Banyak orang bermimpi bisa mengubah sesuatu pada tubuhnya. Ada yang menginginkan hidung lebih kecil, ada pula yang menginginkan bibir lebih penuh, namun kemungkinan besar menginginkan bentuk tubuh yang sempurna.

Memiliki berat badan normal memiliki banyak manfaat

Memiliki berat badan normal tidak hanya memberikan manfaat estetika: mereka yang memiliki berat badan sehat juga jauh lebih kecil kemungkinannya terkena penyakit jantung dan diabetes. Selain itu, orang-orang ini hidup lebih sehat, bugar, dan karenanya lebih bahagia. Sejauh ini bagus. Namun, ada satu masalah: menurunkan berat badan tidaklah mudah.

Bagaimana Susan Bialipelatih kesehatan dan pakar kesehatan dan kebahagiaan, di majalah spesialis “Psikologi Hari Ini” Daftarnya, diet bukanlah kunci kesuksesan. Sekalipun banyak diet terdengar menjanjikan dan Anda kehilangan banyak berat badan dalam beberapa hari atau minggu pertama, cepat atau lambat Anda harus berjuang melawan efek yo-yo.

Tidak ada diet yang dimaksudkan untuk penggunaan jangka panjang. Dan begitu Anda menghentikan diet, biasanya berat badan Anda akan kembali turun dalam beberapa minggu.

Diet seringkali mengarah pada hal sebaliknya

Selain itu, tubuh melepaskan sinyal nafsu makan yang meningkat selama diet: tubuh Anda menyadari bahwa Anda mengalami penurunan berat badan dan mencoba mengkompensasi kondisi ini. Jika Anda membuat diri Anda kelaparan selama diet dan pembatasan, Anda akan kesulitan melawan keinginan makan. Oleh karena itu Biali merekomendasikan untuk melakukan perubahan permanen pada pola makan dan gaya hidup Anda daripada melakukan diet jangka pendek:

1. Jangan melakukan perubahan ekstrem

Jika ingin menurunkan berat badan, Anda harus siap dengan proses berbulan-bulan. Jangan menetapkan batasan apa pun pada diri Anda sendiri dan jangan mengubah rencana diet Anda sepenuhnya. Sebaliknya, mulailah dari jumlah kecil dengan tidak menambahkan gula ke dalam teh Anda atau menggunakan air sebagai pengganti cola. Mengubah terlalu banyak hal sekaligus dapat menyebabkan kekambuhan dan keinginan mengidam yang serius.

2. Nikmati makanan Anda

Smoothie hijau memang menyehatkan, tetapi jika Anda tidak menyukainya, jangan meminumnya. Bahkan jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda tidak harus berhenti total mengonsumsi coklat dan pizza dan hanya makan sayur saja. Biarkan diri Anda menikmati makanan favorit Anda sesekali dan lain kali cobalah memesan salad dengan burger Anda alih-alih kentang goreng atau cukup makan satu sendok es krim, bukan tiga sendok.

3. Bersikaplah realistis tentang tujuan Anda

Sekalipun Anda termotivasi dan memutuskan untuk mengubah pola makan, Anda harus tetap realistis. Membuat smoothie setiap pagi mungkin kedengarannya bukan masalah besar, tetapi tanyakan pada diri Anda apakah Anda benar-benar bisa melakukannya.

Mungkinkah Anda selalu memiliki sekeranjang buah penuh di rumah? Apakah Anda punya waktu untuk memotong buah di pagi hari dan apakah Anda masih bisa menikmati smoothie setelah dua minggu? Lebih baik membuat perubahan yang Anda yakin dapat dipertahankan dalam jangka panjang dan terintegrasi dengan kuat ke dalam hidup Anda.

Bahkan jika Anda sedang dalam perjalanan untuk mencapai berat badan ideal dengan perubahan pola makan yang tegas, Anda masih akan mengalami kemunduran kecil, tulis Biali. Kegagalan menurunkan berat badan adalah hal yang normal dan Anda tidak sendirian.