Satu dari lima orang Jerman akan menderita depresi pada suatu saat dalam hidup mereka. menghargai Bantuan Depresi Jerman. Sayangnya, penyebab penyakit mental tersebut masih belum jelas dan masih belum ada obat yang bisa membuat gejalanya segera hilang.
Ilmuwan Australia kini selangkah lebih dekat menuju solusi yang memungkinkan. Untuk penelitian yang dipublikasikan di jurnal “BMC Medicine” “Uji Coba SenyumPara peneliti telah meneliti pengaruh pola makan terhadap suasana hati. Hasilnya adalah secercah harapan: orang yang menderita depresi berat dapat memengaruhi suasana hati mereka melalui pola makan.
Tesis: Nutrisi yang tepat harus berdampak positif pada jiwa
Sebagai bagian dari penelitian tersebut, para ilmuwan dari Universitas Melbourne, Universitas La Trobe dan Universitas Deakin meneliti 67 pria dan wanita dengan depresi sedang hingga berat yang menjalani pola makan tidak sehat. Mayoritas mengonsumsi antidepresan dan/atau menemui psikolog secara rutin.
Sementara separuhnya mempertahankan pola makan tidak sehat, separuh lainnya menjalani pola makan Mediterania. Sebelum dan sesudah penelitian, gejala depresi dinilai menggunakan berbagai tes dari 0 hingga 60 (60 adalah tingkat depresi paling parah).
Setelah 12 minggu, nilai tes orang yang menjalani diet Mediterania meningkat 11 poin. Sangat mengesankan: 10 dari 31 peserta dengan peningkatan kebugaran memiliki nilai yang sangat rendah sehingga mereka tidak lagi memenuhi kriteria yang diperlukan untuk menilai level tersebut remisi (pengurangan gejala penyakit).
Namun, kelompok diet tidak sehat hanya mengalami peningkatan sebesar 4 poin. Hanya delapan persen peserta dalam kelompok kontrol yang menunjukkan perbaikan penyakitnya.
Makanan apa yang termasuk dalam diet Mediterania?
Diet Mediterania bukan tentang menurunkan berat badan – tidak ada batasan kalori dan peserta tidak dianjurkan untuk menurunkan berat badan. Aspek positif lainnya: Diet ini dikatakan memakan biaya sekitar 19 persen lebih murah dibandingkan diet tidak sehat pada umumnya.
Dianjurkan untuk mengonsumsi makanan berikut: biji-bijian, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, produk susu rendah lemak/tanpa pemanis, kacang mentah tanpa garam, daging merah, ayam, ikan, telur, dan minyak zaitun.
Namun makanan berikut tidak dianjurkan: permen, biji-bijian olahan, gorengan, makanan cepat saji, daging olahan.
Anda juga sebaiknya mengonsumsi maksimal dua minuman manis dalam seminggu dan maksimal dua minuman beralkohol sehari – idealnya hanya anggur merah.
Baca juga: 4 Makanan Ini Tingkatkan Risiko Terkena Depresi
Diet dapat mengurangi kebutuhan akan obat-obatan
Psikiater dan ahli gizi Georgia Ede telah menghabiskan waktu bertahun-tahun mempelajari hubungan antara pola makan dan kesehatan mental. Dia sendiri sering meresepkan obat untuk pasiennya, seperti yang dia tulis di sebuah artikel “Psikologi Hari Ini” menjelaskan – tapi dia ingin mereka mencoba diet Mediterania terlebih dahulu. “Saya percaya bahwa pola makan yang sehat dapat mengurangi atau menghilangkan kebutuhan akan obat resep dalam banyak kasus.”
Diet Mediterania memberikan manfaat berikut:
1. Mengandung sangat sedikit karbohidrat olahan (misalnya gula, tepung, sereal olahan). Ini mengganggu gula darah dan hormon, mengganggu kestabilan suasana hati dan meningkatkan risiko terjadinya resistensi insulin.
2. Otak membutuhkan lemak dan kolesterol alami – ini banyak terdapat dalam makanan Mediterania.
3. Mengandung sedikit produk minyak olahan dari biji-bijian, seperti minyak wijen atau minyak biji bunga matahari. Ini mengandung asam lemak omega-6 tingkat sangat tinggi, yang meningkatkan risiko peradangan otak.
4. Pola makan Mediterania mengandung banyak protein hewani. Mengandung nutrisi penting seperti zat besi atau vitamin B12.
Kesimpulan Genap: “Cara paling sukses untuk mengubah kimia otak secara mendasar adalah melalui pola makan!”