Kebanyakan orang mengira stres adalah respons otomatis terhadap situasi stres. Hal ini tidak sepenuhnya benar. Stres terjadi ketika otak kita menafsirkan situasi ini dengan cara tertentu.
Jadi tidak ada yang namanya cuaca buruk, yang ada hanyalah pakaian jelek? Ini tidak mudah. Tentu saja ada lingkungan yang penuh tekanan. Kebisingan, kekacauan, dan gangguan yang terus-menerus dapat menimbulkan ancaman kesehatan yang serius, terutama di tempat kerja.
Namun ada orang yang bisa tetap santai dan fokus di tengah kekacauan ini. Untuk mencapai keadaan tenang ini, semakin banyak profesional yang menggunakan meditasi.
Namun, jika Anda tidak bisa bermeditasi selama 30 hingga 60 menit sehari, Anda tidak perlu melewatkan sepenuhnya manfaat teknik relaksasi ini. Anda bisa menghilangkan stres untuk sementara dengan trik sederhana.
Kurangi stres dengan emosi
Trik ini menggunakan apa yang disebut “efek jangkar”. Ketika kita mengalami situasi yang sangat emosional, otak kita menghubungkan perasaan tersebut dengan kesan sensorik di lingkungan kita, misalnya dengan bau, suara, atau rangsangan visual. Ini membentuk sebuah jangkar yang melaluinya emosi dapat dibangkitkan lagi dan lagi.
Semakin kuat emosinya, semakin kuat pula jangkarnya. Misalnya, jika Anda mendengarkan lagu tertentu di saat yang emosional, Anda akan merasakan perasaan itu berulang kali saat mendengarkan lagu tersebut. Otak Anda mengaitkan lagu itu dengan perasaan itu.
Menurut sebuah penelitian dari Rutgers University Anda dapat menggunakan jangkar ini untuk bersantai dalam situasi stres. Cobalah untuk mengingat momen bahagia sejelas mungkin selama beberapa menit setiap hari. Ingatlah apa yang Anda dengar dan lihat saat itu.
Sebuah isyarat membantu Anda rileks
Setelah Anda menginternalisasi perasaan ini, lakukan gerakan dengan tangan yang tidak biasa Anda lakukan, seperti meletakkan jari telunjuk di hidung. Jika Anda mengulanginya cukup sering, otak Anda akan menciptakan jangkar dari perasaan bahagia ke isyarat tersebut.
Jika Anda kembali berada dalam situasi stres, Anda cukup meletakkan jari telunjuk di hidung dan Anda akan mengingat perasaan ini. Jadi Anda bisa memberi diri Anda istirahat sejenak dan bersantai dalam aliran emosi ini.
Hanya ada satu kendala: Anda harus memperbarui jangkar ini secara teratur dengan emosi positif, jika tidak, otak Anda akan mengasosiasikan isyarat tersebut dengan stres. Jadi, Anda memiliki rekening tabungan emosi positif yang dapat Anda gunakan kapan pun Anda membutuhkannya.