GaudiLab/Shutterstock
- Ahli saraf Karolien Notebaert menjadi tamu di podcast “Jadikan sesuai keinginan Anda” oleh pelatih karier dan kehidupan Gina Friedrich.
- Notebaert melakukan penelitian tentang bagaimana kita dapat memanfaatkan potensi otak kita dengan lebih baik.
- Ia menemukan bahwa salah satu bagian otak kita, amigdala, menyebabkan ketidakpastian dan ketakutan, sehingga pemikiran kita terhambat.
- Dengan meditasi kesadaran, kita diharapkan menenangkan amigdala dan mengaktifkan bagian lain otak kita, korteks prefrontal.
- Anda dapat menemukan lebih banyak artikel dari Business Insider di sini.
Ketika Karolien Notebaert dari Belgia pindah dari rumah orang tuanya pada usia 16 tahun, ibunya memberikan nasihatnya. “Apapun yang kamu lakukan, selalu berusaha menjadi versi terbaik dari dirimu sendiri.” Saat ini, dia tidak hanya menjadikannya mantranya. Ahli ilmu saraf ini berupaya menyelidiki secara ilmiah bagaimana kita dapat memanfaatkan potensi penuh kita dan pada dasarnya memprogram otak kita untuk sukses.
Dia membagikan metodenya dalam sebuah episode podcast “Make It Your Way”. Pelatih Karir dan Kehidupan Gina Friedrich disajikan (antara lain pada Spotify tersedia).
Misinya adalah untuk menjelaskan kepada orang-orang yang tidak ada hubungannya dengan ilmu saraf bagaimana otak kita bekerja dan bagaimana kita dapat mempengaruhinya dengan cara yang positif. Dia juga menulis buku tentang hal itu (“Bagaimana otak mencapai kinerja puncak“) dan masuk TedX sedang berbicara dilaporkan.
Kinerja = Potensi – Gangguan
Dia mengatakan kinerja otak kita adalah potensi kita tanpa gangguan. Artinya: Setiap orang mempunyai potensi, yang tidak hanya disebabkan oleh bakat, tetapi juga karena pengalaman, keahlian, dan keterampilan yang dipelajari. Singkatnya: segala sesuatu yang dapat dilihat sebagai suatu kekuatan.
Untuk memahami mengapa kita kadang-kadang “terganggu” dalam potensi kita dan tidak dapat memanfaatkannya secara maksimal, Notebaert memberikan contoh: Seorang penyanyi berbakat naik ke panggung dan tiba-tiba menjadi sangat terhambat sehingga dia tidak dapat lagi mengeluarkan suara. Potensinya memang ada, namun sebuah penyimpangan (dan dalam sebagian besar kasus, ini adalah penyimpangan internal) menghalanginya untuk mengembangkan potensi tersebut. Notebaert ingin mengetahui dari sudut pandang ilmu saraf bagaimana kita dapat mengurangi gangguan ini. Caranya, dalam istilah ilmiah: melalui regulasi sel.
Aktifkan bagian kanan otak Anda
Bagian otak kita, amigdala, bertanggung jawab atas cara kita memandang dan mengevaluasi informasi secara emosional. Itu juga bertanggung jawab atas perasaan takut atau cemas kita. Hal ini penting untuk kelangsungan hidup dalam beberapa situasi. Namun amigdala seringkali sangat aktif saat kita tidak dalam bahaya. Hal ini menyebabkan kita menjadi tidak aman, cemas dan merasa terhambat.
Untuk memproses informasi dengan cepat, menganalisisnya, dan mengambil keputusan, kita memerlukan bagian otak lain yang lebih baru: korteks prefrontal.
Saat kita cukup istirahat, korteks prefrontal bekerja secara maksimal. Namun saat kita kehabisan baterai, amigdala menjadi lebih aktif—dan kita bisa membuat keputusan emosional dibandingkan keputusan yang bijaksana. Notebaert mengatakan Anda dapat mengetahui fakta bahwa banyak keluarga mulai bertengkar di malam hari setelah hari yang panjang dan melelahkan.
Jadi Notebaert mencari strategi untuk meningkatkan korteks prefrontal dan membungkam amigdala. Dia menemukan konsep mindfulness dan meditasi mindfulness. Dia memasukkan metode tersebut dalam penelitiannya, namun tidak menerapkannya pada awalnya. Dia pikir itu terlalu esoteris.
Perhatian penuh sebagai senjata ajaib bagi otak
Delapan tahun yang lalu, dia sendiri mulai berlatih meditasi kesadaran: “Ini mengubah hidup,” katanya dalam sebuah wawancara dengan Gina Friedrich. Namun, Notebaert memperingatkan agar tidak mengacaukan meditasi kesadaran dengan meditasi itu sendiri. Selain itu, tidak semua orang yang mengaku mengajarkan mindfulness sebenarnya adalah guru yang baik.
Dari sudut pandang ilmiah, hanya ada satu metode yang terbukti dapat membuat amigdala bertindak lebih tenang, bahkan mengecil, dan korteks prefrontal menjadi lebih aktif. Rahasianya terletak pada melatih kesadaran. Lebih tepatnya, dalam praktik sehari-hari. Antara lain, Notebaert merekomendasikan buku-buku profesor Amerika Jon Kabat-Zinn tentang meditasi kesadaran.
Baca juga: Seorang Profesor Harvard Ungkap Strategi Bagaimana Anda Akhirnya Bisa Berhenti Merenung
Sederhananya, meditasi mindfulness dimaksudkan untuk mengalihkan perhatian pada indera untuk membungkam bagian otak tempat amigdala berada (Notebaert menyebutnya otak monyet). Beberapa menit sehari sudah cukup, baik di pagi atau sore hari. Notebaert menyarankan agar Anda tidak serta merta memulai latihan saat Anda sudah stres atau baru saja bertengkar dengan atasan atau pasangan Anda. “Anda akan melihat perubahannya hanya dalam beberapa minggu,” kata Notebaert. Jika Anda melatih kesadaran secara teratur, amigdala Anda akan berperilaku lebih tenang, bahkan saat Anda tidak sedang melakukan latihan tersebut.
Menurut ahli saraf, hal terpenting tentang mindfulness adalah hal itu membebaskan kita. Sebab siapa pun yang stres dan “terganggu” oleh amigdala cenderung mengarah pada satu arah saja, bukannya mengeluarkan potensinya dan berpikir lebih jauh.
Sejak Notebaert mulai menggunakan meditasi mindfulness pada dirinya sendiri, dia menyadari adanya perubahan besar, terutama dalam cara dia berinteraksi dengan keluarganya. “Putri saya baru-baru ini berkata kepada saya, ‘Bu, suasana hati ibu tidak pernah buruk dan ibu selalu punya waktu untuk berbicara dengan saya.’ Saya tidak seperti itu delapan tahun lalu.”
Gina Friedrich adalah Pelatih Karir dan Kehidupan terlatih di Düsseldorf dan mendukung orang-orang yang telah mencapai banyak hal secara profesional – tetapi berada pada titik balik. Banyak pelanggan Anda yang khawatir dengan pertanyaan seperti: Apa yang dimaksud dengan jalur “saya”? Bagaimana saya ingin hidup dan bekerja? Gina membantu mereka menjelaskan pilihan mereka, membuat keputusan secara sadar dan dengan demikian secara aktif membentuk masa depan mereka. Beliau sendiri memiliki pengalaman profesional dan kepemimpinan yang beragam dan internasional selama lebih dari 14 tahun di dunia bisnis, media, dan LSM.