Banyak orang melihat tidur sebagai hal yang perlu dilakukan. Kami ingin menggunakan waktu dengan lebih bijak dan melakukan sesuatu untuk pekerjaan, melakukan sesuatu bersama teman, merapikan apartemen, atau menyelesaikan membaca buku yang kami mulai lebih dari sebulan yang lalu.
Tentu kita semua tahu satu hal: tidur itu penting untuk mengumpulkan kekuatan. Jadi kebanyakan orang mencoba tidur lebih dari enam jam, idealnya delapan jam semalam.
Pelatih sukses Brian Rasyid Namun, ia menilai strategi tersebut tidak selalu yang terbaik, seperti yang ia tulis di majalah bisnis “Forbes” menulis.
Misalnya, dia tidak menetapkan waktu tidur yang tetap. Selama bertahun-tahun, ia telah mengembangkan metode yang dapat membuat harinya lebih efisien dan produktif serta tidak ketinggalan tidur. Menurut pernyataannya sendiri, ia meningkatkan produktivitasnya sepuluh kali lipat.
Maksimalkan puncak produktif Anda dan manfaatkan waktu-waktu ini sebaik-baiknya
Anda tahu kapan Anda paling produktif dan kapan Anda cenderung mengendur. Ada orang yang bekerja paling baik di malam hari, ada pula yang terjaga dan siap memulai di pagi hari.
Gunakan waktu dengan bijak karena Anda akan segera menyadari bagaimana fokus Anda diarahkan ke arah yang benar, kata pelatih kesuksesan. Ini juga menghilangkan beban karena harus melakukan sesuatu pada waktu tertentu dan memungkinkan Anda menentukan rutinitas harian Anda sendiri.
Perbaiki lingkungan tidur Anda
Mungkin terdengar basi, tapi kamar tidur Anda adalah tempat di mana Anda menghabiskan sebagian besar waktu di luar pekerjaan. Jadi ciptakan lingkungan tidur yang membantu Anda tertidur dengan cepat. Ia sendiri merekomendasikan kasur memory foam karena membuat tempat tidur tetap sejuk dan juga permeabel terhadap udara.
Hal-hal yang mengganggu Anda, seperti perangkat teknis, sebaiknya dibuang dari kamar tidur. Ia sendiri telah bekerja di industri kasur selama bertahun-tahun dan mengetahui apa yang penting untuk tidur nyenyak. Sebagai aturan, tidak ada benar atau salah. Setiap orang memiliki preferensi berbeda dan tahu apa yang membuat mereka bisa tidur nyenyak.
Tingkatkan manajemen tidur Anda
Bayangkan tidur Anda adalah sebuah penghargaan. Dan Anda harus mengisi dayanya setiap hari untuk beristirahat atau bertahan dalam jangka panjang. Aturan praktisnya, jumlah minimal tidur adalah sekitar enam hingga delapan jam, namun tidak harus di malam hari.
Ada banyak metode tidur dan tips tidur yang cara kerjanya berbeda-beda untuk setiap orang. Kebanyakan orang telah menggunakan metode polifasik tanpa menyadarinya. Beberapa orang bertahan dengan empat hingga lima jam semalam dan dua hingga tiga jam tidur sehari. Versi ekstremnya adalah tidur setiap dua jam selama dua jam.
Yang paling penting adalah menemukan apa yang cocok untuk Anda secara pribadi. Anda kemudian dapat menggunakan metode ini untuk mengoptimalkan diri Anda sendiri, tetapi tidak terikat secara obsesif jika situasi memerlukannya.
Ciptakan rutinitas tertentu
Rashid menyarankan setiap orang untuk memperkenalkan rutinitas tertentu ke dalam hidup mereka. Hal ini tidak harus kaku, tetapi harus menjadi panduan yang dapat diandalkan. Ia sendiri membutuhkan tidur empat hingga lima jam per malam berturut-turut, agar tidur nyenyak benar-benar bisa berkembang dari fase REM di otak.
Jika Anda melakukannya secara berlebihan dan terlalu sering menguji batasannya, Anda dapat dengan cepat kehilangan kesadaran saat tubuh Anda mulai lelah. Hal ini pada gilirannya merusak fokus Anda karena menyebabkan Anda kehilangan ritme. Selain itu, hal ini membuat perencanaan harian yang efektif menjadi jauh lebih sulit.
Tips lainnya: biarkan fase siang hari menjadi lebih tenang sebelum tidur. Jika Anda tahu Anda memerlukan waktu dua jam untuk tertidur, buatlah teh, susu hangat, atau buat playlist musik yang menenangkan untuk membantu Anda tertidur lebih nyenyak. Dengan cara ini, Anda akan terbiasa beristirahat di malam hari. Anda mengkondisikan diri sendiri dan dapat memulai hari dengan istirahat keesokan harinya.