Lintao Zhang/Getty Images

Sebagai seorang anak, Fabian Hambüchen tahu bahwa dia akan berpartisipasi dalam Olimpiade. Dan dia akan mendapatkan emas.

Pada tahun 2016, penduduk asli Bergisch-Gladbach, yang besar di Hesse, mewujudkan mimpinya di Olimpiade Rio dengan memenangkan medali emas di mistar gawang. Namun perjalanan ke sana tidak mudah: kehidupan seorang pesenam ditandai dengan tekanan untuk tampil, kemunduran dan cedera. Insiden yang membutuhkan banyak kekuatan mental.

Kami bertemu Fabian Hambüchen di pekan raya olahraga Fibo 2018 di Cologne dan berbincang dengannya tentang kekalahannya yang paling menyakitkan – dan bagaimana mentalnya berjuang untuk kembali ke puncak.

Kekuatan mental: Saat pikiran Anda menghalangi

Sebagai juara bertahan dunia, Fabian Hambüchen melakukan perjalanan ke Beijing pada tahun 2008 untuk memenangkan medali emas. “Saya adalah favorit teratas, memiliki peluang untuk memenangkan beberapa medali dan emas pada standar tertinggi sebenarnya disediakan untuk saya,” lapornya dalam sebuah wawancara.

Peluangnya bagus – tapi kemudian kepalanya kacau balau. Kesalahan, medali perunggu.

“Saya memiliki kualifikasi yang bagus dan berada di posisi awal terbaik yang pernah ada. Namun kemudian pikiran ini terlintas di benak saya: Saya sangat ingin menjadi juara Olimpiade. Ini adalah mimpi besarku. Aku ingin, aku ingin, aku ingin.” Pikiran yang “menempatkannya sepenuhnya pada jalur yang salah” dan berujung pada kesalahan. Dia terlalu yakin.

Kekecewaannya sangat besar. “Awalnya saya mengimbanginya dengan berlatih lebih keras lagi – sampai tubuh saya menunjukkan batasannya,” jelasnya setelah pertandingan. “Saya terluka, tapi saya terus melakukannya dan melukai diri saya sendiri lebih parah lagi. Tendon achilles saya robek.”

Saat itulah Fabian Hambüchen menyadari bahwa dia harus mengubah sesuatu: cara berpikirnya. Dia harus menjadi lebih kuat secara mental.

“Saya tidak bereaksi dengan cerdas, saya berlatih terlalu banyak, saya terlalu ambisius, saya terhenti karena cedera – tetapi pada akhirnya itu adalah hal terbaik yang bisa terjadi pada saya. Itu membuat saya berpikir dan berpikir bahwa ada cara lain untuk maju.”

Kiat Fabian Hambüchen untuk kekuatan mental

Senam adalah olahraga berat yang dimulai Hambüchen sejak dini. Ia menerima dukungan spiritual dari pamannya, seorang pendidik berkualifikasi yang berspesialisasi dalam pembinaan spiritual.

Hambüchen sendiri kini memiliki beberapa tips kekuatan spiritual yang bisa ia sampaikan. Satu hal yang dia pelajari setelah memenangkan medali perunggu di Beijing adalah fokus pada hal yang penting. Tanyakan pada diri Anda mengapa Anda sebenarnya melakukan semua ini. “Jawaban saya adalah saya melakukan olahraga ini karena saya menyukainya dan menikmatinya. Masing-masing dari kami mulai bermain olahraga sejak kecil karena kami menikmatinya. Dan bukan karena dia berpikir dia harus menjadi juara dunia atau menjadi kaya dengan hal itu.”

Menurut Hambüchen, jika Anda mengingatnya berulang kali, masuk ke dalam diri Anda dan pikirkan mengapa Anda sebenarnya melakukan semua ini, hal ini dapat dengan cepat membawa Anda kembali ke bumi dan memberi Anda energi, rasa syukur, dan motivasi baru. Dengan efek samping positif: Penelitian menunjukkan bahwa rasa syukur meningkatkan kesejahteraan dan mengurangi risiko depresi.

Jangan buang energi untuk hal-hal yang tidak dapat Anda kendalikan

“Kami suka masuk ke dalam situasi yang tidak dapat kami ubah sama sekali,” kata Hambüchen. Trik lain untuk kekuatan mental adalah dengan memikirkan apa yang sebenarnya Anda miliki.

“Apa gunanya membuang-buang energi untuk hal-hal yang tidak bisa kamu kendalikan? Saya tidak berpikir keras tentang juri seperti apa yang duduk di sana. Mereka semua manusia, penilaiannya subjektif dan Anda tidak bisa mengubahnya.” Ia bekerja dalam olahraga, tetapi juga dalam studi, di tempat kerja atau dalam kehidupan pribadi. Jangan biarkan orang lain menguasai Anda – terserah Anda apakah Anda memberi orang lain kekuatan untuk merusak hari Anda. “Anda harus tetap menjadi diri sendiri dan berusaha menjadi versi terbaik dari diri Anda sendiri,” saran Hambüchen.

Tentu saja, semua ini terdengar lebih mudah daripada penerapannya. Hambüchen menekankan bahwa dia membutuhkan waktu bertahun-tahun untuk melatih kekuatan mentalnya dan menguasai teknik ini. Tapi itu membuahkan hasil.

“Pertama, tantangan besarnya adalah memahami dan menerapkannya dalam situasi dengan teknologi yang tepat. Namun begitu Anda sudah menginternalisasikannya dan menyendiri sepenuhnya, Anda bisa mencapai performa maksimal. Ini sama sekali bukan jaminan. Itu adalah dukungan, itu adalah bantuan. Tapi itu berhasil.”

Hambüchen berjuang untuk mencapai puncak dengan kekuatan mental

“Saya belajar untuk belajar dari kekalahan, menganalisanya dan mencari tahu apa yang bisa saya ubah dan lakukan dengan lebih baik,” kata Hambüchen. Bahkan setelahnya, segalanya tidak berjalan mulus. ‘Tetapi saya masih berpikir secara berbeda, tidak terlalu keras kepala, tidak terlalu terlibat.’

Cara berpikir dan kekuatan mental baru inilah yang membantunya memenangkan medali perak di Olimpiade London 2012 dan kemudian medali emas di Rio pada tahun 2016 – meski mengalami cedera. Dengan tendon supraspinatus yang robek, ia berpartisipasi dalam Olimpiade di Rio dan memenangkan medali emas.

Kemenangan ini sebagian besar disebabkan oleh kekuatan rohaninya. Dengan bantuan dokternya dia menekan rasa sakitnya, kesehatannya tidak menjadi prioritas. “Bahu adalah sendi yang ditopang dengan sangat baik oleh otot. Jadi Anda bisa melakukannya tanpa tali ini. Segala sesuatu yang lain hanyalah masalah pikiranmu.”

Dia tidak bisa berlatih selama tiga bulan karena cedera. Biasanya dibutuhkan waktu berminggu-minggu dan berbulan-bulan untuk kembali bugar setelah istirahat panjang – namun Hambüchen hanya punya waktu tiga minggu hingga kejuaraan nasional untuk lolos ke Olimpiade Rio. “Selama ini saya memberikan segalanya, mempersiapkan diri secara mental dan menaruh banyak perhatian pada pola makan saya. Saya kehilangan lima hingga enam kilogram dalam dua hingga tiga minggu dan sangat bugar.” Dan dia memenangkan medali emas di palang horizontal.

Baca juga: Atlet Olimpiade Gunakan 7 Trik Mental Ini untuk Tampil Terbaik di Bawah Tekanan

Setelah meraih emas, Fabian Hambüchen mengakhiri karir internasionalnya. Dia mendapat pelajaran hidup yang penting dari hal ini: Tidak ada gunanya membiarkan orang lain memengaruhi Anda secara negatif dan terus-menerus mengkhawatirkan hal-hal yang berada di luar kendali Anda.

Dengan kekuatan mental yang baru ditemukan ini, dia mampu menggunakan kemampuannya tepat pada saat yang paling penting. Dia merayakan kemenangan terbesar dalam karirnya.

“Saya memberikan segalanya lagi, bertahan selama empat tahun – dan kemudian dihargai dengan emas dan mengalami pencapaian seperti itu, itu gila, sungguh luar biasa.”