Latihan aerobik—Anda mungkin mengenalnya sebagai “kardio”—mungkin merupakan jenis olahraga yang tampaknya merupakan obat mujarab bagi tubuh dan pikiran.
Sejumlah penelitian menegaskan bahwa olahraga teratur yang meningkatkan detak jantung dan membuat kita terus bergerak dan berkeringat dalam jangka waktu yang lebih lama memberikan efek ajaib pada tubuh dan otak kita.
Pikiran kita lebih jernih, kita umumnya merasa lebih baik dan melindungi diri dari tanda-tanda penuaan, seperti Studi bukti.
“Latihan aerobik memiliki kemampuan unik untuk menyegarkan dan bersantai pada saat yang sama, menstimulasi dan menenangkan, melawan depresi dan mengurangi stres,” kata sebuah posting blog oleh “Latihan aerobik” yang terkenal.Sekolah Kedokteran Harvard“.
Namun berapa lama Anda harus bersepeda, berenang, berjalan kaki, atau berlari untuk menikmati manfaat tersebut?
Menurut beberapa penelitian, Anda perlu berolahraga setidaknya 30 hingga 45 menit untuk membuat perbedaan.
Sebagai bagian dari a penelitian ini Peneliti mempelajari ratusan penyintas kanker payudara yang mengalami gejala “kemo otak” (misalnya kehilangan ingatan dan kesulitan berkonsentrasi). Latihan aerobik seperti berjalan kaki selama 30 menit saja telah terbukti menghasilkan kinerja tes kognitif yang jauh lebih baik.
Latihan kardio meningkatkan daya ingat
Studi lain pada Mei 2017 memperkuat temuan ini: Para peneliti menemukan bahwa pada orang dewasa berusia 60 hingga 88 tahun, hanya berjalan kaki 30 menit, empat hari seminggu selama 12 minggu, memperkuat wilayah otak yang bertanggung jawab… memori bertanggung jawab.
Hal serupa terjadi pada salah satunya Investigasi yang diujicobakan mengetahui tentang orang-orang dengan depresi berat. Oleh karena itu, berjalan di atas treadmill selama setengah jam selama sepuluh hari “cukup untuk menghasilkan pengurangan depresi yang relevan secara klinis dan statistik”.
Penelitian lain merekomendasikan latihan kardio yang lebih lama. Para peneliti utama dalam penelitian yang diterbitkan dalam British Medical Journal menyimpulkan bahwa hasil otak terbaik dicapai pada orang dewasa berusia di atas 50 tahun pelatihan aerobik dikombinasikan dengan pelatihan ketahanan. Untuk latihan ketahanan, Anda bisa melakukan plank dan push-up, misalnya.
Pelatihan memasok otak dengan oksigen
Para peneliti masih belum yakin mengapa jenis olahraga ini sangat baik untuk otak. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa hal ini terkait dengan peningkatan aliran darah, yang memasok energi dan oksigen baru ke otak kita.
Sebuah penelitian baru-baru ini terhadap wanita lanjut usia dengan gejala demensia juga menunjukkan bahwa latihan aerobik meningkatkan hipokampus, bagian otak yang bertanggung jawab untuk pembelajaran dan memori. Alasan lainnya mungkin karena kemampuan kardio untuk mengontrol hormon stres dalam tubuh – seperti adrenalin dan kortisol – untuk mengurangi.
Joe Northeyseorang ilmuwan olahraga di Universitas Canberra, mengatakan setiap orang yang berusia di atas 12 tahun harus melakukan latihan aerobik selama 45 hingga 60 menit sehari, “sebanyak mungkin hari dalam seminggu”.