bernard/ShutterstockNah, resolusi tahun baru ditulis lagi di selembar kertas? Ingin segera berhenti merokok, menurunkan berat badan sepuluh kilogram, lebih banyak berolahraga, makan lebih banyak buah?
Tentu saja tidak salah untuk menetapkan tujuan untuk kebiasaan baru yang lebih baik, namun menetapkannya terlalu tinggi akan menjadi kontraproduktif. BJ Fogg, psikolog dan profesor di Universitas Stanford, juga mengetahui hal ini.
Peneliti telah menghabiskan lebih dari 20 tahun mempelajari pola perilaku dan bagaimana perubahannya. Ia menemukan bahwa hal ini sangat buruk bagi perubahan hidup yang bertahan lama ketika hal-hal yang tidak Anda nikmati tidak dapat diintegrasikan secara permanen ke dalam kehidupan sehari-hari. Gagal lagi dan lagi bahkan lebih kontraproduktif daripada tidak mencoba sama sekali.
Untuk benar-benar menciptakan sebuah kebiasaan, kesuksesan kecil adalah kuncinya. Kebiasaan yang pada awalnya tidak menuntut terlalu banyak dari Anda dan dapat dengan mudah diintegrasikan ke dalam kehidupan sehari-hari. Setelah otomatisme muncul, Anda dapat mengembangkannya.
Hanya tiga langkah kecil yang merupakan kunci kesuksesan abadi
Majalah “Kuarsa” Fogg membagikan resep sederhananya untuk sukses mengubah resolusi Tahun Baru yang baik menjadi kebiasaan nyata. Konsep yang sangat sukses, “Metode Fogg”, mengikuti rencana tiga poin sederhana.
1. Tentukan tujuan Anda. Apakah Anda ingin melakukan lebih banyak olahraga? Makan lebih sehat? Mengurangi stres?
2. Identifikasi langkah-langkah kecil menuju tujuan Anda. Fogg menyebutnya sebagai “kebiasaan kecil”. Untuk itu diperlukan kesadaran diri yang baik. Mungkin menurut Anda yoga tidak terlalu menenangkan, tetapi berjalan kaki singkat dapat membantu Anda menghilangkan stres. Atau Anda mungkin lebih nyaman berlari bersama anjing Anda daripada membawa tas ke gym.
3. Temukan pemicunya – sesuatu yang sudah Anda miliki sebagai kebiasaan – dan tambahkan saja kebiasaan baru itu ke dalamnya. Contoh: Apakah Anda ingin makan lebih banyak buah? Saat pertama kali membuka mesin kopi setiap pagi, Anda langsung meraih mangkuk buah untuk mengambil apel atau pisang.
Dengan tujuan yang kecil dan oleh karena itu pengalaman sukses yang realistis dan sering terjadi, motivasi juga meningkat. Mengapa hanya menaiki satu tangga untuk naik lift ke lantai lainnya? Bagaimana jika Anda sudah berada di sana? Mengapa tidak memasukkan lebih banyak sayuran ke dalam makanan utama Anda karena buah sudah memberikan manfaat yang baik?
Sedikit demi sedikit, tujuan yang Anda tetapkan menjadi kebiasaan sehari-hari yang sepenuhnya normal. Pengalaman sukses memastikan bahwa kelemahan batin lebih mudah diatasi dan semakin banyak kebiasaan baik yang diterapkan dalam kehidupan sehari-hari.
Sebuah studi dari tahun 2009 yang im Jurnal Psikologi Sosial Eropa Omong-omong, ini menunjukkan bahwa kita memerlukan sekitar 66 hari untuk melatih otak kita mengembangkan kebiasaan baru. Jadi: tunggu!
Agar kertas lama berisi resolusi Tahun Baru Anda akhirnya bisa segera dibuang ke tempat sampah.