Menggigit kuku atau menghabiskan waktu berjam-jam di Facebook saat Anda seharusnya bekerja: Ini hanyalah beberapa dari sekian banyak contoh kebiasaan buruk yang mungkin Anda miliki. Tapi bagaimana cara menghilangkan kebiasaan seperti itu?
Dalam yang baru-baru ini diterbitkan Pembicaraan TEDM Judson Brewer, psikiater di University of Massachusetts Medical School, menjanjikan bahwa apa yang disebut metode mindfulness adalah kunci untuk menghentikan kebiasaan buruk tersebut. Anda harus secara sadar berkonsentrasi pada bagaimana perasaan tindakan yang sudah menjadi kebiasaan itu bagi Anda.
Brewer mengacu pada salah satunya dalam ceramahnya Belajar oleh dirinya dan rekan-rekannya, yang membuktikan keefektifan metode berhenti merokok. Subjeknya sebagian besar adalah perokok yang telah gagal sekitar enam kali dalam upayanya untuk berhenti.
Alih-alih melarang sepenuhnya subjek untuk merokok, para peneliti menginstruksikan mereka untuk sadar akan kebiasaan merokok dan memperhatikan perasaan dan seluruh indra mereka. Misalnya, perokok harus mencium bau rokok dan memikirkan baunya sebelum menghisapnya untuk pertama kali. Baru setelah itu Anda harus menariknya dan memperhatikan baik-baik rasanya.
Salah satu peserta mengatakan: “Baunya seperti keju busuk dan rasanya seperti bahan kimia. Wow!”
Sebagai perbandingan, kelompok perokok lain yang mengikuti program standar non-merokok disebut “Kebebasan dari Merokok” menyelesaikan. Berdasarkan hasil penelitian, metode mindfulness menunjukkan efek penghentian dua kali lipat.
Menurut Brewer, prinsip ini bisa Anda terapkan pada kebiasaan buruk apa pun. Namun mengapa metode ini bekerja jauh lebih baik dibandingkan strategi berhenti lainnya?
Bagi psikiater, prinsip kontrol kognitif membantu menjelaskan hal ini. Ketika kita secara sadar mencoba menekan kebiasaan buruk melalui larangan yang kita buat sendiri, apa yang disebut korteks prefrontal menjadi aktif di otak kita.
Apakah Anda stres atau lelah? — situasi khas di mana kebiasaan buruk sering kali muncul — korteks prefrontal praktis dimatikan. Artinya kalimat “Merokok buruk bagi kesehatan saya” tidak berpengaruh.
Sebaliknya, dengan metode mindfulness, Anda mengamati keinginan dan perasaan Anda tanpa kewalahan olehnya. Brewer berkata, “Mindfulness adalah melihat dengan tepat betapa buruknya perasaan kita ketika kita tersesat dalam kebiasaan kita. Dari sini tumbuh rasa frustrasi dan kebencian dalam diri kita, yang pada akhirnya menyebabkan kita melepaskan.”
Cara ini juga bisa berhasil mengurangi waktu yang hilang di Facebook. Jangan menghalangi diri Anda untuk membuka aplikasi – memerlukan pengendalian diri tingkat tinggi setelah menjadi kebiasaan. Ini bahkan lebih sulit lagi, terutama setelah hari yang panjang dan menegangkan di kantor.
Sebaliknya, fokuslah pada apa yang Anda rasakan saat menelusuri timeline: Kesal? Bosan? Begitu Anda merasakan emosi ini dan berhenti menelusuri postingan teman Anda, Anda mungkin menyadari betapa sedikitnya manfaat yang Anda peroleh dari perilaku tersebut bagi kesejahteraan Anda. Dan kemungkinan besar, cepat atau lambat, kekecewaan akan membuat Anda akhirnya menghentikan kebiasaan buruk tersebut.
Di Sini lihat keseluruhan pembicaraan TED oleh Judson Brewer.