Bagi sebagian orang, tidur adalah aktivitas favorit mereka di akhir pekan, bagi sebagian lainnya, tidur adalah siksaan yang sama setiap malam.

Ada banyak alasan untuk hal ini — Kurang tidur tidak hanya dapat menyebabkan kelelahan keesokan paginya, tetapi juga kasur yang salah, pasangan tidur yang salah, atau posisi tidur Anda sendiri. Joachim Maurer, kepala Pusat Pengobatan Tidur dari Rumah Sakit Universitas di Mannheim menjelaskan kepada “Welt am Sonntag”.

Ibu hamil bisa terhindar dari keguguran dengan posisi tidur yang benar

Menurutnya, pemilihan posisi tidur yang tepat menjadi faktor penentu tidak hanya untuk tidur nyenyak, tapi juga kesehatan jantung, otak, lambung, dan sistem pernapasan. Dalam keadaan tertentu, posisi berbaring bahkan bisa menjadi pembeda antara hidup dan mati — Misalnya saja pada ibu hamil berat yang sebaiknya tidur miring untuk mengurangi risiko keguguran hingga 50 persen. Wanita yang tidur telentang berisiko mengalami beban perut yang menekan pembuluh darah penting, sehingga memutus suplai oksigen ke janin.

Orang dengan masalah mendengkur dan paru-paru mungkin mendapat manfaat dari berbaring miring

Namun orang yang tidak hamil juga bisa mendapatkan manfaat dari berbaring miring. Banyak orang menderita apnea tidur — Jeda pernapasan yang berbahaya saat tidur – atau sekadar mendengkur sangat keras, yang seringkali membuat pasangan Anda tidak bisa tidur. Berbaring telentang dapat memperburuk masalah ini. “Hampir semua orang yang mendengkur dimulai ketika mereka berbaring telentang,” kata Maurer dan menyarankan untuk tidak tidur telentang jika Anda memiliki masalah seperti itu.

Juga Alexander Blau, dokter tidur dan ahli paru di Sleep Academy di Berlin, merekomendasikan agar orang yang menderita penyakit paru-paru sebaiknya memposisikan diri miring pada malam hari. “Paru-paru bekerja lebih baik saat Anda berdiri,” kata Blau. Untuk menghindari terguling berulang kali di malam hari, Maurer merekomendasikan menjahit bola tenis ke atasan tidur Anda atau memakai ransel khusus di malam hari.

Posisi menyamping juga bermanfaat jika Anda memiliki masalah jantung atau perut

Bahkan mereka yang memiliki masalah jantung pun dapat memperoleh manfaat kesehatan dari tidur miring. Dietrich Andresen, ahli jantung dan dokter darurat di Rumah Sakit Hubertus Evangeliske di Berlin dan ketua dewan Yayasan Jantung Jerman, menjelaskan kepada “Welt” bahwa penderita gagal jantung kiri harus berbaring miring ke kanan untuk meredakan ketegangan pada jantung. Dan jika Anda menderita sakit maag, berbaring miring dapat meredakannya — Namun di sini, yang kiri. Meski lambung berada di sisi kiri, namun jalan menuju kerongkongan berada di sisi kanan perut.

Otak juga bekerja lebih baik ketika berbaring miring

Jika Anda tidak menderita salah satu cacat fisik yang disebutkan, Anda tetap dapat melakukan sesuatu yang baik untuk tubuh Anda dengan berbaring miring. Hans Förstl, yang menjalankan klinik psikiatri dan psikoterapi di Munich, dijelaskan dalam “Welt am Sonntag” bahwa otak dicuci saat tidur: “Ketika Anda tidur nyenyak, sepertinya semacam proses pencucian dimulai di otak pada malam hari.”

Dengan cara ini, zat berbahaya kemungkinan besar akan dikeluarkan dari otak, yang kemudian dibuang oleh sistem kekebalan tubuh. Namun, uji laboratorium sebelumnya dengan tikus menunjukkan bahwa sistem ini hanya bekerja dengan andal ketika hewan tersebut mengambil posisi tidur menyamping.

Mengubah posisi beberapa kali dalam semalam adalah hal yang normal dan tidak berbahaya

Meski begitu, sebaiknya Anda tidak terlalu terobsesi untuk berbaring miring, melainkan ambillah posisi yang baik untuk Anda. Dietrich Andresen juga mengatakan kepada “Welt am Sonntag” bahwa kebanyakan orang dengan masalah jantung secara otomatis mengambil posisi berbaring yang tepat untuk dirinya sendiri. Dan Maurer juga menyarankan untuk tidak mengubah apa pun tentang kebiasaan tidur Anda, selama Anda bangun dengan istirahat dan bebas rasa sakit di pagi hari. Pada akhirnya, tidak ada gunanya tertidur miring — Menurut Joachim Maurer, lebih dari sepuluh perubahan posisi per malam adalah hal biasa.