Sebuah artikel oleh Karen Naumann, psikolog terlatih dan pelatih karier. Dia bekerja di Berlin untuk sekolah bisnis internasional di sektor layanan karir dan menulis di blognya “Yogilasi”.
Stres tidak hanya terjadi di tempat kerja
Siapa pun yang mengikuti laporan media atau mendengarkan radio secara teratur kemungkinan besar telah memperhatikan laporan peningkatan stres di tempat kerja. Namun, stres bukan hanya masalah bagi penduduk pekerja. Pelajar, anak sekolah, ibu rumah tangga, orang tua tunggal dan pensiunan juga mengalami stres. Bahkan pertengkaran dan konflik pun menimbulkan stres bagi tubuh kita. Masing-masing dari kita terpengaruh dalam satu atau lain cara.
Stres bersifat subjektif. Apakah Anda juga mengenal orang-orang yang terus-menerus harus menyelesaikan sesuatu dan secara kiasan menyulap beberapa bola di udara pada saat yang bersamaan, namun tetap tidak merasa stres? Stres dimulai dari pikiran dan ditentukan oleh sikap dan sudut pandang pribadi Anda.
Meskipun Anda mungkin tidak bisa melempar setiap bola di tangan Anda dengan energi yang sama, Anda tetap harus melempar semua bola dari sudut yang sama dengan posisi yang benar agar juggling dapat berhasil. Caranya adalah menemukan keseimbangan antara hal-hal yang harus kita lakukan dan hal-hal yang ingin kita lakukan.
Berikut enam tip yang akan membantu Anda menemukan homeostatis – yaitu keseimbangan – menangani stres dengan lebih baik dan rileks kembali.
1. Tenang saja!
Sangat mudah untuk membuat diri Anda terus-menerus stres. Kita cenderung melebih-lebihkan dan menganggap diri kita sangat penting. Berapa kali Anda mengatakan atau berpikir bahwa tanpa Anda segalanya akan berakhir dalam kekacauan besar, tidak ada yang berhasil, atau tidak ada yang bisa dilakukan dengan benar? Perfeksionis khususnya tahu bagaimana rasanya. Banyak orang bekerja lebih dari dua belas jam hampir setiap hari dan kadang-kadang bahkan tersiksa oleh rasa bersalah jika mereka tidak bekerja sepanjang hari. Mereka menjadikan hidup mereka darurat dan lupa untuk benar-benar menjalaninya.
Ini adalah lingkaran setan yang hanya dapat Anda putuskan dengan mendelegasikan tugas dan percaya bahwa segala sesuatunya akan selesai – meskipun mungkin baru selesai keesokan harinya. Tentu saja, terkadang hal seperti itu tidak mungkin dilakukan, namun ada baiknya jika Anda berhenti sejenak dan mengingatkan diri sendiri – sebaiknya dengan suara keras: “Hidup bukanlah keadaan darurat kecuali saya menjadikannya darurat!”
2. Tarik napas dalam-dalam!
Dan turunkan gigi. Perhatian penuh adalah kebajikan yang bisa dipelajari. Jika sistem saraf pusat Anda kewalahan dan Anda bahkan tidak bisa menarik napas dalam-dalam, cobalah latihan yang tidak berbahaya ini: lakukan pose yoga “Garbhasana – Pose Anak” dan mulai menarik dan menghembuskan napas dalam-dalam sepuluh kali. Lambat! Perlahan hitung sampai empat saat Anda menarik dan membuang napas. Anda akan segera menyadari bahwa Anda jauh lebih tenang dan dapat berpikir lebih jernih lagi. Biksu dan penulis Buddha Thich Nhat Hanh pernah menyatakannya sebagai berikut:
“Nafas adalah jembatan yang menghubungkan kehidupan dan kesadaran, yang menyatukan tubuh dan pikiran kita. Ketika pikiran Anda, yaitu pikiran Anda, tersebar, gunakan napas Anda sebagai cara untuk mendapatkan kembali semangat Anda.” Dan – izinkan saya mengatakan – ini benar-benar membantu!
3. Makan sehat dan tetap aktif
Ada yang namanya makanan anti stres dan olahraga yang melepaskan endorfin karena suatu alasan. Anda membutuhkan keseimbangan untuk semua pemicu stres yang Anda alami pada tubuh dan pikiran Anda. Stres bukan hanya musuh terburuk sistem kekebalan tubuh, tetapi juga menyebabkan banyak orang melewatkan waktu makan, memilih camilan tidak sehat, atau ngemil saat bepergian.
Dalam situasi stres apa pun, tingkat kortisol Anda (kortisol adalah “hormon anti-stres”), serta fungsi penyimpanan energi dan otak Anda, meroket. Namun, jika fase stres ini tidak ditindaklanjuti dan diimbangi dengan fase relaksasi, tubuh Anda tidak dapat kembali ke keadaan normal yaitu homeostatis. Hal ini pada gilirannya dapat menyebabkan stres kronis, gangguan kinerja kognitif, dan tekanan darah tinggi, dan masih banyak lagi gejala lainnya. Ini dia lagi, hubungan kuat antara tubuh dan pikiran!
Makanan segar dan teratur, olahraga yang Anda sukai, dan tidur yang cukup (tujuh hingga delapan jam semalam) adalah penentang stres yang paling kuat. Jika Anda menambahkan banyak sayuran segar, daging tanpa lemak, ikan, buah, teh (hijau), air, quinoa, oatmeal, dan produk gandum utuh lainnya ke dalam makanan Anda, Anda akan merasa lebih siap untuk menangani stres.
4. Tertawa adalah obat terbaik!
Tertawa adalah obat terbaik. Dan juga bisa digunakan dimana saja dan tanpa peralatan tambahan. Tertawa sendiri menggunakan lebih dari 50 otot wajah kita, belum lagi seluruh otot lain di tubuh kita. Tersenyum saja sudah mengirimkan pesan ke otak bahwa Anda bahagia – meski mungkin tidak. Hormon kebahagiaan serotonin dan banyak endorfin dilepaskan karena tubuh mengubah nilai fisiologisnya untuk beradaptasi dengan perasaan dan sikap psikologis kita. Dan di sini pun menjadi jelas kembali: hubungan erat antara tubuh dan pikiran.
5. Renungkan!
Ya, banyak orang mungkin ingin melewatkan poin ini sekarang karena meditasi sepertinya hanya sekedar iseng saja. Bagi sebagian orang lain, meditasi hanyalah sebuah kata sepuluh huruf tetapi sangat sulit untuk diterapkan. Jangan khawatir: Bahkan jika Anda, seperti saya, adalah salah satu dari orang-orang yang tidak bisa duduk diam saat masih kanak-kanak (dan masih belum bisa melakukannya hingga saat ini) dan bagi mereka duduk diam di sofa dan menonton DVD adalah hal yang membosankan. tantangan yang mustahil, Anda dapat mencoba meditasi!
Untungnya, ada cara meditasi lain yang tidak harus dilakukan sambil duduk. Jalan kaki, misalnya, merupakan salah satu jenis meditasi di mana kontemplasi dan gerakan terjadi secara bersamaan. Berlari di udara segar adalah cara yang bagus untuk mematikan dan fokus sepenuhnya pada pernapasan, sambil mengingat untuk mengisi paru-paru Anda dengan oksigen segar. Saat Anda menarik napas, bayangkan energi dan kesegaran memasuki tubuh Anda, dan saat Anda menghembuskan napas, pikirkan semua racun dan “udara lama” yang keluar dari tubuh Anda. Rasanya luar biasa, membantu untuk berada di saat ini dan akhirnya bersantai.
6. Manjakan diri Anda dengan beristirahat dan mencoba yoga
Yoga tidak hanya mengubah tubuh, tapi juga sikap dan pikiran. Saat ini, di dunia yang serba cepat ini, kita cenderung makan atau minum sambil makan. Bahkan saat tertidur, banyak orang menyalakan televisi karena mengaku bisa mematikan dan tertidur lebih nyenyak. Faktanya, yang terjadi justru sebaliknya. Saat TV menyala, otak kita masih dihadapkan pada rangsangan untuk diproses sementara kita sebenarnya mencoba untuk tertidur.
Sederhananya: otak Anda tidak memiliki kesempatan untuk bersantai dan meregenerasi dirinya sendiri. Yoga membantu berkonsentrasi pada tubuh Anda sendiri, menjadi sadar dan penuh perhatian. Hal ini secara alami mengurangi persepsi stres dan membuat Anda lebih fokus, efektif, dan produktif dalam bekerja. Jadi, matikan TV, tarik napas dalam-dalam, rileks, dan berbaik hatilah pada diri sendiri!
