Tenang, bukan? Mengapa istirahat itu sangat penting
Di era digital, di mana segala sesuatu terjadi begitu cepat, penting bagi Anda untuk tidak menginjak pedal gas saat bekerja. Namun mereka yang bekerja tanpa istirahat sering kali dijadikan teladan bagi orang lain; Kehadiran fisik murni di kantor sering kali dianggap sebagai ukuran keberhasilan. Sayangnya, istirahat masih membawa stigma kemalasan.
Konsekuensinya sangat fatal. Budaya kerja kita saat ini mendorong dan menghargai perilaku yang merupakan tanda pertama dari kecanduan kerja, seperti selalu siap sedia. Istirahat membantu mematahkan pola perilaku destruktif tersebut. Hal ini juga menjadi pemicu peningkatan produktivitas, kekuatan baru, dan ide-ide inovatif.
Baik Anda punya waktu lima menit atau satu jam, harus selalu ada cukup waktu untuk istirahat.
Delapan ide untuk istirahat yang baik
1. Tomat agar lebih efisien: Teknik Pomodoro
Sayuran favorit orang Jerman bukan hanya sekedar ide yang enak di piring. Tomat juga membantu di tempat kerja – dengan teknik Pomodoro. Pomodoro, bahasa Italia untuk tomat, adalah metode manajemen waktu yang namanya diambil dari pengatur waktu dapur mirip tomat. Pekerjaan ini dibagi menjadi beberapa bagian berdurasi 25 menit, Pomodori. Selama 25 menit ini Anda berkonsentrasi secara eksklusif pada satu tugas. Kemudian dilanjutkan dengan istirahat lima menit.
Dengan jangka waktu yang relatif bisa diatur, yang terpenting adalah tugas yang telah diselesaikan sebelumnya tidak lagi mendominasi pikiran Anda. Oleh karena itu: buka jendela, banyak meregangkan badan atau lari naik turun tangga. Latihan punggung atau latihan fisik yang melatih otak juga bagus. Dengan cara ini, Anda dapat memperoleh kembali kekuatan untuk mempersiapkan tugas yang akan datang tanpa mengkhawatirkan konten sebelumnya.
Setelah istirahat sejenak ini, jam disetel ulang menjadi 25 menit – dan kita melanjutkan ke Pomodori berikutnya. Empat dari fase ini diikuti dengan istirahat yang lebih panjang, yang seharusnya berlangsung sekitar setengah jam.
Teknik Pomodoro tidak hanya menjamin efisiensi yang lebih besar, tetapi juga menciptakan rasa sukses dan, berkat strukturnya yang jelas, dapat berguna untuk refleksi diri dan pengorganisasian.
2. Singkat, manis dan santai: power nap
Setengah jam sangat cocok untuk power nap, dalam bahasa Jerman modern untuk tidur siang singkat. Bahkan mereka yang makan sesuatu yang ringan untuk makan siang dan tidak makan schnitzel utuh sering kali mengalami penurunan kinerja saat makan siang. Daripada meminum double espresso, power nap yang tidak memerlukan lebih dari sekedar kursi bisa membantu.
Durasi ideal untuk tidur siang adalah 20 hingga 30 menit. Siapa pun yang tidur lebih lama berisiko tergelincir dari fase tidur singkat ke fase tidur nyenyak, yang menyebabkan lebih sulit untuk bangun. Power napping baik untuk memori jangka pendek dan kesehatan jantung.
3. Selesai, siap, lepaskan! Relaksasi otot menurut Jacobson
Apa yang disebut relaksasi otot progresif Jacobson adalah cara yang baik untuk merilekskan tubuh dan pikiran Anda dengan cepat. Di sini, 16 kelompok otot menjadi tegang dan rileks, yang menyebabkan perluasan pembuluh darah dalam waktu yang sangat singkat dan menimbulkan perasaan hangat dan berat. Efek relaksasi ini tidak hanya membantu Anda tertidur lebih cepat, tapi juga meredakan sakit kepala dan stres.
4. Bicara, bicara, bicara: Jeda sosial
Interaksi sosial juga dapat membantu Anda rileks dan memberi energi sepanjang hari. Jadi mengapa tidak minum kopi segar bersama rekan kerja favorit Anda dan ngobrol sebentar? Atau minum teh bersama rekan kerja yang belum Anda kenal dengan baik dan terkejut? Interaksi sosial baik untuk kesehatan mental dan berdampak positif langsung pada kepercayaan diri.
5. Relaksasi dari Timur Jauh: Qigong
Bentuk meditasi, konsentrasi, dan gerakan Qigong Tiongkok, yang fokusnya adalah pada energi kehidupan (“Qi”), merangsang keseimbangan energi tubuh melalui gerakan lambat dan mengalir yang dikombinasikan dengan pernapasan sadar.
Selain efek menguntungkan Qigong terhadap tekanan darah, Qigong juga memiliki efek menenangkan dan membantu menjernihkan pikiran. Kondisi sempurna untuk terus bekerja dengan energi baru setelah beberapa latihan.
6. Bebaskan pikiran Anda: Bagaimana meditasi Zen menjinakkan kekacauan di kepala Anda
Selain otot-otot yang digunakan setiap hari dan perlu direlaksasi, pikiran kita juga selalu aktif. Meditasi Zen dapat meningkatkan konsentrasi hanya dalam beberapa menit. Latihan yang mudah dilakukan bahkan di antara dua pertemuan adalah sebagai berikut:
Duduklah di kursi. Punggung tidak boleh bersandar, tetapi harus rileks dan lurus. Tangan diletakkan di paha dengan telapak tangan menghadap ke atas. Turunkan pandangan Anda dan cobalah fokus pada tarikan dan embusan napas perlahan selama satu menit. Ini lebih sulit daripada kedengarannya: Begitu tiba waktunya untuk tidak memikirkan apa pun, kesan, gambaran, dan kenangan membanjiri kita. Seiring berjalannya waktu, kemampuan khusus untuk tidak memikirkan apa pun dapat dilatih.
7. Jauh dan cepat kembali ke kantor: perjalanan pikiran
Hujan, kelabu dan dingin dan stres semakin tidak terkendali? Perjalanan spiritual dapat mengatasi suasana hati yang buruk dan memberi Anda ide-ide yang benar-benar baru: Pejamkan mata dan duduklah dengan nyaman. Atau berbaring jika Anda punya kesempatan.
Ceritakan pada diri Anda sebuah kisah, baik dengan suara keras atau di kepala Anda. Baik Anda sedang menuju pulau tropis, pegunungan yang tertutup salju, atau taman di sekitar Anda, yang terpenting adalah Anda tetap fokus pada perjalanan. Anda kemudian dapat terus bekerja lagi.
8. Beri aku waktu sebentar! Menari saat makan siang
Pergilah, nyalakan musik! Apa yang biasanya diasosiasikan banyak orang dengan aktivitas malam telah menjadi fenomena makan siang di Swedia selama beberapa tahun: disko makan siang. Di sini, karyawan dapat menari melawan kemerosotan di sore hari: gerakan tersebut meningkatkan kandungan oksigen di otak. Efek ini berlangsung hingga sore hari dan meningkatkan konsentrasi dan produktivitas. Kedengarannya aneh, tapi itu bagus!
Bersikap baiklah, mundurlah! Untuk budaya kerja baru yang sehat
Istirahat memungkinkan pekerjaan yang memiliki tujuan dan berkelanjutan. Oleh karena itu, pemikiran ulang mutlak diperlukan dalam dunia kerja: hanya dalam budaya kerja di mana waktu istirahat dianggap sebagai bagian penting, kesalahan persepsi dapat diperbaiki dan penyakit sekunder dapat dihindari. Baik pekerja maupun pengusaha mempunyai kewajiban untuk mengambil tanggung jawab tidak hanya terhadap diri mereka sendiri, namun juga terhadap orang lain.
Untuk mendorong pemikiran ulang ini, BARMER GEK menawarkan banyak pilihan Kursus kesehatan pada. Dalam konteks ini, perusahaan asuransi kesehatan juga ingin meningkatkan kesadaran akan hal ini habis terbakar mengangkat dan meningkatkan kesadaran masyarakat akan permasalahan ini.
Baik Pomodoro, tidur siang, relaksasi otot progresif, atau Qigong: bersantai dan istirahat bukan hanya soal sikap yang benar, tetapi juga latihan yang tepat. Semakin sedikit stres yang kita alami, semakin baik kita bekerja!