Apa yang selama ini diduga banyak orang kini menjadi sebuah kepastian. Olahraga teratur ternyata bisa berdampak pada risiko kematian dan memperpanjang umur. Kabar baiknya: Tidak selalu harus gym yang mahal atau tempat latihan olahraga yang ramai di rumah juga memiliki efek ini;

Sebuah studi jangka panjang yang dilakukan oleh University of Sydney menunjukkan apa yang penting dan latihan apa yang paling efektif.

Olahraga bukanlah pembunuhan

Penelitian yang dilakukan pada tahun 1994 hingga 2008 dengan lebih dari 80.000 subjek mengungkapkan hal yang mencengangkan. Setelah masa tindak lanjut selesai, para ilmuwan menghitung risiko kematian peserta berdasarkan aktivitas fisik mereka. Yang mengejutkan adalah subjek yang menyelesaikan latihan kekuatan rata-rata 60 menit per minggu mengurangi risiko kematian dini sebesar 20 persen. Merekomendasikan latihan kardio mingguan juga dapat mengurangi risiko kematian dini.

Namun yang lebih menakjubkan lagi adalah subjek yang hanya melakukan latihan kekuatan juga memiliki risiko kematian akibat kanker sebesar 31 persen lebih rendah. “Mereka yang hanya melakukan latihan ketahanan tidak mengalami penurunan risiko kematian akibat kanker,” kata Emmanuel Stamatakis, seorang profesor di Universitas Sidney, dalam artikel tamu untuk portal Amerika. “Percakapan”.

Sebuah penelitian di Amerika juga menegaskan sebagian hasil penelitian Australia. Stamatakis menunjukkan: “Studi kami menunjukkan bahwa latihan yang memperkuat otot menawarkan manfaat kesehatan yang unik dan setidaknya sama pentingnya bagi kesehatan seperti berlari, bersepeda, atau aktivitas aerobik lainnya.”

Dengan cara ini Anda tetap bugar dan melakukan sesuatu yang baik untuk harapan hidup Anda

Latihan tidak harus dilakukan di gym. Penelitian juga menunjukkan bahwa latihan kekuatan sederhana di rumah tanpa peralatan tambahan juga berpengaruh. Yang terpenting adalah dilakukan secara rutin dan jangka panjang.

Latihan berulang dengan delapan hingga 15 repetisi dalam total dua hingga empat set dapat meningkatkan aktivitas fisik. Tidak masalah jika Anda menggunakan latihan push-up, pull-up, atau dumbbell. Semakin mudah untuk mengintegrasikan latihan ke dalam kehidupan sehari-hari, semakin baik.