Dalam beberapa panduan, sinar matahari sering kali terdengar seperti ancaman kesehatan: dapat menyebabkan kerutan, penuaan dini, dan kanker kulit. Namun penelitian menunjukkan bahwa sinar matahari juga baik bagi kesehatan Anda – dalam dosis yang tepat.

1. Sinar matahari meningkatkan mood

Para peneliti telah menemukan sinar matahari itu dapat mempengaruhi fungsi sistem saraf pusat – terutama dalam hal kadar serotonin.

Serotonin adalah hormon dan neurotransmitter yang diproduksi terutama di hipotalamus yang memungkinkan sel-sel otak dan sel-sel lain di sistem saraf berkomunikasi satu sama lain. Ini memainkan peran penting dalam diri kita Kebiasaan tidur dan makantapi mungkin paling terkenal karena miliknya Pengaruh pada suasana hati dan kesejahteraan umum.

Karena sinar matahari membantu tubuh melepaskan serotonin, hipotalamus menghasilkan lebih sedikit serotonin di musim dingin. Hal ini dapat meningkatkan risiko gejala depresi atau gangguan kecemasan – sebuah fenomena yang kita kenal sebagai “depresi musim dingin”. Salah satu cara untuk mengobatinya adalah dengan menggunakan cahaya buatan untuk meningkatkan kadar serotonin.

2. Sinar matahari merangsang produksi vitamin D

Vitamin D memiliki banyak manfaat kesehatan: Membantu tubuh menyerap kalsium dan membantu mineralisasi tulang. Mati Sumber utama sinar matahari – bukan karena sebenarnya mengandung vitamin D, tapi karena sinar UV yang menyebabkan terbentuknya vitamin tersebut.

Penelitian telah menunjukkan bahwa jumlah vitamin D yang cukup per hari dapat melindungi terhadap penyakit Sklerosis ganda dan berbagai jenis kanker, termasuk Dada– Dan Kanker prostat, mengembangkan. Namun, penting untuk dicatat bahwa penelitian ini menemukan hubungan statistik antara vitamin D dan kanker – namun tidak ada penyebabnya. Artinya, tidak ada jaminan vitamin D dalam jumlah tertentu yang didapat dari paparan sinar matahari akan mencegah kanker.

3. Sinar matahari dapat mencegah rabun jauh

Penelitian menunjukkan hal itu bahwa anak-anak yang menghabiskan lebih banyak waktu di bawah sinar matahari cenderung tidak mengalami rabun jauh. Namun jika anak sudah terlanjur rabun, sinar matahari tidak bisa mengembalikan penglihatannya.

Dalam tinjauan sistematis dan meta-analisis tahun 2012 yang dilakukan oleh American Academy of Ophthalmology diterbitkan Kemungkinan terkena miopia dikatakan turun sebesar dua persen untuk setiap jam yang dihabiskan anak-anak di luar ruangan hingga usia 20 tahun.

Menurut Christopher Starr, dokter mata di Weill Cornell Medical College, anak-anak harus menghabiskan satu hingga tiga jam sehari di luar ruangan untuk merangsang produksi dopamin. Kurangnya dopamin menyebabkan miopia.

Baca juga

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa anak-anak harus menghabiskan lebih banyak waktu sendirian di alam – inilah cara mereka mengembangkan kualitas yang penting

4. Sinar matahari dapat meningkatkan kualitas tidur

Oleh Peraturan jam internal Sinar matahari memegang peranan penting. Jam internal kita, juga dikenal sebagai ritme sirkadian, menentukan perilaku kita berdasarkan Waktu hari ini – misalnya saat kita tertidur, bangun atau makan. Cahaya tampaknya memiliki pengaruh yang signifikan dalam hal ini.

Karena proses yang disebut “masuknya” Ritme sirkadian perlu disinkronkan ulang setiap hari dengan perubahan cahaya – misalnya saat musim berganti atau Anda berpindah ke zona waktu berbeda.

Jika Anda sering terpapar sinar matahari, latih otak Anda untuk itutidurlah saat hari mulai gelap – yang pada gilirannya dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak secara keseluruhan.

Berapa banyak sinar matahari yang menyehatkan?

Menurut Adam Friedman, profesor dan presiden sementara dermatologi di Fakultas Kedokteran dan Ilmu Kesehatan Universitas George Washington, sulit menentukan jumlah waktu tertentu yang perlu Anda habiskan di bawah sinar matahari untuk menghasilkan cukup vitamin D.

Laut Institut Robert Koch Tubuh biasanya memproduksi 80 hingga 90 persen vitamin itu sendiri, dengan bantuan sinar matahari. Namun nutrisi hanya memainkan peran yang relatif kecil. “Salah satu alasannya adalah hanya beberapa jenis makanan yang mengandung vitamin D dalam jumlah besar (misalnya ikan laut berlemak, limbah tertentu dan jamur yang dapat dimakan serta telur), yang di Jerman jarang dikonsumsi atau hanya dalam jumlah kecil. bagian dari diet biasa,” kata situs web tersebut.

Jika terjadi kekurangan, vitamin D tidak hanya dapat diperoleh dari sumber alami, tetapi juga melalui suplemen makanan dan makanan yang diperkaya. Namun hati-hati: Overdosis vitamin D yang disebabkan oleh konsumsi suplemen jarang terjadi, namun dalam kasus yang parah dapat menyebabkan masalah ginjal, kehilangan kesadaran, dan aritmia jantung.

Bagi banyak orang memang demikian 10 hingga 15 menit paparan sinar matahari per hari sudah cukup. Namun durasinya tergantung pada beberapa faktor seperti Warna kulititu Tinggi dan dekat dengan garis khatulistiwa.

Paparan sinar matahari yang berlebihan tidak sehat

Namun, menghabiskan terlalu banyak waktu di bawah sinar matahari dapat berdampak buruk bagi kesehatan Anda. Bahkan sengatan matahari sekecil apa pun dapat merusak kulit. Hiperpigmentasi dan kerutan juga disebabkan oleh radiasi UV.

Tentu saja, masalah kesehatan bukan hanya masalah kosmetik – kanker kulit sering kali terjadi akibat radiasi sinar UV yang berlebihan. Itu sebabnya penting untuk selalu memakai tabir surya, terutama di musim panas – tidak peduli berapa banyak waktu yang Anda habiskan di bawah sinar matahari. “Kami menyarankan setiap orang menggunakan tabir surya dengan SPF 30 atau lebih tinggi pada kulit yang tidak terlindungi setiap hari,” kata Friedman.

Singkatnya, paparan sinar matahari memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Bahkan hanya 10 hingga 15 menit sehari dapat meningkatkan produksi vitamin D dan mengatur pola tidur. Hanya saja, jangan berlebihan – dan ingatlah untuk menggunakan tabir surya.

Teks ini diterjemahkan dari bahasa Inggris. Anda dapat menemukan artikel aslinya Di Sini.

Baca juga

Empat tips untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak di cuaca panas