Kebugaran otak untuk bekerja: Masalah konsentrasi dan hambatan mental dapat dengan mudah dihilangkan dengan enam latihan singkat ini.
Banyak orang mengetahui hal ini: Presentasi akhir untuk rapat mendatang masih perlu ditulis, namun telepon terus berdering dan rekan kerja sangat membutuhkan dukungan. Jika Anda mencapai banyak hal secara profesional, Anda harus selalu up-to-date secara mental. Namun, tuntutan di tempat kerja terus meningkat dan tugas-tugas tak terduga yang harus diselesaikan dalam waktu singkat sering kali muncul. Hal ini menghambat konsentrasi dan dalam kasus terburuk menyebabkan hambatan mental yang tidak dapat dihindari oleh semua orang di tempat kerja.
Namun yang tidak diketahui banyak orang adalah bahwa otak tidak bisa disalahkan. Ia memiliki ketahanan yang tiada habisnya, asalkan sel-sel abu-abunya dilatih dengan benar. Seiring bertambahnya usia, kita kehilangan sekitar 100.000 sel otak setiap hari. Namun proses degradasi alami ini dapat diatasi.
Tak hanya otot, otak juga bisa dilatih
Saat kita bekerja, otak kita bekerja dengan kecepatan penuh. Namun, kebiasaan dan rutinitas memperlambat proses ini. Hasilnya: perhatian menurun dan kinerja menurun. Namun, Anda dapat mengaktifkan kekuatan baru melalui latihan koordinasi dan gerakan kecil. Sel-sel saraf dirangsang, otak disuplai dengan oksigen segar dan pikiran Anda mendapat dorongan energi. Dapat meningkatkan kebugaran mental.
Untuk perkembangan lebih lanjut dari struktur otak, penting untuk terus-menerus memberikan impuls gerakan baru kepada kepala. Ada beberapa latihan yang dapat divariasikan tingkat kesulitan dan kecepatannya sesuai keinginan. Dengan cara ini, semua persyaratan untuk pelatihan jangka panjang bagi alat berpikir kita terpenuhi dan tingkat stres berkurang. Hal ini dapat dilakukan di tempat kerja atau saat istirahat dan meningkatkan konsentrasi dan kinerja otak. Tidak diperlukan perangkat khusus untuk ini.
Dua hingga tiga latihan setiap hari, diulangi dua hingga tiga kali selama 20 hingga 30 detik, sudah cukup untuk menyegarkan mental dan mampu menangani tugas pekerjaan sehari-hari. Dengan cara ini, Anda akan lebih waspada dan reseptif dan tidak ada yang menghalangi penyelesaian presentasi akhir.
Latihan ini ideal sebagai istirahat sejenak yang aktif atau dapat digunakan sebagai bagian dari hari kesehatan, misalnya sebagai kegiatan praktik. Kebetulan, berbagai makanan juga dapat membantu meningkatkan konsentrasi. Makanan yang kaya vitamin B1, B6 dan B12, seperti kacang-kacangan, sangat berharga.
Latihan 1: Permainan jari
Setiap jari secara bergantian menyentuh ibu jari, dimulai dari jari telunjuk. Kecepatannya kemudian dapat ditingkatkan secara perlahan. Jika berhasil, cukup lakukan latihan dengan arah berlawanan. Jari-jari tangan kanan sekarang diawali dengan jari telunjuk dan jari-jari tangan kiri dengan jari kelingking. Satu demi satu, masing-masing jari menyentuh ibu jari. Di sini juga kecepatannya bisa ditingkatkan.
Latihan 2: Lingkaran
Dalam posisi satu kaki, tungkai bawah dari tungkai yang ditinggikan dilingkari searah jarum jam. Pada saat yang sama, lengan di sisi yang sama menulis angka enam di udara. Ikuti nomor tersebut dengan mata Anda. Kemudian lingkari kaki bagian bawah berlawanan arah jarum jam dan gambar angka sembilan. Siswa tingkat lanjut bertukar tugas. Satu lengan melingkari searah jarum jam. Kaki di sisi yang sama menulis angka enam. Kemudian lingkari lengan Anda berlawanan arah jarum jam dan gambar angka sembilan dengan kaki bagian bawah.
Latihan 3: Menyeberang
Tandai tanda silang sederhana di lantai dan buat empat bidang dari 1 hingga 4. Dimulai dari sisi kanan, telusuri bidang angka dalam urutan menaik. Ganti kaki awal. Setelah beberapa kali berlari, ganti nomor dan ulangi latihannya. Jika tugasnya terlalu mudah, jalankan angka secara bergantian naik dan turun. Bergantian kiri dan kanan sebagai kaki awal. Misalnya kaki kanan diawali dengan rangkaian angka menaik dan diakhiri lagi pada bidang angka 1. Kemudian kaki kiri memulai rangkaian angka menurun dan berakhir pada bidang angka 1 lagi.
Latihan 4: Ayunan
Dalam posisi satu kaki, ayunkan ke depan dan ke belakang dengan kaki dan lengan yang berlawanan. Lalu ganti sisi. Jika mau, Anda juga bisa memejamkan mata. Untuk mengangkat, ayunkan kaki dengan tangan di sisi yang sama. Pertama menjauh dari samping badan lalu di depan badan. Jika Anda ingin menggantinya, Anda bisa memejamkan mata.
Latihan 5: Melempar
Secara bersamaan, lempar sejajar lalu tangkap dua benda. Bola, penghapus, atau tisu cocok untuk ini. Siapapun yang sudah menguasai latihan ini melompat ke posisi bersila saat muntah. Lain kali Anda muntah, kembalilah ke posisi paralel. Lalu ganti sisi.
Latihan 6: Tangkapan silang dan lemparan silang
Secara bersamaan, lempar silang lalu tangkap dua benda. Barang-barang seperti bola, penghapus atau tisu juga cocok di sini. Hanya benda-benda yang melintas di langit. Tangan selalu sejajar. Untuk mengangkat, lemparkan benda ke atas sejajar, tangkap tangan dengan posisi lengan menyilang.
Penawaran dari BARMER GEK
Kemampuan menangani stres dengan benar bukanlah bawaan, namun bisa dipelajari. BARMER GEK menunjukkan faktor mana yang berhubungan dengan ketahanan ketahanan psikologis, terhubung dan bagaimana mereka dapat diperkuat. Secara umum, memastikan kesehatan karyawan harus menjadi prioritas utama perusahaan. Oleh karena itu masuk akal untuk menempatkan manajemen kesehatan perusahaan di dalam perusahaan. Kedua belah pihak mendapatkan berbagai keuntungan, seperti suasana kerja yang baik dan citra positif perusahaan secara internal dan eksternal. Karyawan yang sehat akan lebih termotivasi dan lebih sedikit absensi, yang pada gilirannya akan menguntungkan perusahaan.
Jika Anda ingin menekankan kesehatan dalam bisnis Anda, Anda memerlukan strategi yang jelas. BARMER GILA membantu Manajemen Kesehatan Perusahaan untuk secara efektif menjangkarkan dan menerapkannya. Tantangan dapat diidentifikasi bersama dan pendekatan yang masuk akal dapat direncanakan. Perusahaan asuransi kesehatan juga menunjukkan caranya tetap bugar di kantor Bisa. Dengan latihan sederhana, Anda dapat memberikan momentum pada pekerjaan Anda sehari-hari.