Setiap beberapa bulan saya mengalami pengalaman mengerikan di tengah malam.
Saya bangun tetapi tidak bisa bergerak. Hanya mataku yang bergerak liar di bawah kelopak mata yang tebal dan berkibar. Paru-paruku terasa berat dan akuSaya merasakan bagaimana caranya udara didorong keluar dari paru-paru dan tenggorokanku. Kemudian sesosok bayangan gelap mulai muncul di ujung pandanganku.
Saya tidak bermimpi dan tidak peduli berapa kali hal itu terjadi, saya panik. Sebagai seorang anak saya pikir iblis telah mengunjungi saya.
Sekarang saya mengetahuinya sebagai gejala dari fenomena yang disebut kelumpuhan tidur. Banyak faktor sosial dan psikologis yang dapat mempengaruhi frekuensi kelumpuhan tidur. Satu karya ilmiah pada tahun 2011, 25 studi tentang fenomena tersebut telah dibandingkan dan dievaluasi. Secara total, lebih dari 36.000 orang berpartisipasi dalam studi ini. Para penulis menemukan bahwa 7,6 persen populasi mengalami kelumpuhan tidur. Pelajar yang ritme tidurnya terganggu bahkan termasuk kelompok berisiko sebesar 28,3 persen. Pengalaman seperti itu paling umum terjadi, yaitu 31,9 persen di antara orang-orang dengan penyakit mental seperti depresi atau kecemasan.
“Ketika kelumpuhan tidur terjadi, Anda terbangun,” kata Daniel Denis, seorang mahasiswa doktoral di bidang neurologi kognitif dan peneliti di Proyek Kelumpuhan Tidur kepada Orang Dalam Bisnis. “Pikiranmu bangun, tapi tubuhmu tidak.”
Itu sebabnya kamu tidak bisa bergerak
Tidur terdiri dari tiga hingga empat periode non-REM (Gerakan Mata Cepat) dan keadaan REM. Meskipun Anda dapat bermimpi dalam salah satu tahapan ini, mimpi yang paling nyata terjadi dalam kondisi REM, mimpi yang tampak paling nyata bagi kita.
Otak tetap aktif selama fase REM. “Hampir sebanding dengan aktivitas siang hari,” jelas Denis. Orang biasanya menjadi lumpuh selama tidur REM, mungkin untuk mencegah kecelakaan yang dapat menyebabkan mereka mewujudkan mimpinya, sebuah proses yang disebut atonia REM.
Banyak orang yang terbangun pada tahap ini membuka mata dan langsung berdiri. Namun mereka yang menderita kelumpuhan tidur memiliki “jam biologis yang rusak”, kata Denis. Untuk beberapa alasan, atonia REM berlanjut setelah Anda bangun. Seringkali hanya berlangsung beberapa detik, namun pada kasus yang jarang terjadi, kondisi ini dapat berlangsung selama 10 hingga 15 menit.
Sedangkan untuk sobat bayangan saya, peneliti belum memiliki penjelasan yang memuaskan. Mungkin saja pada saat-saat seperti ini saya sedang mengalami interpretasi otak saya terhadap diri saya sendiri. Lobus parietal bisa mengendalikan neuron di otakku yang memerintahkan anggota tubuhku untuk bergerak, jadi Studi UC San Diego, yang diterbitkan dalam jurnal Hipotesis Medis. Karena anggota badan tidak dapat melakukan ini, otak berhalusinasi tentang gerakan yang dimaksudkan.
Denis yakin amigdala yang terlalu aktif juga bisa menjadi penyebabnya. Antara lain, bagian otak ini bertanggung jawab atas rasa takut. “Anda bangun dan amigdala Anda berteriak ‘Bahaya sudah dekat!’ jelas peneliti. Otak Anda sedang mencoba menyelesaikan paradoks bahwa amigdala Anda aktif tanpa alasan yang jelas.
Kredensial
Salah satu dari studi jangka panjang pertama tentang topik ini dimulai pada tahun 1999 dan mendefinisikan tiga kategori utama halusinasi kelumpuhan tidur sebagai “awk”, “penyusup”, dan “pengalaman fisik yang tidak biasa”.
Dalam kasus pertama, orang merasakan tekanan kuat di dada mereka disertai perasaan tidak bisa bernapas.
Sebagaimana dicatat oleh penulis, hal ini hanya mempengaruhi persepsi subjektif. Pernapasan itu sendiri merupakan suatu refleks, sehingga pasangan yang menderita tidak benar-benar terputus dari oksigen yang sangat mereka butuhkan. Rasanya seperti itu karena mereka takut.
“Saat Anda berada dalam tidur REM, pernapasan Anda menjadi dangkal dan saluran udara terasa menyempit, sehingga sulit bernapas,” jelas Denis. “Jika kamu bangun pada waktu yang sama, itu bisa sangat menakutkan.”
Orang-orang yang mengalami “penyusup” melihat kehadiran, merasa takut dan mengalami halusinasi pendengaran dan visual, catat peneliti. Intinya, otak Anda menciptakan gambaran mimpi untuk memproses kontras di otak Anda selama kelumpuhan tidur. Penulis menggambarkan hal ini sebagai “keadaan otak tengah yang sangat waspada” yang menyebabkan kepekaan terhadap rangsangan sekecil apa pun dan dengan cepat memberikan isyarat akan adanya bahaya. Oleh karena itu, suara terkecil sekalipun bisa menakutkan bagi seseorang yang mengalami kelumpuhan tidur.
“Penyusup” dan “Alb” biasanya muncul bersamaan. Kedua gejala tersebut merupakan ciri khas dari sistem yang mengaktifkan ancaman di amigdala, seperti yang disebutkan sebelumnya. Beberapa orang bahkan merasa seolah-olah ada yang mencekik atau mencekiknya, kata peneliti. Tipe ketiga, “pengalaman fisik yang tidak biasa”, merupakan bentuk yang paling langka.
Orang dengan tipe ketiga ini sering melaporkan pengalaman keluar tubuh, seolah-olah mereka melayang atau meluncur di luar angkasa, jelas studi tahun 1999. Tipe ketiga ini terkait dengan periode REM, di mana batang otak, serta otak dan kortikal, mengalami perubahan. pusat vestibular aktif, seolah-olah dari satu Belajar dari tahun 2013 dengan 133 pasien menderita gangguan panik.
Pons, yang menghambat pergerakan saat tidur, berada di area ini, catat Denis. “Anda merasa seperti bergerak padahal sebenarnya tidak karena area koordinatnya terlalu aktif,” ujarnya.
Mitos dan cerita rakyat
Perkembangan budaya mempengaruhi halusinasi dan pengalaman ini, seringkali mengarah pada terbentuknya mitos atau legenda. Beginilah fakta dan fiksi bercampur menjadi satu. “Penyihir tua” misalnya, pada dasarnya merupakan interpretasi dari kelumpuhan tidur di Newfoundland. Kisah fantastis serupa tentang Boto, lumba-lumba merah muda dari Amazon yang berubah menjadi gelandangan, menjelaskan kisahnya “Setan di dalam ruangan“, sebuah film dokumenter yang mengeksplorasi aspek paranormal dan mitos dari kelumpuhan tidur.
Sekilas tentang Johann Heinrich Füsslis Lukisan cat minyak “The Nightmare” dari tahun 1781 menunjukkan salah satu representasi artistik terbaik dari kelumpuhan tidur.
Tidak mengherankan jika amigdala saya memunculkan gambaran setan, karena saya tumbuh di negara yang mayoritas penduduknya beragama Kristen dan dibesarkan sebagai Katolik. Dari penelitiannya, Denis menemukan bahwa kebanyakan orang dalam budaya Barat modern melihat pengemis, pemerkosa, atau orang asing.
Bagaimana cara mencegah semua ini?
Meski kelumpuhan tidur bersifat turun-temurun, namun bisa terjadi pada siapa saja. Kurang tidur, gangguan tidur, jet lag, dan kerja shift meningkatkan risiko mengalami pengalaman seperti itu. Beberapa kelompok etnis, seperti orang Afrika-Amerika, bahkan lebih sering mengalami fenomena ini. Hipertensi, narkolepsi, dan epilepsi sering dikaitkan dengan pengalaman kelumpuhan tidur.
Stres, kecemasan, dan depresi seringkali menjadi penyebab episode kelumpuhan tidur, namun faktor-faktor tersebut sulit dikendalikan. Jadi, selain mengurangi stres dan cukup tidur, bagaimana cara mengatasi kelumpuhan tidur?
Ini membantu jika Anda tidak tidur telentang. Penelitian telah menunjukkanbahwa kelumpuhan tidur tiga hingga empat kali lebih mungkin terjadi jika Anda tidur telentang. Beberapa orang bahkan menggunakan alat bantu untuk menghindari tidur dalam posisi ini, kata Denis.
Namun, jika Anda berada dalam situasi yang tidak menyenangkan karena terjaga dan tidak dapat bergerak, ada baiknya jika Anda berkonsentrasi untuk menggerakkan jari kelingking atau jari tangan Anda. “Jika Anda bisa menggerakkan satu otot saja, itu akan menghentikan kelumpuhan tidur,” saran Denis.