Insomnia mempengaruhi banyak orang – mungkin Anda juga.
Kurang tidur adalah fenomena yang tersebar luas, terutama di kalangan militer, menurut majalah Amerika “Sedang” dilaporkan. Bagi tentara yang dikerahkan, tidur adalah sebuah kemewahan – mereka seringkali hanya mendapatkan waktu tidur beberapa jam saja dalam sehari.
Jika kita stres sepanjang hari, terkadang lebih sulit bagi kita untuk mematikannya di malam hari. Keesokan harinya kita merasa semakin kelelahan dan kegelisahan di malam hari berdampak negatif pada produktivitas kita.
Orang yang kurang tidur membuat keputusan buruk dan mengecewakan orang lain, tulis Sedang. Anda tidak mampu membelinya dalam perang, dan Anda tidak mampu melakukannya jika Anda ingin maju dalam karier Anda.
Sebuah sekolah penerbangan militer Angkatan Laut AS telah mengembangkan metode yang dapat membantu Anda tertidur dalam kondisi apa pun dalam waktu dua menit. Setelah enam minggu latihan, 96 persen pilot telah menguasai metode ini – yaitu duduk di kursi Sedang.
Mereka duduk tegak di kursi, meletakkan kaki rata di lantai dan meletakkan tangan di pangkuan. Tentu saja, jika Anda memiliki kemewahan untuk tidur sambil berbaring, Anda dapat melewati langkah-langkah ini.
1. Rilekskan wajah Anda
Sekarang mulailah dengan menutup mata dan bernapas masuk dan keluar secara perlahan dan dalam. Tidak perlu lagi mengerutkan kening atau menyipitkan mata. Otot-otot wajah Anda harus benar-benar rileks.
Perhatikan bagaimana pipi, mulut, lidah dan rahang Anda mengendur. Biarkan mata Anda tenggelam jauh ke dalam rongga mata Anda. Rasakan otot-otot di mata Anda rileks.
Saat Anda membiarkan wajah Anda lemas seperti itu, Anda memberi sinyal ke seluruh tubuh bahwa sudah waktunya tidur.
Setelah wajah Anda benar-benar rileks, turunkan bahu Anda serendah mungkin. Ini akan membuat leher Anda rileks. Terus tarik napas dalam-dalam dan hembuskan perlahan. Lepaskan ketegangan apa pun dari tubuh Anda.
2. Rilekskan setiap bagian tubuh sedikit demi sedikit
Kemudian fokuslah pada lengan Anda. Orang yang tidak kidal memulai dengan lengan kanan atas, orang yang kidal memulai dengan lengan kiri. Perhatikan otot bisep Anda, rilekskan lengan atas Anda dan turunkan. Jika tidak rileks, kencangkan sebentar dan lepaskan kembali.
Sekarang gunakan prosedur yang sama pada lengan bawah Anda. Terakhir, rilekskan tangan dan jari Anda. Turunkan lengan Anda sepenuhnya.
Sekarang ulangi ini dengan lengan Anda yang lain. Tubuh bagian atas Anda sekarang sudah selesai dan sekarang harus benar-benar rileks dan kendur.
Berikutnya adalah kakimu. Fokus pada paha kanan Anda. Rasakan otot-ototnya rileks. Ulangi proses ini untuk betis, pergelangan kaki, dan kaki Anda. Kakimu harus jatuh.
Ulangi semuanya untuk kaki kiri Anda. Tubuh Anda kemudian akan merasa benar-benar rileks.
3. Rilekskan kepala Anda
Langkah terakhir adalah pikiran Anda. Jangan memikirkan apa pun selama sepuluh detik. Lupakan kekhawatiran Anda atau apa yang Anda rencanakan besok. Memikirkan hal seperti ini secara tidak sadar dapat mengaktifkan kembali otot Anda.
Kepala Anda harus diam selama sepuluh detik. Ingatlah gambaran tertentu dalam pikiran Anda atau ulangi kalimat “Jangan berpikir… jangan berpikir… jangan berpikir.”
Ketika Anda begitu rileks secara fisik dan mental, dijamin Anda akan langsung tertidur.