• Bill Gates mungkin adalah salah satu kutu buku paling terkenal di dunia. Dia suka berbagi buku favoritnya dengan publik. Dia hanya punya milik pribadinya 5 teratas tahun 2019 disajikan.
• Ini termasuk buku “Mengapa kita tidur” oleh pakar tidur Matthew Walker, yang diterbitkan pada tahun 2017. Gates menganggap buku itu penting dan menarik.
• Meski ia membutuhkan waktu sedikit lebih lama untuk membaca dibandingkan biasanya karena buku justru membantunya tidur lebih nyenyak dan nyenyak.
• Anda dapat menemukan lebih banyak artikel dari Business Insider di sini.

Biasanya Bill Gates tidak butuh waktu lama untuk membaca buku.

Pendiri Microsoft ini dikenal sebagai kutu buku, membaca segala sesuatu mulai dari buku non-fiksi tentang kapitalisme yang adil dan nyeri haid hingga cerita fiksi tentang kesedihan. Gates adalah penggemar berat David Foster Wallace dan telah membaca “setiap kata” tulis Foster.

Gates biasanya membaca sekitar satu buku dalam seminggu. Tapi ketika dia mendengar “Mengapa kita tidur” berakhir Matius Walker Dia membutuhkan waktu lebih lama dari biasanya untuk membaca 350 halaman itu karena satu alasan sederhana.

“Saya mengikuti saran Walker untuk selalu meletakkan buku yang saya baca sedikit lebih awal dari biasanya agar saya bisa tidur lebih nyenyak,” kata Gates.

Berbeda dengan masa-masa awal Microsoft menurut orang terkaya di dunia itu.

“Saya sering bekerja sepanjang malam ketika kami harus mengirimkan perangkat lunak,” tulis Gates di blognya dalam review buku Walker. “Saya juga terjaga dua malam berturut-turut satu atau dua kali. Saya tahu sebagian besar kafein dan adrenalin bekerja dalam diri saya, tetapi saya begitu terobsesi dengan pekerjaan saya dan merasa tidur adalah kemalasan.”

Buku Walker membantu Gates memikirkan kembali rutinitas tidurnya

Ahli saraf Walker memimpin Lab Tidur dan Neuroedukasi di UC Berkeley dan telah menghabiskan lebih dari dua dekade mempelajari bagaimana tidur memengaruhi kesehatan dan penyakit. Dia telah mendistribusikan saran tidur antara lain ke NBA, NFL, Google, dan Pixar. Bukunya membahas penelitian tentang pentingnya tidur dan juga merupakan panduan untuk tidur lebih baik yang mengubah rutinitas tidur Gates.

“Pepatah lama ‘Anda bisa tidur ketika Anda mati’ adalah nasihat yang mematikan,” kata Walker kepada Business Insider ketika bukunya diterbitkan.

Saat ini, Walker menyebut dirinya sebagai “diplomat tidur” dan mempraktikkan apa yang dia khotbahkan: dia menjaga jadwal ketat tidur delapan jam setiap malam, tidak terganggu oleh ponsel, layar, atau aktivitas lainnya. Rutinitas ini membantunya tetap terjaga, sehat dan ramah. Penelitian lain juga menunjukkan bahwa tidur yang baik membuat kita lebih sehat dan menjaga jantung kita tetap dalam kondisi yang baik.

Beberapa temuan buku ini dipertanyakan secara ilmiah. Gates membahas beberapa poin ini dalam ulasannya.

“Saya tidak percaya semua yang ditulis Walker dalam bukunya, seperti klaim bahwa kurang tidur dan perkembangan Alzheimer memiliki hubungan yang kuat,” kata Gates. “Untuk membuka mata pembaca terhadap fakta bahwa terlalu sedikit tidur itu berbahaya, dia terkadang berbicara tentang fakta yang belum terbukti secara ilmiah.”

Why We Sleep hanyalah salah satu buku favorit Gates tahun ini. Daftarnya juga mencakup “Kebenaran Ini” oleh Jill Lepore, “Pertumbuhan” oleh Vaclav Smil, “Disiapkan” oleh Diane Tavenner dan “An American Marriage” oleh Tayari Jones.

Catatan Gates

Inilah poin-poin pentingnya, yang Gates pelajari dari membaca:

Apakah setiap orang benar-benar membutuhkan tujuh atau delapan jam tidur setiap malam? Jawabannya adalah Anda hampir pasti melakukannya. Thomas Roth dari Rumah Sakit Henry Ford di Detroit mengatakan: “Jumlah orang yang dapat hidup jangka panjang tanpa gangguan kesehatan hanya dengan tidur lima jam atau kurang adalah nol.“

Mengapa kita tidur? Ketika manusia atau hewan tidur, mereka tidak dapat berburu, mengumpulkan, makan, berkembang biak, atau mempertahankan diri. Namun, Walker menyimpulkan bahwa keuntungan evolusioner dari tidur jauh lebih besar daripada kerugiannya: rendaman neurokimia kompleks dihasilkan selama tidur yang meningkatkan kinerja otak kita dalam beberapa cara. “Pelindung sistem kekebalan tubuh kita terisi kembali dan membantu melawan penyakit ganas, mencegah infeksi, dan menangkal segala jenis penyakit.” Dengan kata lain, tidur sangat meningkatkan kebugaran evolusioner kita—tanpa kita bisa melihatnya.

Apa yang bisaT apa yang kamu lakukan untuk memperbaiki rutinitas tidurmu?

• Ganti semua bohlam LED di kamar tidur Anda karena cahaya biru mengganggu tidur.
• Jika bisa, atur suhu di kamar tidur Anda menjadi 18 derajat saat Anda ingin tidur. “Agar berhasil menginduksi tidur, suhu normal harus diturunkan 2 hingga 3 derajat,” kata Walker.
• Perhatikan konsumsi alkohol Anda, karena alkohol bukanlah obat tidur. Meskipun alkohol membantu menginduksi tidur, alkohol adalah “salah satu penekan tidur REM yang paling kuat,” kata Walker.
• Tidur siang singkat, seperti yang dilakukan nenek moyang kita di masa lalu dan masih umum di beberapa budaya Mediterania dan Amerika Selatan, dapat meningkatkan kreativitas, kesehatan jantung, dan memperpanjang umur.

Artikel ini diterjemahkan dari bahasa Inggris dan diedit oleh Ilona Tomić. Anda sedang membaca aslinya Di Sini.