Shutterstock/Dekan Drobot
Setiap kali Anda pergi ke gym, Anda pasti akan melihat hal yang sama berulang kali: wajah berkerut karena aktivitas, penggemar kebugaran yang jarang melewatkan satu peralatan pun, dan orang-orang yang hanya duduk di depan ponsel cerdasnya. Baik Anda berfoto selfie di depan cermin atau menelusuri Instagram sambil menunggu leg press dirilis, para pecinta kebugaran cenderung selalu membawa ponsel cerdasnya. Namun, menurut dua pelatih pribadi, membawa ponsel cerdas dapat berdampak sangat negatif pada latihan Anda.
Eric dan Ryan Johnson
Ryan dan Eric Johnson adalah saudara di balik Homage Fitness – jaringan pusat kebugaran di perumahan pribadi di sekitar Miami, New York, dan Washington DC yang bertujuan untuk menggabungkan kebugaran dan kenyamanan. Eric Johnson juga merupakan pelatih pribadi Scarlett Johansson – namun kedua bersaudara tersebut juga pernah bekerja dengan aktor lain.
Gambar Mike Windle/Getty
Ryan Johnson menyarankan pengunjung gym untuk meninggalkan ponsel cerdas mereka di loker jika ingin membuat latihan mereka lebih efisien. Jika tidak, mereka akan menelusuri media sosial tanpa berpikir panjang dan membuat waktu istirahat mereka lebih lama dari yang seharusnya. Satu-satunya pengecualian ketika Anda dapat menggunakan ponsel cerdas Anda, menurut saudara-saudara, adalah untuk melacak waktu istirahat Anda — meskipun ada juga jam tangan khusus dan gelang kebugaran untuk tujuan ini. “Sangat mudah untuk terganggu oleh telepon Anda di gym, yang memperpanjang waktu istirahat Anda tetapi mengurangi intensitas latihan Anda,” kata Ryan Johnson.
Tetapkan waktu istirahat dari awal
“Dengan mencatat waktu istirahat Anda, Anda bisa lebih berorientasi pada tujuan. Anda dapat memutuskan terlebih dahulu berapa lama Anda ingin istirahat di antara latihan, yang akan membuat Anda lebih termotivasi.” Saudara-saudara yakin bahwa latihan Anda akan lebih efektif jika Anda memikirkan berapa lama waktu istirahat Anda dari awal.
Seperti yang dikatakan saudara-saudara, istirahat di antara latihan selalu bermanfaat. Berapa lama itu akan bertahan tergantung pada tujuan Anda. “Jika Anda ingin tenaga maksimal selama latihan, Anda perlu istirahat lebih lama untuk mencapai intensitas yang lebih tinggi secara optimal,” kata saudara-saudara. “Jika Anda melakukan squat, deadlift, dan row atau menggunakan leg press, sebaiknya tunggu dua hingga lima menit di antara setiap latihan. Ini akan memastikan otot Anda memiliki cukup waktu untuk pulih sebelum latihan berikutnya dimulai.
Yang terbaik adalah melakukan latihan seperti itu di awal latihan Anda. “Jika Anda ingin menghasilkan stres metabolik untuk merangsang pembakaran lemak dan pertumbuhan otot, Anda perlu istirahat sejenak,” kata saudara-saudara. “Latihan seperti biceps curl, trisep, dan latihan kaki tidak terlalu menuntut metabolisme dan memerlukan waktu pemulihan yang lebih singkat.
Tidak menggunakan ponsel cerdas Anda memiliki banyak manfaat
“Sekali lagi, untuk meningkatkan stres metabolik dan pembengkakan sel (sensasi pemompaan yang terkenal ketika darah menggenang di otot Anda), yang terbaik adalah istirahat antara 15 dan 60 detik,” kata mereka, seraya menambahkan bahwa Anda sebaiknya melakukan olahraga menjelang akhir. berolahraga ketika tingkat energi Anda rendah. Untuk memastikan Anda tetap fokus, simpan ponsel cerdas Anda di saku. “Jika Anda menghilangkan gangguan, Anda akan lebih fokus selama berolahraga,” kata keluarga Johnson. “Anda kemudian berlatih lebih efisien dan Anda juga memberikan perhatian penuh pada latihan, yang juga mengurangi kemungkinan cedera.”
Teks ini diterjemahkan dari bahasa Inggris oleh Jessica Dawid.