coklat telah dikaitkan dengan khasiat yang dapat memperpanjang umur.
Penghargaan kebugaran
“Cokelat hitam melepaskan dopamin dan melebarkan pembuluh darah, yang bermanfaat untuk membangun otot,” kata Eric Johnson. Fungsi otak Anda juga mendapat manfaat karena sel-sel otak Anda distimulasi untuk melepaskan dopamin. Ini juga melepaskan serotonin, yang menenangkan sistem saraf Anda.”
Mereka yang makan coklat sebelum latihan lebih termotivasi
Namun bukan hanya manfaat kesehatan yang menjadi fokus saudara-saudara – mereka juga mendorong orang untuk membiasakan makan coklat hitam sebelum berolahraga karena alasan psikologis. “Ini menciptakan umpan balik positif di otak Anda. Jika Anda memanjakan diri dengan sepotong coklat sebelum berolahraga, Anda akan menciptakan hubungan positif dengan olahraga Anda dan lebih termotivasi untuk pergi ke gym. “Anda akan memiliki sesuatu untuk dinanti-nantikan,” kata Ryan Johnson.
Saudara-saudara menambahkan bahwa coklat hitam juga merupakan sumber energi yang baik. “Jika Anda berolahraga dengan perut kosong, Anda mungkin tidak akan bertahan lama dan merasa tidak enak badan,” kata Ryan Johnson. “Tetapi jika makan terlalu banyak, Anda merasa lemas, berat, dan lesu. Kami menemukan bahwa sepotong kecil coklat hitam tidak terasa berat di perut, namun penuh dengan nutrisi, sehingga memberi tubuh banyak energi dan memungkinkan Anda melompat-lompat dan bergerak bebas.”
Namun, jangan lupa memperhitungkan kalori ekstra
Ryan dan Eric Johnson merekomendasikan makan sekitar sepertiga batang coklat biasa – sekitar 30 hingga 50 gram. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan dan membuat defisit kalori, ingatlah bahwa Anda juga membawa camilan ini harus mempertimbangkannya. . asupan kalori. 50 gram coklat hitam biasanya memiliki sekitar 300 kalori. “Meskipun manfaat camilan padat nutrisi ini (seperti sifat anti-inflamasi) lebih besar daripada kalori ekstranya, Anda harus mempertimbangkannya,” kata Eric Johnson. “Anda perlu menyeimbangkan tujuan kebugaran, tinggi badan pribadi, dan tingkat aktivitas dengan asupan kalori untuk memastikan Anda memenuhi kebutuhan energi Anda.”
Anda juga harus memastikan bahwa Anda membeli coklat berkualitas tinggi. “Jangan membeli omong kosong itu,” kata saudara-saudaranya. “Kami menggunakan coklat berkualitas tinggi sehingga kami bisa mendapatkan manfaat antioksidan secara maksimal.” Menurut saudara-saudara, Anda sebaiknya makan coklat sekitar sepuluh hingga 15 menit sebelum berolahraga – misalnya dalam perjalanan ke gym. Namun, mereka tidak selalu bisa melakukannya sendiri, sehingga mereka sering memakan coklatnya saat sedang hangat. “Orang-orang kemudian melihat kami seperti kami gila,” kata saudara-saudara tersebut.
Teks ini diterjemahkan dari bahasa Inggris oleh Jessica Dawid.