Dalam beberapa tahun terakhir, semakin banyak perempuan Manfaat latihan beban ditemukan untuk dirinya sendiri. Jika Anda setidaknya sedikit terlibat dalam olahraga dan latihan kebugaran, Anda mungkin sudah memperhatikan hal ini.

Meski memiliki banyak manfaat, pelatih bintang Dan Roberts yakin ada terlalu banyak penekanan pada latihan beban – terutama bagi wanita. Business Insider mewawancarai Roberts di sela-sela festival kebugaran Be:Fit London.

Roberts telah bekerja sebagai pelatih olahraga dengan atlet elit dan klub olahraga di New York, Australia dan London. Seperti yang dia jelaskan dalam sebuah wawancara dengan Business Insider, pencapaian terbesarnya termasuk berlatih dengan tim tenis nasional India, tim ski pemuda Inggris, dan berlatih dengan “banyak pegulat profesional dan seniman bela diri.”

Sekitar sepuluh tahun yang lalu, Roberts pindah ke Rio dan menjadi pelatih pribadi untuk sebuah agen model besar. Dia bekerja dengan model Victoria’s Secret sebelum pindah ke Thailand. Di sana ia mencari nafkah sebagai seniman bela diri selama setahun. Pengalamannya selama bertahun-tahun akhirnya membawanya ke London, tempat ia mendirikan perusahaan“Grup Dan Roberts” didirikanyang berspesialisasi dalam kebugaran.

Meskipun Roberts melatih “bintang-bintang terbesar yang dapat Anda pikirkan” – yang dimaksudnya adalah atlet, model, atau aktor yang sedang mempersiapkan suatu peran – perusahaan tidak mengungkapkan hal ini secara publik. “Alasan saya memiliki klien-klien ini adalah karena saya tidak men-tweet atau membagikannya di Instagram.”

“Olahraga memang sangat bermanfaat bagi kesehatan mental Anda, namun jika Anda hanya berolahraga agar terlihat baik, maka akan berdampak buruk pada kesehatan mental Anda,” jelasnya. “Cara Anda melakukan pendekatan terhadap olahraga, hubungan yang Anda miliki dengan tubuh dan makanan, serta hubungan Anda dengan pelatihan kebugaran sangatlah penting, jadi kami mencoba membantu orang-orang di bidang ini.”

Terlalu banyak hype tentang squat

Menurut Roberts, ada satu olahraga yang menjadi obsesi dunia kebugaran: squat. Mengangkat beban berat dan bergerak ke atas dan ke bawah beberapa kali “tidak terlalu berfungsi”. “Saya pikir kita tidak perlu sekuat itu. (Squat) fokus pada otot yang sudah berkembang berlebihan pada sebagian besar dari kita di dunia barat karena terlalu banyak duduk.”

Dia juga menambahkan bahwa banyak wanita yang bekerja bersamanya menginginkan bokong besar dan kaki kencang, tetapi bukan paha besar—dan jongkok berbobot melakukan hal yang tidak mereka inginkan. Sebaliknya, ia menyarankan kliennya untuk melakukan apa yang disebut latihan “rantai posterior” seperti deadlift, yang bertujuan untuk melatih otot pinggul. “Anda mencondongkan tubuh ke depan lalu berdiri—ini jauh lebih baik daripada jongkok,” kata Roberts.

“Saya jarang memasukkan squat karena saya ingin orang memiliki tubuh yang seimbang. Jika Anda memiliki tubuh yang seimbang dan ketidakseimbangan otot yang lebih sedikit, cedera akan lebih sedikit.”

Kekuatan hanyalah salah satu aspek pelatihan

Sebagai pelatih yang berfokus pada kekuatan, Roberts percaya bahwa untuk latihan selama 30 menit, “latihan beban memiliki dampak yang lebih besar karena memperkuat tulang, meningkatkan metabolisme, dan membuat Anda lebih tahan terhadap cedera dengan tubuh yang lebih kuat.”

Namun, menurutnya, para penggiat fitnes kurang memberikan perhatian dalam melakukan berbagai gerakan. “Kami secara signifikan lebih kuat dari yang diperlukan,” jelasnya dalam sebuah wawancara. “Jika Anda pergi ke gym, ada orang yang mengangkat beban seberat 200 pon – satu-satunya saat Anda benar-benar perlu mengangkat beban seperti itu adalah di gym. Kita tidak perlu menjadi kuat. Kita memerlukan keseimbangan antara fleksibilitas, Daya Tahan, koordinasi dan kekuatan – kekuatan hanyalah satu bagian. Terlalu banyak penekanan pada kekuatan.”

Baca juga: Latihan kekuatan yang efektif tidak berarti mengangkat beban yang sangat berat

Ada juga rumor bahwa wanita tidak dapat membentuk otot karena testosteronnya lebih sedikit dibandingkan pria. “Apa yang diajarkan oleh banyak pelatih pribadi adalah Anda harus memiliki hormon yang tepat untuk membentuk otot dan Anda tidak akan pernah menjadi sebesar itu dengan beban. Itu tidak benar – Anda bisa menjadi besar dengan beban.”

Perlakukan tubuh Anda sebagai satu kesatuan

Menurut Roberst, tidak masuk akal untuk fokus pada kaki suatu hari, latihan dada di hari berikutnya, dan latihan punggung di hari berikutnya. “Jika Anda seorang binaragawan dan berupaya mencapai tujuan tersebut, maka ini adalah metode yang efektif. Anda tidak perlu melatih seluruh tubuh jika ingin mengisolasi (bagian individu).”

Namun hati-hati: “Kebanyakan dari kita bukan binaragawan, jadi pendekatan ini tidak masuk akal. Bagi 99 persen dari kita, masuk akal untuk menggunakan tubuh sebagai satu kesatuan karena untuk itulah tubuh dirancang. Itu sebabnya olahraga sangat baik.”

“Anggaplah Anda banyak bermain tenis. “Anda menggunakan tubuh bagian atas dan bawah secara bersamaan untuk melatih dua dari tiga bidang gerak – membungkuk dan memutar – yang jauh lebih baik daripada hanya menggerakkan (beban) ke atas dan ke bawah.”

“Tetapi selalu ada pengecualian: Jika Anda harus melatih seseorang untuk sebuah film dan orang tersebut memiliki dada yang besar, maka saya tidak akan bermain tenis dengan mereka, saya akan melakukan bench press dengan mereka.”

Bekerjalah dengan lingkungan Anda – dan tubuh Anda

Rutinitas kebugaran Robert sendiri terus berubah. “Saya adalah seorang atlet yang kompetitif. Saya adalah pemain tenis tingkat daerah, saya bermain lacrosse untuk Inggris, lari maraton, dan seniman bela diri profesional. Jadi itu tergantung pada apa yang terjadi dalam hidup saya. Saya melakukan banyak latihan kardio akhir-akhir ini.”

Roberts mengatakan dia baru-baru ini berlatih dengan klien di luar negeri. Mereka pergi berenang setiap hari dan melakukan banyak kayak. “Saat ini saya tidak berlatih untuk event tertentu, jadi saya selalu membiarkan lingkungan membimbing saya. Saat saya di gym, saya mengangkat lebih banyak beban. Saat aku di luar, aku berlari. Ketika saya di pantai, saya lebih banyak berenang.”

Baca juga: Fakta bertambahnya berat badan seiring bertambahnya usia tidak terutama berkaitan dengan metabolisme Anda

Selain lingkungan, kebutuhan pribadi juga harus menentukan jenis olahraga yang Anda lakukan.

“Kalau mau menguatkan kaki, berenang tidak dianjurkan, angkat beban. Jika Anda ingin meningkatkan kelenturan, Anda sebaiknya melakukan latihan yoga daripada tinju. Itu tergantung pada apa yang kamu inginkan.”

Teks ini diterjemahkan dari bahasa Inggris.