Rasa lelah, hampa, putus asa dan perasaan tidak pernah bisa bahagia lagi. Ini hanyalah sebagian kecil dari apa yang dialami oleh orang yang menderita depresi.
Tidak ada obat mujarab. Namun ada beberapa cara yang terbukti secara ilmiah untuk meringankan gejala depresi. Salah satunya adalah latihan fisik. Menurut penelitian, hal ini diharapkan dapat membantu menghilangkan kesedihan dan kekhawatiran – namun sayangnya, hal itulah yang sulit dilakukan oleh mereka yang terkena dampaknya, yang sering kali menderita karena kurangnya motivasi.
Bagian dari sebuah meta-analisis Sebuah tim peneliti telah menemukan dengan tepat seberapa sering mereka yang terkena dampak perlu berolahraga agar merasa lebih baik. Studi klinis diperiksa di mana 455 subjek berusia antara 18 dan 65 tahun yang didiagnosis dengan depresi berat dirawat. Hasilnya dipublikasikan di jurnal spesialis “Depression and Anxiety”.
Para ilmuwan menemukan bahwa tingkat depresi pada subjek yang berolahraga secara teratur di bawah pengawasan selain pengobatan secara signifikan lebih rendah dibandingkan subjek yang tidak berolahraga.
Mereka juga menemukan bahwa tiga perempat jam latihan tiga kali seminggu selama sebulan menghasilkan perbaikan gejala yang signifikan. Itu tidak tergantung pada jenis olahraga atau tingkat keparahan depresi.
Apakah olahraga benar-benar membantu mengatasi depresi?
Metodologi penelitian semacam itu masih kontroversial. “Secara umum, terbukti sulit untuk melakukan penelitian dengan kualitas tinggi, intervensi yang sebanding, dan jumlah peserta yang sebanding,” melaporkan “Jurnal Jerman untuk Kedokteran Olahraga”.
Distorsi sulit dihindari dan perilaku di luar intervensi sulit dikendalikan. Selain itu, evaluasi terapi sering kali dipertanyakan dengan menggunakan bentuk evaluasi diri – hal ini menimbulkan risiko bias.
Eulasan penelitian Misalnya, Kolaborasi Cochrane menunjukkan bahwa efek klinis olahraga yang sudah moderat, ditunjukkan dalam 35 penelitian, menjadi lebih kecil ketika hanya penelitian dengan kualitas terbaik yang dipertimbangkan. Dalam “Jurnal Medis Inggris“Para peneliti juga mengkritik bahwa efek antidepresan dari olahraga terlalu dilebih-lebihkan karena sebagian besar hasil positif telah dipublikasikan.
Baca Juga: “Perbandingan terus-menerus membuat saya depresi”: Musisi bintang menjelaskan bagaimana dia mengatasi penyakitnya
Meskipun demikian, hasil penelitian yang positif menunjukkan bahwa aktivitas fisik meningkatkan kualitas hidup menurut mereka yang terkena dampak terasa membaik — Jadi ini pasti patut dicoba.