Gaya hidup sehat bergantung pada olahraga dan pola makan. Namun, tidak selalu mudah untuk mengoordinasikan olahraga Anda dengan makanan dan camilan. Mengetahui makanan apa yang terbaik untuk dimakan sebelum berolahraga—dan kapan memakannya sebelum berolahraga—dapat membantu Anda mencapai target kebugaran Anda.

Mengapa penting makan sebelum berolahraga

Meskipun ada banyak hype seputar latihan puasa (berolahraga dengan perut kosong, biasanya di pagi hari), sebagian besar ahli setuju bahwa camilan kecil sebelum berolahraga adalah hal yang masuk akal.

Karbohidrat dari buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian sangat penting untuk sebagian besar olahraga, kata Aja Gyimah. Dia adalah ahli gizi dan pendiri Kuudose, sebuah platform kesehatan digital.

Dengan meningkatkan kadar gula darah, karbohidrat menjadi sumber energi bagi tubuh. “Jika Anda menganggap tubuh Anda seperti mobil, karbohidrat adalah bahan bakarnya,” kata Gyimah. “Jika Anda tidak memiliki bahan bakar di dalam tangki, Anda tidak dapat memberikan segalanya dan justru menyia-nyiakan latihan.”

Satu Belajar Tahun 2018 yang dimuat dalam majalah “Nutrition Today”, menunjukkan bahwa protein juga penting sebelum latihan kekuatan, seperti angkat beban. Lemak juga menyediakan energi yang cukup untuk latihan intensitas rendah. Namun demikian, “penelitian saat ini masih menunjukkan karbohidrat sebagai sumber energi penting untuk latihan intensitas tinggi,” tulis para penulis penelitian.

Kapan waktu terbaik makan sebelum olahraga?

Andrea Marcellus, seorang pelatih pribadi di Los Angeles, merekomendasikan untuk makan camilan kecil berkarbohidrat satu jam sebelum Anda berolahraga. Namun, sebaiknya Anda tidak makan apa pun selama 15 menit sebelum berolahraga agar tubuh memiliki waktu untuk mencerna.

Hidrasi yang tepat sebelum berolahraga juga penting. “Jika Anda mudah dehidrasi karena berkeringat, Anda bisa kehilangan kekuatan dan konsentrasi serta menjadi tegang,” kata Gyimah. “Penting bagi Anda untuk berlatih dengan cairan yang cukup.”

Minumlah air yang cukup sepanjang hari dan sebelum berolahraga. Berhati-hatilah untuk tidak minum terlalu banyak sebelumnya – Anda mungkin merasa lesu dan kembung. Dianjurkan untuk minum segelas air 250 mililiter 30 menit sebelum memulai latihan, kata Marcellus.

Makanan ringan

Jangan ragu bereksperimen untuk menemukan kebiasaan makan sebelum latihan yang paling cocok untuk Anda, kata Marcellus. Beberapa orang suka berolahraga dengan perut kosong, meski para ilmuwan masih berbeda pendapat mengenai apakah olahraga tersebut benar-benar meningkatkan pembakaran lemak.

Pada akhirnya, kebiasaan makan apa pun yang memberi Anda cukup energi untuk melakukan yang terbaik adalah baik dan benar. “Ini adalah subjek yang sangat individual dan setiap orang harus mengenal diri mereka sendiri dengan baik dan mencari tahu bagaimana perasaan terbaik pada tubuh mereka,” kata Marcellus.

Anda sebaiknya mengonsumsi makanan berikut sebelum berolahraga karena merupakan sumber karbohidrat, protein, dan lemak terbaik:

4 makanan terbaik untuk dimakan sebelum berolahraga

10.000 Jam/Getty Images

1. Pisang

Sumber gambar/Getty Images

2. Biji-bijian utuh

Gambar Arx0nt/Getty

3. gandum

Gambar ATU/Gambar Getty

4. Yogurt dan buah