Jika berbicara tentang topik penurunan berat badan, Anda dapat membeli buku nasihat sebanyak yang Anda inginkan – pada akhirnya, selalu bermuara pada satu aturan dasar: bakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi.

Secara teori, Anda bisa menurunkan berat badan tanpa berolahraga. Tapi mengapa Anda harus melakukan ini? Jika Anda berolahraga secara teratur, Anda tidak hanya bisa makan lebih banyak dan tetap mengalami defisit kalori, Anda juga akan merasa lebih baik secara keseluruhan. Olahraga tidak hanya membuat Anda lebih bugar dan sehat secara fisik, tetapi juga terbukti baik untuk otak Anda.

Para ilmuwan dari Belgia telah menemukan jam berapa Anda harus berolahraga untuk mendapatkan hasil maksimal dari program olahraga Anda dalam sebuah penelitian telah menemukan.

Untuk melakukan hal ini, mereka menginstruksikan peserta untuk mengonsumsi 30 persen lebih banyak kalori dan 50 persen lebih banyak lemak dari biasanya. Mereka kemudian membagi subjek menjadi tiga kelompok. Salah satu kelompok tidak boleh melakukan olahraga apa pun, kelompok kedua diinstruksikan untuk berolahraga berat selama beberapa jam setelah sarapan, dan kelompok ketiga melakukan olahraga yang sama namun segera setelah bangun tidur dan sebelum sarapan.

Hasilnya terkadang mencengangkan. Bagian yang mengejutkan: Kelompok yang tidak berolahraga sama sekali memiliki berat badan rata-rata 3 kilogram lebih banyak setelah enam minggu dan menunjukkan nilai darah yang jauh lebih rendah. Kelompok yang berolahraga setelah sarapan mengalami kenaikan berat badan rata-rata sekitar satu setengah kilogram dan mengalami masalah insulin.

Temuan pada kelompok tiga sangat mengejutkan: peserta yang menyelesaikan latihan sebelum sarapan hampir tidak mengalami kenaikan berat badan sama sekali dan juga mempertahankan tingkat insulin yang sehat.

Baca juga: “Inilah yang Terjadi pada Otak Anda Jika Anda Berhenti Olahraga Sepuluh Hari Saja”

Peter Hespel, profesor di Universitas Katolik Leuven di Belgia dan penulis penelitian tersebut, menjelaskan bahwa subjek dalam kelompok tiga tidak hanya membakar lebih banyak kalori selama latihan dibandingkan peserta di dua kelompok lainnya. Konsumsi mereka juga lebih tinggi pada fase istirahat siang hari.

“Strategi optimal untuk menghindari penambahan berat badan adalah kombinasi pola makan sehat dan seimbang serta gaya hidup aktif,” tulis Hespel. Jika Anda sedikit kesulitan dengan nutrisi, penelitian menunjukkan bahwa “berolahraga di pagi hari tanpa makan jauh lebih efektif daripada berolahraga setelah sarapan.”