Jonas Hilz
Hampir menjadi tradisi di awal tahun: sepulang kerja, banyak orang berbondong-bondong ke gym, segar termotivasi dan ingin mencoba peruntungan menurunkan berat badan dan menjadi bugar di tahun baru.
Namun, terutama bagi pemula, berada di gym bisa menjadi ujian yang menegangkan. Untuk menghilangkan rasa malu mereka, banyak studio kebugaran menawarkan sesi perkenalan pribadi, termasuk membuat rencana pelatihan.
Namun, kemungkinan besar hal itu tidak akan membuat Anda lebih dekat dengan tubuh impian Anda, misalnya Pelatih pribadi Jonas Hilz. Dia percaya: Bahkan jika Anda tetap berpegang pada rencana pelatihan Anda, kemungkinan besar Anda juga tidak akan bisa mendapatkan angka yang Anda inginkan tahun ini.
Banyak anggota, sedikit waktu
“Kebanyakan orang yang berlatih di gym mengalami cedera, kehilangan motivasi, atau latihan yang salah dan setelah satu tahun mereka terlihat sama seperti saat pertama kali memulai,” jelas pelatih pribadi dalam sebuah wawancara. “Mereka tidak mengalami perubahan, tidak ada kemajuan, mereka tidak mencapai tujuan mereka.”
Menurut Hilz, masalahnya adalah banyak studio kebugaran – terutama studio beranggaran rendah – tidak bersedia menginvestasikan uang untuk staf yang berkualitas. Hal ini pada gilirannya menyebabkan perawatan yang lebih buruk.
Ilmuwan olahraga dan pakar kesehatan juga memiliki pandangan yang sama Ingo Froböse dari Universitas Olahraga Jerman Cologne. “Khususnya di sanggar fitnes yang berbiaya rendah, seringkali tidak ditemukan orang di tempat latihan, pada dasarnya mereka hanya menyediakan perlengkapannya.” Menurut Froböse, meskipun ada seorang pelatih di lokasi, dia hanya dapat mengamati maksimal sepuluh hingga dua belas orang pada saat yang bersamaan.
Tes tahun 2017 menunjukkan bahwa dukungan dapat diperluas di banyak rantai kebugaran Stiftung Warentest. Tujuh rantai kebugaran utama diuji, kritik utamanya adalah dukungan dan staf yang buruk.
“Misalnya, di studio yang berada di bagian bawah pengujian, penguji kami sering kali hanya melihat satu karyawan yang tidak hanya bertanggung jawab atas penerimaan tamu, memantau area olahraga, dan pelatihan uji coba, namun bahkan membersihkan kamar mandi,” kata laporan tersebut. Meskipun penguji menggambarkan keluhan fisik selama pelatihan dan sengaja salah melatihnya, hampir tidak ada pelatih yang mengoreksi penjelasan yang salah atau merespons dengan tepat keluhan yang diungkapkan.
Bagi atlet berpengalaman, kurangnya perhatian individu mungkin tidak menjadi masalah. Namun, pemula dengan cepat mencapai batasnya – mulailah dengan rencana pelatihan.
“Jika tujuannya tidak ditentukan secara tepat, rencana pelatihan yang baik tidak dapat dibuat.”
Bantuan awal yang ditawarkan oleh beberapa pusat kebugaran beranggaran rendah adalah sesi perkenalan di mana seorang pelatih menyusun rencana pelatihan bersama dengan muridnya. Menurut Hilz, dalam banyak kasus, produk akhir bukanlah rencana individual, melainkan produksi massal yang terstandarisasi.
“Biasanya, pelatih tidak mampu membuat rencana yang berbeda,” kata Froböse. “Tujuannya harus didefinisikan dengan tepat. Jika tidak didefinisikan secara tepat, rencana pelatihan yang baik tidak dapat dibuat.” Yang terpenting pelatih menanyakan tujuan, keinginan, dan minatnya. Selain itu, kontraindikasi, masalah, dan batasan orang tersebut harus diperhitungkan.
Pekerjaan belum selesai: setelah rencana pelatihan dibuat, rencana tersebut harus diubah dan disesuaikan secara berkala agar peserta pelatihan dapat meningkat.
Namun, di banyak studio kebugaran, pertukaran intensif ini tidak dilakukan. Motto “menabung daripada kualitas” tampaknya telah berkembang menjadi tren dalam beberapa tahun terakhir, kata Froböse. “Saya benar-benar prihatin bahwa industri kebugaran telah dicirikan dan dibentuk oleh penurunan harga dalam beberapa tahun terakhir,” kata ilmuwan olahraga tersebut. “Di sisi lain, untungnya ada juga studio yang bagus.”
Mereka yang menginvestasikan lebih banyak uang akan menabung dalam jangka panjang
Tertarik untuk bergabung dengan studio hebat dengan dukungan luar biasa? Maka Anda tidak bisa menyiasatinya: Jika Anda menginginkan kualitas, Anda harus mengeluarkan lebih banyak uang.
Baik Hilz maupun Froböse merekomendasikan siapa pun yang benar-benar serius dalam melakukan perubahan pada pola makan, pelatihan, dan kesehatan harus menemui ahlinya. Pemasok dengan kualifikasi terbaik biasanya relatif tidak dikenal, dengan studio yang lebih kecil, kata Hilz.
“Pemula hanya bisa pergi ke studio seperti ini,” saran Froböse. “Hanya profesional yang benar-benar dapat pergi ke studio berbiaya rendah karena mereka tahu cara melakukannya. Mereka tidak membutuhkan pelatih, mereka hanya membutuhkan peralatan yang bagus. Bahkan sedikit uang saja sudah terlalu banyak jika saya tidak mencapai tujuan saya.”
LIHAT JUGA: Jutawan dan pengusaha kebugaran berusia 26 tahun menjelaskan kesalahan terbesar yang dilakukan orang saat mencoba menurunkan berat badan
Menurut Froböse, Anda dapat mengharapkan harga 40 hingga 50 euro untuk sebuah studio yang bagus. “Anda tidak akan mendapatkan perawatan yang baik dengan biaya kurang dari 20 euro, Anda bisa yakin akan hal itu.”
Ini membutuhkan banyak uang, tetapi saran individu dan intensif dari ahli yang terlatih akan membantu Anda menghindari kesalahan pemula seperti cedera pelatihan atau diet, termasuk efek yo-yo, dan mencapai tujuan yang Anda inginkan lebih cepat.
Berinvestasi lebih banyak dalam jangka pendek akan menghemat waktu dan uang Anda dalam jangka panjang.