Andrii Kobryn/Shutterstock

Anda tahu konsepnya: Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Anda dapat melakukan ini dengan memperhatikan dengan cermat berapa banyak kalori yang ada dalam roti gulung, kopi, dan makanan kecil lainnya yang Anda makan sepanjang hari.

Jika Anda dengan patuh mematuhi defisit kalori, Anda bisa melupakan tabel dengan angka-angka untuk hari itu dan mengisi perut Anda – tanpa merasa bersalah.

Setidaknya itulah teorinya. Tetapi jika Anda tidak merencanakan karir sebagai binaragawan, tetapi hanya ingin menurunkan berat badan dan mengurangi berat badan, menghitung kalori tidak akan membantu, seperti yang dijelaskan oleh pengusaha kebugaran dan jutawan Kayla Itsines dalam sebuah wawancara dengan Business Insider.

Pria Australia berusia 26 tahun ini adalah pengusaha kebugaran paling berpengaruh di dunia. Dengan program kebugarannya “Bikini Body Guide” dan foto sebelum dan sesudah pelanggannya, dia memotivasi 9,4 juta pelanggan Instagram-nya dan membantu remaja putri bersemangat dalam berolahraga.

Dalam wawancara tersebut, dia menjelaskan kepada kami pendapatnya tentang diet dan penghitungan kalori – dan apa yang sebaiknya Anda lakukan.

Apakah Anda ingin menurunkan berat badan? Kemudian berhenti menghitung kalori dan hari curang

Seperti kebanyakan bintang kebugaran, Kayla Itsines berutang pada bentuk tubuhnya yang luar biasa – selain gen – karena kombinasi yang tepat antara olahraga dan kebiasaan makan yang sehat. Namun, pelatih kebugaran tidak percaya pada penghitungan kalori.

“Saya kira hal ini tidak bisa dipertahankan dalam jangka panjang. Saya juga tidak berpikir wanita ingin duduk-duduk menghitung kalori setiap hari dari pagi hingga malam.” Tapi bagaimana dengan cheat day, titik terang di akhir minggu?

Itsines tidak menentang hari curang jika Anda mengubah detail kecil di kata tersebut. “Menurut saya kata ‘hari’ adalah sebuah kesalahan besar. Ini seharusnya disebut ‘Cheat Meal’.” Istilah ini awalnya berasal dari komunitas binaraga, namun lambat laun menjadi mainstream. “Ditambah lagi, kata ‘cheat’ terdengar terlalu negatif bagi saya. Seharusnya itu semacam ‘makanan suguhan’. sebagai gantinya, jadilah hadiah. Itu adalah sesuatu yang bisa Anda dapatkan sekali atau dua kali seminggu.

Dia umumnya menyarankan untuk tidak melakukan diet dan pembatasan lainnya – kecuali Anda memiliki intoleransi makanan harus menahan diri untuk tidak memakan makanan. “Saran saya, jangan membatasi diri pada hal-hal tertentu. Jika Anda ingin makanan penutup, mengapa tidak?”

Inilah jajanan sehat favorit Kayla Itsine

Menurunkan berat badan dan tetap makan semuanya – kedengarannya terlalu bagus untuk menjadi kenyataan. Tapi Kayla Itsines adalah contoh sempurna untuk ini. “Pada dasarnya, tidak ada yang tidak akan saya makan. Aku makan semuanya,” dia tertawa. “Saya orang Yunani dan tumbuh di keluarga Yunani di mana kami makan segalanya.”

Makanan kesukaanmu? “Pertanyaan sulit! Saya suka makan di rumah nenek saya – kami memanggilnya Yiayia, kata Yunani untuk nenek. Misalnya, kami makan pasta dengan saus merah atau sayuran rebus… Saya suka semua masakan Yunani.”

Fakta bahwa meskipun demikian, dia tetap memperhatikan pola makannya menjadi jelas ketika Anda melihat camilan favoritnya. Sementara yang lain mengambil keripik atau coklat batangan, dia makan biskuit dengan alpukat, jeruk nipis, tomat, dan daun ketumbar. Makanan ringannya bervariasi tergantung musim. “Saat ini ada buah ara yang tumbuh di kebun nenekku.”

Sayangnya, kita masih harus menghilangkan ilusi bahwa menurunkan berat badan akan berhasil meskipun Anda mengonsumsi makanan yang sama sekali tidak sehat. Menurunkan berat badan tidak terjadi dengan sendirinya, sedikit disiplin selalu menjadi bagiannya. Disiplin ya, tapi bukan diet radikal yang menghilangkan kenikmatan makan.

Baca juga: Menurunkan Berat Badan: 10 Latihan yang Dapat Anda Lakukan Setiap Hari – dan Itu Membakar Banyak Kalori

Kayla Itsines berolahraga hampir setiap hari. Dan meskipun dia menikmati makanan Yunani yang lezat, Itsines biasanya berhati-hati untuk tidak makan dalam porsi besar, metode yang jauh lebih mudah daripada menghitung kalori setiap kali makan. Tip penurunan berat badannya sederhana:

“Saya yakin Anda harus makan semuanya dalam jumlah sedang dan menjalani pola makan seimbang. Hal ini tidak berarti 50 persen dari satu hal dan 50 persen dari hal lainnya. Itu hanya berarti makan sehat, melakukan sedikit olahraga, tapi kadang-kadang juga bisa makan bersama nenekmu.”